時間：2023-03-07 15:04:27
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發表網為您精選了8篇健身房瘦身訓練計劃，愿這些內容能夠啟迪您的思維，激發您的創作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
Type1如果你是…… 把健身當成大吃大喝理由的人
記住，鍛煉從來不是讓你放縱自己大吃大喝的理由。堅持鍛煉的同時，也要注意在晚飯或者派對上不要吃得太多。有選擇、有節制地吃，畢竟鍛煉不是懲罰而是為了讓自己開心。
你的瘦身計劃：
多做一點點小運動就能夠實現快速瘦身哦!每周最好鍛煉3到4次，足以讓你遠離肥胖。周末時，再做一次舒緩身心的有氧運動。
12月15日～1月14日每周計劃
做四次PHA鍛煉(詳見本頁右下方)，之后加上30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復)。每周末進行60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
1月15日～2月13日每周計劃：
適當加強訓練，比如增加快跑的速度和PHA的重量。
每周末依然進行60分鐘舒緩有氧運動。
減肥小誤區：
1 吃得太少不會瘦，只會生病。
2 適量補充碳水化合物是必需的，否則身體的基本代謝都會受到影響，更別說燃燒脂肪了。
3 不要在晚上攝入淀粉，例如土豆和面包，選擇吃一些綠葉蔬菜。
4 不要過度鍛煉，否則你的身體會停止釋放熱量。
5 每次去健身房之前的一個小時適量吃點東西。
什么是PHA鍛煉?
即心臟末梢運動。兩組運動中間不休息，身體的動作從慢到快，可以讓心率加快并避免肌肉勞損。一套訓練包括啞鈴和俯臥撐，先啞鈴再俯臥撐，每組重復20次，做足3套。啞鈴：雙腳與肩同寬，彎腰拿起啞鈴。慢慢站起。俯臥撐：臉朝下用手掌撐起身體，再向下，直到身體與地面的角度小于30度。
Type2如果你是……只要不鍛煉怎么節食都可以的人
你需要定制一個計劃以心甘情愿地“動起來”。當然，在寒冷的冬季買一套漂亮的運動服也能令你充滿動力。再配合健康的飲食，你就可以元氣百倍!
你的瘦身計劃：
這個計劃可以幫助你邊提高身體的靈活性和機動性，一邊為之后的鍛煉打下基礎，不要20分鐘不間斷地快跑，期間加入慢跑間隔。如果你痛恨跑步，那游泳也是一項很好的選擇，每回3～4次的靈活性訓練(詳見本頁右方)，例如伸縮腿部，也是很有效的步驟。
1月15日～2月13日每周計劃：在平地上慢跑20～30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。一段時間之后。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。
怎樣讓你的菜譜有效發揮作用?
減肥有70％是和吃有關，30％需要運動。如果你的身體變得過于饑餓而無法釋放出熱量，你的節食菜譜是無論如何發揮不了作用的。
1 少食多餐，每天三頓主食加兩頓小點心。
2 每餐都要攝入蛋白質和碳水化合物。
3 不要規定每替的量，因為你的身體會自然找到最適合的飯量。這樣既不會太餓又能補充足夠的營養要合理攝入營養，多餐少吃是最合理的方法：
早餐：50％的蛋白質+50％的碳水化合物，配上雞蛋和水果。小點心：一個水果和四五粒榛果、中飯：碗湯配上蔬菜沙拉。小點心：高蛋白質的食物，例如榛果類。晚飯：蔬菜
靈活性訓練如何進行?
以下靈活性訓練可以讓你在鍛煉的過程中感到更加輕松。
半蹲：身體保持挺直，雙手平伸與肩齊平，臀部下蹲與地面保持平行。站起再蹲下，重復16次。過程中盡量保持呼吸平穩、有節奏。
伸縮腿部：站在墻邊，右手扶墻右腿伸出，再收回。重復動作10～12次，然后雙手扶墻。左腿支撐體重，右腿抬起向左邊移動。注意要繃直腳面。
Type3如果你是……既節食又鍛煉卻瘦不下來的人
已經吃得很少，還勤快地去健身房，卻怎么也瘦不下來是常有的事。癥結在于你沒有在飲食和鍛煉之間找到最好的平衡。
你的瘦身計劃：
在開始健身之后的6周左右減肥進入了瓶頸期，這也是大多數人放棄減肥的原因，你需要轉變減肥模式：
1 高強度的鍛煉：鍛煉的時間更長，更辛苦，這樣你的身體才能有所改變。
2 從別人身上得到動力：如果你堅持不下來。那么就和朋友一起鍛煉吧，這樣你會更有動力。
3 學著去熱愛運動：不要老是專注于運動時的痛苦，用積極的心態去看待運動。
12月15日～1月14日每周計劃：每周慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合PHA鍛煉。
1月15日～2月13日每周計劃：
轉換鍛煉內容，比如去游泳或騎自行車，加強PHA訓練。
告別反彈：
不要過度節食，畢竟你不可能一輩子都處于過度節食的狀態，一旦恢復飲食，反彈是必然的。反而，如果你攝入身體基礎代謝需要的足夠營養，略微增加運動來消耗熱量，就會瘦下去。而且可以長久。三餐間可加兩頓低熱量小點心，補充點蛋白質和碳水化合物。
嘗試下混合運動內容
1 拉伸運動：
雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個動作1分鐘，
我下定決心減掉這身肥肉。剛開始減肥時，我只盲目地尋找最快最省力的減肥方法。從火爆一時的脂肪運動機，到宣稱能調節內分泌的各種減肥藥品，我一一試用過，花了一萬多元，可最多也就減下幾公斤。飲食方面一不注意，體重馬上就長回來。
更糟糕的是，我查出了脂肪肝、心臟肥大等癥。醫生說:“減肥藥只是治標不治本，想要治本只有多運動，多鍛煉身體。”
從醫院出來，我連家都沒有回，就直接去找到一家健身房。健康教練告訴我減肥不難，但是堅持下來就很難了，不過一旦堅持下來，健身會成為你生活中不可缺少的一部分，你將受益一生。我當時下定決心，無論有多難，都要堅持下來。
父母出錢為我辦了一張健身年卡。我知道辦這張會員卡也是一種投資，而健康投資也是存在風險的，這個“風險”就是我能不能堅持下來。
教練針對我的情況，為我制定了一套健身計劃。每天先做一小時有氧運動，如跑步、跳操、騎健身車等。然后進行器械訓練，循序漸進，這樣不會因運動過量而造成肌肉損傷。跑步是有氧運動，可充分“燃燒”脂肪;器械練習可以增加肌肉，防止因瘦身導致皮肉松懈。教練還為我做了份飲食計劃，可以吃牛肉、雞肉、魚肉，少吃油和糖。這樣的計劃遠比針灸減肥時制定的吃齋計劃要好的多，更容易讓我接受。
從此，我每天去健身房堅持完成訓練量才回家。開始跑步時，沒跑10分鐘就累得氣喘吁吁，經過大約一個月的鍛煉，我連續中速跑一個多小時也不成問題。開始練器械時，動作總不太規范，所以效果甚微。后來經教練多次指導，動作規范了，訓練的效果出來了，訓練的勁頭也更大了。我堅持了一個多月，竟奇跡般瘦了15公斤，自我感覺良好，親友見了我都說我比以前精神了。
減肥的過程是漫長的，體重也不是直線下降的。當我減到110公斤時，說什么也減不下去了。教練見這種情況，給我介紹了“動感單車”。 “動感單車”是在單車房內進行的，一節課40分鐘，有帶課教練在前面帶課，放有節奏感強烈的音樂。剛開始時，我只能騎半節課，后來我慢慢地適應并喜愛上了這項運動，聽著音樂，騎著“動感單車”，會達到一種忘我的境界。每天有兩節單車課，我至少騎上一節，每次下課，那種大汗淋漓的感覺，讓我如釋重負，心情豁然開朗。
在健身房，我還學街舞，學散打。就這樣，每天吃過晚飯后，我休息半個小時，然后去健身。一年后，我的體重下降到了80公斤。
很多人喜歡運動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。于是，每到周末閑下來，就會約上朋友去運動，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平?；静粍?、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰士”已經不在少數。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其實周末運動并非一時興起。
周末健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強。健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。平日里由于工作繁忙而沒有時間鍛煉身體，而周末更是因為筋疲力盡而想好好地休息。針對于現在這種緊張的生活方式，WH在這里推薦的是，利用周末的空余時間做家務的同時做運動，從而達到瘦身目的。
周末訓練秘訣
1哪里都是運動場。
只有健身房才能運動？錯！周末哪里都是運動場。在公園里空曠的場地上運動，或者騎自行車穿越城市，就連簡單的散步也會讓你得到鍛煉。如果天氣實在不允許，在家玩些運動游戲也是不錯的選擇。
2計劃運動時間。
平時上班計劃滿滿，運動時不妨也給自己定下計劃。周末兩天的時間不必給自己安排得滿滿當當，每天只要一兩個小時就足夠了。剩下的時間，你可以做些放松運動或自己喜歡的事情。
3家務也是鍛煉。
也許周末因為某些瑣事耽擱，實在騰不出多余的時間運動，那就讓家務勞動變成鍛煉吧。放些快節奏的音樂讓身體動起來，你可以做些體力活，如吸塵、擦洗浴缸、清洗窗戶或者割草。
4嘗試新事物。
利用周末靈活的時間去嘗試不同的運動，或去平時不常去的運動場所。不管是網球還是運動游戲，或者去健身公園，嘗試新的事物，會讓大腦和身體感受不一樣的新鮮感。
5給自己制定目標。
任何事物制定了目標后就會努力去實現。如果真的想有個充實的周末，不妨給自己制定一個目標，然后去完成它。這樣你的周末就不再毫無意義。記住如果實現目標，別忘了給自己一個獎勵。
6和朋友一起運動。
當我們在運動或者減肥時，非常需要朋友的支持與鼓勵。健康是如此的重要，所以不妨拉上朋友或者愛人一起加入周末的運動計劃中。嘗試下這種新鮮的交流方式，不但燃燒了身體的卡路里，還有助于增進你們之間的情誼。
7刺激身體。
如果覺得這些運動不能完全刺激身體中脂肪的燃燒，那也許你該換種方式。研究表明，人們在周末往往不會吃什么正常的食物，只會偶爾晚上吃些垃圾食品或者去酒吧暢飲。也許偶爾的一次兩次不會對身體造成傷害，但是久而久之，周末的這些壞習慣就會影響原本健康的身體。平時吃的根本不規律，而且經常熬夜甚至還會去工作應酬，周末為什么不能給自己一個充足的睡眠呢？規律進食，吃些健康的食物不是很好嗎？
運動在于樂趣！一個心理學雜志研究發現，從事愉快的休閑運動可以降低激素水平和血壓。這讓身體感覺更輕松，并在不知不覺中腰圍和體重也隨之使（即使在沒有刻意控制飲食習慣的情況下）。
這項研究有1400人參與，包括喜歡度假、去俱樂部、參加體育活動，或者是游手好閑的人。那些愿意花更多時間運動的人，在健康上獲得了很大的收益。這也許在你看來像是“廢話”（因為結果是顯而易見的）的研究，但匹茲堡大學醫學院的研究者們卻覺得這項研究很有意義。
在壓力下，通常會削減你的運動興趣。因為這讓你感到很不爽，而且需要更多的時間去舒緩自身的壓力。但著名醫學博士Kellen說：“這是錯誤的，其實繼續愉快的運動才會對舒緩壓力帶來幫助?！?/p>
周末訓練秘訣
每到周末就成了宅女的幸福時光，因為可以除了吃就是睡懶覺，可以不梳洗，可以隨意穿什么都沒人看。雖然生活輕松，但是也不要忘記別讓身材走樣兒，因為在家也可以運動。下邊這套動作就非常適合在家完成，現在就開始享受瘦身的運動樂趣吧。
迅速燃燒300卡路里的熱量
去健身房，還是瑜伽館？這些都不是正確的選擇。其實在家也可以有效地實施你的運動計劃?，F在WH就教你如何在短短的一個小時內消耗掉300卡路里的熱量吧。
>跳繩。首先是35分鐘不間斷的跳繩，這個時間足夠了。如果實在覺得堅持不下來，可以選擇跳5分鐘，然后休息1分鐘。這也許會多花幾分鐘的時間，但是不用擔心，因為這會讓你保持一定的體力和運動熱情。
>跳舞。在家邊看DVD邊學著跳舞，這會讓喜歡拉丁這類有氧運動的你在短短40分鐘內，燃燒的熱量就會超過300卡路里。如果你有毅力，那跳舞對你來說就是個不錯的瘦身又減壓的好方法。
>重新布家。在挪動家具的50分鐘內就可以讓你驚訝地發現，你已經消耗掉了不止300卡路里的熱量。也許這不并適合作為日常鍛煉，除非你經常更換室內布局，但是你可以隔段時間作為周末有趣的運動而實施下。
>走樓梯。好主意。對于普通白領，也許并不愿意也沒有多余的錢送給健身房。雖然健身房可以迅速燃燒卡路里，但在家選擇爬樓梯對你來說也是不錯的選擇。僅僅30分鐘的上上下下走樓梯就可以達到運動的目的。
>尋求刺激。不要總是窩在沙發上看電視劇，不妨時不時看些有意思的減肥節目，在看的過程中你就會知道自己該怎么更有效地減肥了。這是刺激你減肥最好的方法。
運動單品大搜索
無論什么運動，都少不了運動裝備。要舒適更要透氣？這樣的單品在哪里？現在就來找找屬于你的運動單品吧。
adidas
by Stella McCartnety
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RMB 2699
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GapFit系列為女性帶來全新運動體驗。兼具功能與時尚的同時，GapFit帶來高科技吸汗面料和四維伸展結構，能極好地承托身體的運動。同時塑造完美身形，給運動帶來最大限度的舒適享受，讓運動自由自在。
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用“魔咒”一詞來形容我們體內的荷爾蒙或許有點兒不友好，但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢?即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應。我們身體中的三種主要的荷爾蒙一雌性激素、孕酮(孕激素)和睪酮(激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發現：體內荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經期尤其明顯。所以，女運動員在參加重要比賽時都要盡量避開月經周期，因為這個時段是體能最差的時段。根據月經周期的不同階段采取不同運動方式是健身的新概念。
我們雖不是運動員，卻也是忙碌的都市女性中的一員。科學安排自己的健身計劃既節省時間又效果顯著，那么WHY NOT?
荷爾蒙影響瘦身效果
根據荷爾蒙的波動制定健身計劃?聞所未聞，這是最新的科學發現。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。
初期(月經開始后第1－10天)一有利減輕體重
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11－19天)――減肥最佳時期
特征：女性一般在月經后第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4－5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
后期(第20－28天)――適合力量型訓練
30秒的健身理念
英國國家醫療服務體系（NHS）建議，公民每周進行至少30分鐘的輕松鍛煉，外加兩次肌肉拉升訓練，例如舉重、俯臥撐等。不過，超過60%的男性和超過70%的女性并不會照做，而最常見的借口是沒有時間。因此，數以百萬計的英國人早亡或者患上因不良生活方式而引起的疾病，比如糖尿病和心臟病。
《臨床心理學》雜志刊載的一項研究稱，我們堅持不了預設好的健身計劃的主要原因是，計劃往往過于雄心勃勃，我們盲目地把目標設置得過高，這樣達成的難度也過高，而這種計劃往往是基于一時興起，之后卻無法實現，而這項新的健身理念卻加強了我們的可操作性。
諾丁漢、伯明翰和巴斯大學的科學家稱，這項健身理念的秘訣就是在5分鐘內集中精力做三組30秒的高強度爆發訓練。當然，如果你有心臟病史，在做這項劇烈運動前要先詢問醫生。根據以往對于鍛煉的一貫理解，人們以往會認為只有出汗幾個小時才是有利于減脂和健康的最科學健身方法，但科學家稱，更為有用的鍛煉是快速騎自行車和練習劃船，或者只是在家快速地上下樓梯。
科學家就該項瘦身理念進行了大規模的試驗，該試驗涉及300名志愿者，研究者全面證實了他們的理論體系。而這一結果對于“沙發土豆”來說無疑是一個福音。
這項正在進行的研究由運動專家、系統生物學教授杰米·蒂蒙斯領導，該小組稱該健身系統為高強度影響訓練。到目前為止，數以百計身體不適的中年志愿者們在過去8年的測試中證實，每周3分鐘的高強度影響訓練所起到的改善健康的效果，和通過在健身房進行數小時的鍛煉或者長跑所起到的效果是一樣的。
對于減肥的益處
這項高強度影響訓練不僅對人體的健康益處頗大，對減肥也非常有用。對于減肥，傳統的長時間鍛煉方式導致的結果往往令人失望。
通常情況下，傳統鍛煉者會比正常情況下吃更多東西，因為費力的健身房運動往往讓他們的胃更加饑餓。而短促、高強度的運動卻不會刺激食欲，因為這比健身房運動消耗的能量要少得多，所以進行此項試驗的參與者不需要忍受饑餓的痛苦。
“不僅如此，高強度影響訓練還有一個額外的好處，”蒂蒙斯教授說，“在高強度影響訓練后，人不但不會感覺饑餓，還會感覺食欲受到了抑制。明年，我們應該會得到這項結論的最終證據?！?/p>
該方法也會在人們停止運動后提高他們的新陳代謝率，因為高強度影響訓練能夠幫助人們建立肌肉，而這種組織能夠使新陳代謝率的速度變快。反過來說，這會促進脂肪的分解并燃燒卡路里。蒂蒙斯教授的研究小組還推測，高強度影響訓練相對于有氧運動會使用更多的肌肉組織。蒂蒙斯教授說：“快速騎自行車鍛煉不僅運用了腿部肌肉，也運用了包括手臂和肩膀的上身肌肉，也就是說人體中80%以上的肌肉被激活了。而相對的，在步行或者強度比較溫和的慢跑和騎自行車時，人體中只有20%～40%以上的肌肉被激活?！?/p>
研究逐漸被證實
蒂蒙斯教授的研究小組所提出的關于快速激烈運動的理論正在取得越來越多的其他研究者的支持。澳大利亞的科學家在去年6月發現，每周進行60分鐘的沖刺訓練對于燃燒男性體內脂肪的作用等同于每周慢跑7個小時。
新南威爾士州悉尼大學的史蒂夫·布徹勒領導的研究小組招募了50名體重超標的男性進行高強度循環沖刺。他們需要進行8秒沖刺，然后進行12秒的自行車激烈運動，整個運動過程持續20秒，每周重復3次。訓練持續12周后，這些志愿者平均減掉了4磅左右的腹部脂肪，更重要的是，他們還減掉了17%左右的肝部、腎臟和其他內臟器官的脂肪。
“其他關于有氧運動的研究顯示，要形成相似的結果，即減少類似的脂肪，所需要做的運動時長是14周，每周7小時。”布徹勒教授說。
布徹勒認為他已經找到了一個至關重要的線索用來解釋為什么高強度的運動如此有用?？焖俦l的肌肉運動使血液中產生一種被稱為兒茶酚胺類激素，這種激素能夠分解人體內儲存的脂肪，并將它們轉化為能量。相比之下，傳統的更為柔和的運動比如說慢騎自行車，即使騎40分鐘也不能將血液中的兒茶酚胺類激素含量提升到這么高。
同時，布徹勒教授還發現了另外一種提高兒茶酚胺類激素水平的方法——在高強度運動后喝綠茶?！安枘軌蜃柚辜に亟到猓詢翰璺影奉惣に啬軌蚓S持更長的時間燃燒脂肪?！彼f。而針對女性的試驗也證實，她們在運動后飲用綠茶，脂肪消耗的效果是非常明顯的。
30秒減肥法
在5分鐘內集中精力做三組30秒的高強度爆發訓練。
首先，做一些熱身運動，以保證肌肉得到拉伸。
貓貓扔過來一個驚訝的表情，回復道：“姐姐，你太OUT了吧！Keep知道不？”我發了一條語音：“當然知道了，英語單詞，翻譯過來就是‘保持’的意思！”貓貓回復：“我說的Keep是一個移動健身社區，有多種健身訓練計劃供選擇。訓練計劃針對不同人群、各種器械和階段健身目標組合編排，可以記錄訓練進度，全程語音督導，自動同步進度。姐姐，你也可以試試哦！保證能讓你樂在其中，輕松堅持！”
“真有這么好的移動健身社區嗎？遠不遠？價格貴不貴？”作為“久坐族”，大腹便便是我涂抹不掉的標簽。可是健身是一件枯燥的事，買來的健身器材總是新鮮幾日后就成了閑置品。如果真有這么好的健身社區，我也想嘗試。貓貓發過來一個大笑的表情：“不遠，只要你在手機上下載Keep健身軟件，一切都OK！”
在貓貓的指導下，我輕易地在手機上下載了Keep健身軟件。注冊用戶后，按照軟件的提示輸入了自己的身高體重，點擊“訓練計劃”。哈！沒想到其中的內容還挺人性化。可以選擇動作的難易程度，也可以選擇想要瘦身的部位，還可以選擇塑形、燃脂、增加腹肌等等。我根據自身的形體，選擇了瘦腹運動，軟件很快彈出了課程。課程是一段真人輔導視頻，我按照教練的輔導，進行了第一次單次訓練。總體而言，運動量還可以，結束后，腹部微微發熱。軟件自動記錄了我的運動頻率后，彈出一個對話框。哦！我明白了，貓貓每天訓練后的那些勵志宣言都是通過對話框寫出來的。
當然，第一次體驗，我也想做一回“勵志姐”。于是，我在對話框里打字：“堅持，馬甲線，我來了！”根據軟件的指示，我半推半就，對著手機攝像頭擺了N個造型后，終于將一張自認為比較好看的照片存儲下來，由軟件自動發送在了健身社區。很快，我收到了陌生“社員”的評論：“歡迎新社員！又一個‘健身女王’即將誕生了！”評論雖然不多，我卻有一種置身于“派對”的新鮮感。
真沒想到，一個軟件讓小小的手機成了“健身神器”，隨時隨地都能鍛煉。再次啟動軟件的時候，我就輕車熟路起來。跟著視頻，聽著背景音樂，在教練的口號中做著之前覺得枯燥無聊的動作。我明顯感覺到，本次的訓練相比于上次難度系數提高了一點點。不過，我不怕！不僅僅因為手機屏幕下端不斷變換的一段段名人名言的激勵，更重要的是，系統給我頒發勛章了！
很快，Keep平臺取代微信，成了我的指尖點擊率最高的“重災區”。只要拿起手機，我總會在Keep社區瀏覽一番。“社員”Jason的身體真的好棒哦！古銅色的皮膚，八塊腹肌，簡直可以當模特了！還有琳達，那小腰真是盈盈一握，我真的很想問問她：“你那個細腰，是被妖化了嗎？”就算此時暫不健身，免費欣賞俊男靚女，和帥哥美女互動，那節奏也是火辣辣的爽！那天，我剛剛登陸Keep，就被潮涌般的搭訕、加油淹沒，如同漂浮在云端之際，突然發現首頁上赫然貼出了自己的照片！那個暈眩喲……
我沒想到，曾對多個健身項目唾棄的自己，居然被Keep健身軟件吸引了，最終還“健”出了魅力，秀出了風采！
小貼士
關鍵詞 運動健身 APP 實用性
APP，即Application的簡稱，中文名稱為手機應用程序，是指設計并應用于智能手機、平板電腦以及其他移動設備上的應用軟件[1]。運動健身APP就是那些以運動或者健身為目的的、提高或輔以人們運動健身的應用軟件。
一、運動健身APP分類
2016年Q2中國移動互聯網發展報告[2]顯示2016年第二季度國內活躍設備總量超13億，在中國智能手機操作系統中，Android系統設備量占市場份額的62.4%，ios占37.0%，Windows只占0.6%。因此在市場上的APP也就大體上分成了三類，即以Android系統、ios系統和Windows系統為平臺的應用軟件。據統計市場上活躍度較高的運動健身APP根據其功能大體上可以分為運動記錄、健身教學、減肥計劃三大類。
二、運動健身APP的功能
（一）運動數據記錄
主打運動數據記錄的APP所占比重較大，比如樂動力、悅動圈、咕咚運動、春雨計步器、慢點生活運動、動動計步器、悅跑圈等，用戶走路、跑步、簡單位移時的運動都會被APP記錄下來，同時記錄了用戶的運動軌跡、運動時間、運動速度、運動距離以及熱量消耗。運動軌跡和運動距離基于移動設備中GPS定位的跟蹤監測和數據記錄，進而反饋到APP進行距離計算和軌跡合成，而運動速度基于移動設備中加速度傳感器獲取用戶在運動過程中的加速度反饋到APP，進而來計算用戶運動的速度，這些數據反饋到APP后根據用戶體重等信息來進一步計算出熱量消耗。
（二）健身鍛煉視頻教學
如Keep、火辣健身、Feel等APP主打增肌、減肥、塑形等健身課程教學。例如Keep中有家庭增肌特訓、Tabata 4分鐘燃脂、彈力帶塑形、駝背改善、腹肌雕刻、徒手胸肌訓練等多種多樣、各個身體部位面向不同人群需求的教學視頻。用戶根據需求自主點擊“參加”即可按照視頻上演示者的動作和話語指引來進行訓練，頁面有規范動作講解，可以比較科學、直觀和自主進行鍛煉，很大程度上方便了沒有時間去健身房請專業健身教練的用戶。
（三）運動訓練計劃制定
如薄荷愛瘦身為不同用戶制定瘦身計劃，APP可記錄用戶的身高、體重、每日每餐進食的種類、各種類的重量等信息來計算用戶每天攝取了多少熱量，為了目標體重需要消耗多少熱量運動多長時間等，為用戶提供科學的運動計劃和飲食計劃。瘦瘦根據用戶的性別、身高、體重、年齡等信息進行肥胖原因的評估，為用戶打造一套個性化的健康減肥計劃，對用戶的飲食進行一一指導。還有許多運動健身APP為用戶指定或提供一些減肥、塑形和增肌訓練計劃，一來用戶可以隨時隨地方便的鍛煉，二來讓用戶的鍛煉更加科學化、信息化。
（四）用戶互動與分享
用戶可以在一個訓練目標完成后分享到微信朋友圈、QQ空間、微博等社交平臺，也可以在該APP附上自己的照片動態分享自己的鍛煉感悟和心情等，同時在該APP的所有注冊用戶都可以看到每個用戶的動態，用戶們可以評論、點贊、約跑、互相激勵等互動，這也就形成了一個龐大的交流圈，小的有幾千人，大的有幾十萬人，用戶在這里交流經驗和心得，一方面可以形成一種良性激勵機制，激勵用戶去堅持健身；另一方面用戶可以達到健身信息最大化。
三、運動健身APP的優點
（一）操作使用簡單資源免費
運動健身APP最大的一個優點就是資源免費，APP中所有的訓練教程、視頻、健身計劃、健身指導等都是免費共享的，不會收取用戶任何費用，這在很大程度上方便了用戶去參與到自己喜歡的健身運動中去。而且APP的操作簡單，頁面簡潔，用戶使用起來特別方便。
（二）優化運動方式，打破傳統健身局限
通過運動健身APP，用戶可以隨時隨地去鍛煉，去運動。在上下班的路上，APP會記錄用戶的步數和運動時間，計算熱量消耗；在家中，用戶可以選擇自己想要鍛煉的項目根據APP中健身視頻的指導來健身；用戶還可以通過APP的互動平臺約跑，大家志同道合一塊去運動又結識了新朋友；甚至還可以通過APP預約專業的健身教練來自己家中指導自己健身。因此運動健身APP在很大程度上優化了人們的運動方式，打破了傳統健身的時空局限。
（三）健身鍛煉內容個性化、結果可視化
APP根據用戶性別、年齡、身高、體重等信息量身打造屬于用戶自己的運動計劃和飲食計劃，并給出具體的指導和建議，通過用戶錄入自己每天飲食的種類和重量以及自身的體重變化，APP會跟蹤記錄并給出用戶最適合的運動強度建議，為用戶長期進行運動信息的統計，通過云臺的服務真正做到了用戶健身個性化定制。在用戶運動的同時APP記錄了運動時間、運動軌跡、運動強度、運動所消耗的熱量等運動信息，這樣用戶就可以清楚的了解到自己到底運動了多少、運動量怎樣。
（四）全民健身新時尚
運動健身APP極大的推動了全民健身的熱潮，將運動APP與全民健身融合似乎成為了新時尚，讓人們實時加入健身行動中，極大的增加了全民健身愛好者的基數和質量[3]。越來越多的人通過運動健身APP讓自己動起來了。
四、運動健身APP存在的缺陷
（一）運動記錄數據不夠準確
具有計步功能的運動健身APP基于傳感器工作原理，用戶在豎直方向上的運動位移可能不被記錄下來，所以計步的運動記錄可能會有誤差；走平坦的路面和爬坡人體的熱量消耗肯定不一樣，但是APP還是根據水平位移來計算用戶的熱量消耗；用戶在負重外出時，APP不可能感知用戶的負重，而是依然根據用戶運動的加速度、位移和時間來計算運動的熱量消耗，和人體實際運動消耗的熱量差距較大。
（二）訓練內容不豐富更新不及時
通過相關運動健身APP的用戶評價發現，其應用軟件中的內容在很長時間內沒有更新，一直是原來那些訓練教程和健身計劃，很久一段時間之后才會新增內容。而且內容不夠完善和豐富，一些用戶群眾想要學習和鍛煉的運動項目和教程沒有，所以有些局限性。
（三）廣告植入過多
用戶發現在各款應用軟件中都會有廣告植入的現象，以窗口的形式在各頁面顯示，有的廣告頁面用戶可以直接關閉，但是有的廣告是以小窗口循環播放形式存在，無法關閉。這樣一來就降低了用戶體驗度。
（四）有泄漏用戶隱私的隱患
由于運動健身APP的計步功能中記錄運動軌跡會利用GPS收取用戶位置信息，這就使得用戶的行動去向和位置信息得以暴露，如果有不法分子想投機取巧施以手段，這就會存在很大的安全隱患。現在的應用軟件基本都是需要用戶用自己的手機號進行注冊，并與自己其他的社交賬號綁定，如果存在惡意的非正規的運動健身APP，會存在售賣用戶社交賬號、傳播違法信息等隱患。
五、小結
運動健身APP的出現廣受運動界好評，也極大的提高了人們運動健身的熱情，運動健身APP的種類、數量和功能在不斷增加，質量也在不斷提高，因此活躍用戶數在逐月大幅度增加。一方面，人們要合理的利用好運動健身APP，發揮其最大效用，科學健身，安全健身，另一方面，運動健身APP開發商要盡力的完善APP的功能，豐富其內容，爭取做到全民健身結合運動健身APP引向新的運動。
參考文獻：
[1] 龔瓊.健康健美類App傳播研究[D].華東師范大學.2014.
我買東西有一個習慣，如果是比較貴重的東西，那么要先評估一下其可以帶來的價值。iTouch 4就是這么一個能產生不可限量價值的產品。它真的可以改變你的生活，也可以讓你變的更強大。
我是真正學習控 iTouch 4是我的日語老師
除了可以通過WiFi聯系遠方的朋友，通過無線網上QQ或者發微博都是易如反掌，更可以下載免費的翻譯軟件以及
學習軟件。比如最近日本出了事兒，我經常與一些在日本留學的朋友聯系，關心一下他們那邊生活的情況，于是受到他們的影響，我也迷上了學日語。
也許跟很多朋友一樣，我學日語不很上心，隔三差五學的話也不會有什么效果，當時學會了的單詞或短句，過兩天就忘個精光。而自己也沒想過要學出什么成績來，只想比一般人稍微懂一點，不想專門報班學習，能簡單聽懂、看懂一些日語就行了，怎么辦呢？我突然想起了無所不能的iTouch，用它到APP Store里按類別搜索，很快就找到了“日語先生”那個軟件。這下我可美壞了，每天上下班在車上要花2個多小時，把這些時間都用來學習日語，真是輕松加簡單啊！
我是真正健身控iTouch4 是我的私人教練
當然，這種電子詞典類的東西，有些人會覺得不屑，而且，我有很多朋友都說，這么學跟沒學差不多，起不了多大作用，那好吧。接下來我經常用的另一個軟件，肯定會讓人拍案叫絕的！
筆者一直以來比較喜歡體育，對籃球和足球比較迷戀，一直以來都想有一身科比那樣的肌肉和超長的跟腱，學生時代還去過健身房，效果顯著。但是自從工作以來，個人感覺身體素質每況愈下，再不進行恢復訓練的話，恐怕連一場普通的籃球賽都堅持不下來了?，F在的我已經沒有集中的時間去健身中心了，只能靠萬能的iTouch 4了。
依然是找到APP Store應用商店，真是人品大爆發，通過APP Store對應用軟件的科學分類，我很快我便找到了一款評分很高的健身軟件，名叫“Nike Training Club”。盡管是Nike的產品，有宣傳廣告的意思，但是這款軟件細致到給您定制了各種詳盡的健身計劃，無論你是瘦身還是想健壯，都可以隨時隨地跟著這個軟件來訓練。更讓我驚訝的是，這里面每一個動作居然都有視頻展示！是不可能學不會的?，F在我已經開始了每天晚上的健身運動，拿著iTouch，這是個永不會厭煩的教練，按著制定的計劃訓練，真的很有效！
我是真正“殺人”控iTouch4是我的沖鋒槍
盡管我不喜歡玩游戲，覺得這些浪費時間和精力，但是偶爾消遣一下，緩解一下工作壓力，我還是樂于接受游戲這種方式的。在買iTouch 4之前，我不得不承認，它支持的一些游戲的確很吸引人。
當我吃著火鍋唱著歌，吃完唱累了還能叫同事掏出兜里的iPhone 或者iTouch，跟我一起比比槍法。那逼真的畫面和音效，讓人流連忘返。
