時間：2023-12-11 10:00:56
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇足球跨欄訓練方法，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
現(xiàn)實生活中，在心理健康和心理疾病的兩個極端之間，尚有一類為數(shù)不少的心理缺陷人群，常常無法保持正常人所具備的心理調(diào)節(jié)能力。有針對性地進行體育鍛煉，是培養(yǎng)健全人格的有效心理訓練方法。不過，選擇的體育鍛煉項目應(yīng)有的放矢。
一﹑孤獨﹑怪僻，不大合群，不習慣與同伴交往--選擇足球﹑籃球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。
二﹑靦腆﹑膽怯，容易臉紅，怕難為情--多參加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳擊﹑摔跤﹑單雙杠﹑跳馬﹑平衡木等項目。這些活動要求人們不斷地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各種膽怯心理，以勇敢﹑無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。
三﹑優(yōu)柔寡斷，猶豫不決--多參加乒乓球﹑網(wǎng)球﹑羽毛球﹑拳擊﹑摩托﹑跨欄﹑跳高﹑跳遠﹑擊劍等體育活動。在這些項目面前,任何猶豫﹑徘徊都將延誤良機,遭到失敗。
四﹑遇事易急躁，感情易沖動--多參加下棋﹑打太極拳﹑慢跑﹑長距離的步行及游泳和騎自行車﹑射擊等緩慢﹑持久的項目。這一類體育活動能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動﹑增強自我控制能力。
五﹑遇事過分緊張，容易發(fā)揮失常(如考試)--多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足﹑籃﹑排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優(yōu)勢。"久經(jīng)沙場"，遇事就不會過分的緊張。
六﹑自負﹑逞強--選擇一些難度較大﹑動作較復(fù)雜的技巧性活動，如跳水﹑體操﹑馬拉松﹑藝術(shù)體操等體育項目，也可找一些實力超過自己的對手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己"山外有山"。
現(xiàn)代競技運動競賽的競爭日趨頻繁和激烈，速度的重要作用極其明顯，合理充分地利用速度是世界田徑運動各項技術(shù)發(fā)展的方向。現(xiàn)今先進的速度型三級跳遠技術(shù)發(fā)展的趨勢表明，能否在助跑中最大限度地充分發(fā)揮和利用個人的最高速度，盡可能地減少助跑起跳的三跳過程中水平速度的損失，是獲取優(yōu)異成績的關(guān)鍵。少年運動員處于速度發(fā)展的“敏感期”，是發(fā)展他們速度的最佳時期。我們應(yīng)該抓住這珍貴的時期，不失時機地進行合理安排和科學地強化速度訓練，從小就培養(yǎng)少年三級跳遠運動員具有出色的速度，這樣容易取得事半功倍的良好效果，有利于為他們向高水平發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。在速度訓練中根據(jù)他們這個年齡段具有的模仿能力強、接受能力快和可塑性大的特點，首先對技術(shù)圖片、掛圖和優(yōu)秀運動員的技術(shù)錄像進行反復(fù)觀看和分析，同時進行有關(guān)的理論知識講授，讓他們從中知道跑的技術(shù)動作，加深其對跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)和完成動作的要領(lǐng)、方法之間的內(nèi)在聯(lián)系的了解，幫助他們建立跑的正確技術(shù)概念，這一點在訓練過程中尤為重要。因為，跑的技術(shù)動作是在人的意識支配下，由運動器官實現(xiàn)的。因此不斷改進和完善跑的技術(shù)動作，是取得較好短跑成績的有效訓練方法和手段，會取得較好的訓練效果。
2 合理安排力量訓練
人體所有的運動幾乎都是對抗阻力而產(chǎn)生的。可見力量素質(zhì)是各項競技運動的首要素質(zhì)。力量對其它素質(zhì)的發(fā)展有著重要的促進作用，也是掌握技術(shù)動作、實施技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和提高運動成績的重要基礎(chǔ)。因而要求運動員要有較強的力量素質(zhì)作支撐，良好的力量為該技術(shù)的充分發(fā)揮提供了強有力的保障。少年運動員是發(fā)展其力量的最好時期。我們結(jié)合三級跳遠所需要動態(tài)的最大力量和快速力量的特點，不失時機地抓住他們力量發(fā)展的特殊階段，選擇和采用了以下適合他們生長發(fā)育特點的訓練方法與手段，來發(fā)展其力量素質(zhì)，并取得了較好的效果。（1）20－30kg杠鈴的快速抓舉、抓提。(2)肩負50kg左右杠鈴的半蹲跳。(3)肩負40kg左右杠鈴的弓步交換跳。(4)肩負50kg左右杠鈴的弓步前行走。(5)持重10－15kg杠鈴片做仰臥起坐、俯臥起。(6)持重10－15kg杠鈴片做站立體側(cè)屈起。(7)肩負30kg左右杠鈴兩替跳臺階(高30－40cm)。(8)肩負30－50kg杠鈴左右轉(zhuǎn)體。(9)負重半蹲、深蹲和弓步抓、挺舉，重量根據(jù)運動員的實際負荷能力做適當?shù)匕才藕驼{(diào)整。
3 注重彈跳爆發(fā)力的訓練
三級跳遠是田徑運動中技術(shù)較復(fù)雜、完成動作難度較高的項目之一，它對運動員的腿部力量和彈跳力的要求很高，不但腿部力量要大，而且還要在巨大的負荷下完成快速起跳和克服著地時產(chǎn)生的巨大沖撞力連續(xù)進行后二次跳躍。為了更好地適應(yīng)和掌握速度型三級跳遠技術(shù)的特點，我們在訓練中緊密結(jié)合專項技術(shù)的用力特點和少年運動員的實際情況，選擇采用了在快跑過程中完成由跑到跳的運動動作的快速轉(zhuǎn)換和整個身體的上下肢協(xié)調(diào)配合用力能力的培養(yǎng)。獲得了不錯的效果。通常采用以下訓練方法來發(fā)展彈跳爆發(fā)力：(1)連續(xù)向前的雙腿觸胸跳。(2)單、雙搖計時跳繩。(3)2～3個跳箱高度的跳深練習。(4)立定跳遠和立定三級跳遠。(5)連續(xù)跳越欄架。(6)兩腿夾實心球向前上方拋出。(7)手持壺鈴深蹲跳。(8)短程助跑起跳的騰空步練習和跳遠練習(左右替進行)。(9)50～100m單足跳計時。 (10)50～100m跨步跳計級數(shù)。(11)各種行進間的連續(xù)單足跳和連續(xù)跨步跳。(12)行進間連續(xù)單足跳接跨步跳和跨步跳接單足跳的組合練習。(13)快速收腹舉腿和兩頭起。(14)肩負20～30kg杠鈴連續(xù)直腿跳。(15)身穿沙背心或帶沙護腿連續(xù)縱跳。
4 重視和加強靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展
靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是運動員的運動技能和各種身體素質(zhì)在運動中的綜合體現(xiàn)。它對運動中維持身體平衡和及時、準確、穩(wěn)定地完成動作起著重要作用。少年三級跳遠運動員要掌握復(fù)雜先進的技術(shù)動作，就必須具備良好的靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。為此，我們結(jié)合專項技術(shù)特點，有目的、有步驟、有針對性地采用與專項技術(shù)動作相似的各種練習方法和手段。如：模仿能力、控制和平衡能力、動作的節(jié)奏感和空間感、反應(yīng)能力以及觀察判斷能力等，從而達到有效地提高和發(fā)展他們靈敏協(xié)調(diào)能力的目的。我們一般多采用以下訓練方法與手段：(1)球類運動：如通過打籃球、打排球、踢足球、打羽毛球和拋接實心球等多種球類活動，來發(fā)展他們的反應(yīng)能力、應(yīng)變能力、控制平衡能力。(2)各種聽口令和看信號的起跑和變向跑及急停等練習，來發(fā)展他們的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力、加速的節(jié)奏感和平衡能力。(3)各種技巧練習：如前、后滾翻，魚躍前滾翻、側(cè)手翻、前后空翻及頭手倒立等練習，來發(fā)展他們的空間定向和調(diào)整、維持空中動作的能力。(4)用各種障礙跑和障礙跳躍練習，來發(fā)展他們的應(yīng)變能力、動作節(jié)奏感、空間感以及判斷能力。(5)采用改變技術(shù)環(huán)節(jié)或練習條件的各種不同練習，來發(fā)展他們的應(yīng)變能力、調(diào)控能力和協(xié)調(diào)能力。
關(guān)鍵詞：足球游戲；田徑運動；標準器械；中小學
一、中小學足球教學中足球游戲應(yīng)用現(xiàn)狀分析
現(xiàn)在足球游戲在中小學教學中廣泛開展。足球游戲有利于調(diào)動學生積極性，使學生對足球產(chǎn)生濃厚興趣。
第一，目前足球游戲比較老套，器材使用單一。一般學生參與的足球游戲就是墊球比賽、傳球比賽等游戲。多次課后學生會失去對足球游戲的新鮮感。所以，在足球游戲中使用恰當?shù)钠鞑妮o助，讓學生更有興趣參與足球運動很有必要。
第二，根據(jù)教學大綱要求和學生需求來開展游戲。現(xiàn)在的足球游戲比較簡單，很難滿足學生需求。隨著學生足球技術(shù)水平的不斷提高，足球游戲也須不斷增加難度。
二、在中小學足球游戲中應(yīng)用少兒趣味田徑運動標準器械的具體要求
1.教學的對象要有針對性
要想使少兒趣味田徑運動標準器械在中小學足球游戲有效使用，必須先了解學生的足球技能水平和身體素質(zhì)水平，明確教學對象的教學要求，在此基礎(chǔ)上設(shè)計教學內(nèi)容、具體實施工作，以便滿足中小學生的心理需求和遵循身心發(fā)展規(guī)律。比如，在教授技術(shù)較差的學生時，可以選用一些比較簡單的游戲，如簡單的趣味繞桿比賽、擲界外球擲準比賽等，鍛煉學生基本的足球技能。在教授足球水平高的學生時，便可適當在足球教學中增加體力、耐力訓練，訓練學生的足球技能。
總而言之，進行足球游戲教學時，務(wù)必要結(jié)合不同學生的足球水平、身體素質(zhì)等來考慮，以此確保選擇的教學方法更貼切、適宜。
2.器材使用要適當
為了使少兒趣味田徑運動標準器械在足球游戲中更好地發(fā)揮作用，就要掌握器械使用的方式與對象。教學工具是為教學內(nèi)容服務(wù)的，所以，對于不同的教學內(nèi)容，要使用不同的教學手段，采用不同的教學工具。比如，對于足球水平較高的學生，可以使用多種少兒趣味田徑運動標準器械，進行分站式訓練，一個訓練包含多種內(nèi)容。這種訓練方法可以提升學生足球的綜合能力和身體素質(zhì)。教師可先讓學生趣味繞桿跑，然后進行帶球跨欄跑，最后進行邊界球擲準比賽，這樣可大大提升訓練強度和足球游戲內(nèi)容的豐富程度。
三、在中小學足球游戲中應(yīng)用少兒趣味田徑運動標準器械的注意事項
1.注意使用器材時的安全性
體育教師在進行足球游戲教學時，一定要保證學生的人身安全。首先，課前要檢查少兒趣味田徑運動標準器械是否存在安全隱患。其次，合理使用器材，不要使用過高難度的器材，以免對技術(shù)水平或身體素質(zhì)不高學生的身體造成傷害。最后，游戲前做好安全檢查，并引導(dǎo)學生提高自我保護意識。
2.注意器材使用的目的性
使用器材要根據(jù)教學內(nèi)容和學生素質(zhì)進行選擇。對于不同的教學環(huán)節(jié)采用合適的足球游戲，使用適當?shù)钠鞑模芨玫靥嵘龑W生的足球技術(shù)，同時也能最大化激發(fā)學生的主動性。
3.注意調(diào)控游戲教學時間
游戲只是輔助教學的一種手段，教學才是重點，因此老師必須合理控制游戲時間，切不可使游戲教學淪為形式，偏離其初衷。通常情況下，一節(jié)課設(shè)置2～3個小游戲即可。
四、結(jié)語
在中小學足球游戲中合理使用少兒趣味田徑運動標準器械可以更好地增強學生積極性，提升足球游戲的趣味性。根據(jù)不同教學內(nèi)容和教學對象使用不同器械，創(chuàng)新足球游戲規(guī)則，可以讓學生在游戲中不知不覺提高足球水平和身體素質(zhì)。在使用少兒趣味田徑運動標準器械時，教師可根據(jù)足球教學各個環(huán)節(jié)的任務(wù)要求，創(chuàng)編一些有針對性、適應(yīng)性強的游戲，培養(yǎng)學生學習興趣，使學生更好、更快地掌握運動技能，提高自身的身體素質(zhì)。
參考文獻：
拳擊訓練，速度起著非常重要的作用：拳擊運動員在對抗中能否掌握拳臺上的主動權(quán)，能否準確無誤，快速而又正確地發(fā)揮技術(shù)，主要取決于快速反應(yīng)能力和防守反擊能力。
(一)進攻中的快速反應(yīng)。自山實戰(zhàn)練習中可以使用多種變化的擊打和防守，并且鍛煉拳擊運動員在對方尚未來得及變化的情況下，確定攻擊的方法，予以快速而又準確的擊打。如手靶練習，主要用來培養(yǎng)拳擊運動員快速反應(yīng)；自由實戰(zhàn)練習可以提高拳擊運動員攻擊能力與迅速反應(yīng)能力――教練員突然把手靶伸至頭部高度，以便引出運動員的左直拳擊打頭部的快速反應(yīng)，或為了引出運動員對頭部的左擺拳，教練員迅速伸出右橫位于靶以進行擊打練習。
(二)防守的快速反應(yīng)。防守的成功在于運動員準確的判斷對方進攻的方向和欲擊打部位。
訓練運動員快速防守的基本方法是條件實戰(zhàn)練習，這種練習分為單方條件實戰(zhàn)練習與雙方條件實戰(zhàn)練習。平方條件實戰(zhàn)練習是指參加練習的一方，運用教練員指定的防守動作進行防守；雙方實戰(zhàn)練習是指參加練習的雙方，按照教練員指定的多種攻占與防守的動作進行無序攻守練習。
(三)反擊的反應(yīng)速度：運動員在防守的同時；必須尋找對方攻占與防守的空隙，產(chǎn)生相應(yīng)的技擊反應(yīng)(其中包括迎擊)。在實戰(zhàn)練習中，應(yīng)把拳擊的防守動作和反擊動作結(jié)合起來。迎擊需要極為快速與準確的反應(yīng)，必須與防守動作在同一時間內(nèi)完成。提高反擊反應(yīng)的輔助訓練，可以采用手靶練習。教練員利用一只手靶進攻隊員，而把另一只手靶置于反擊的位置上，這樣就能創(chuàng)造出多種多樣的訓練方法，提高綜合防守的反擊反應(yīng)的能力。
速度訓練的幾種方法。1.短跑：拳市運動員的速度訓練主要是通過40～60米的短跑。
2．球類練習：排球訓練是比較理想的練習，通過排球訓練可以使拳擊運動員達到所需要的腳步移動頻率，掌握方向感，提高靈敏性以及快速反應(yīng)能力、乒乓球訓練也起著提高速度的重要作用。其它球類如手球，籃球、足球以及適合于冬季訓練的冰球，對提高拳擊運動員的速度都非常有益。
3．跳繩練習：是提高速度的有效方法，這種訓練要求運動員每分鐘至少跳150次。
二、力量訓練
為了增加力量，必須進行與此有關(guān)的基本練習與專項練習、教練員首先要考慮加強運動員的身體肌肉練習，通過器幀體操，如單杠、雙杠等，都能有效提高與增加肌肉的張力。在整理活動中，利用體操又可以松弛肌肉。拋接實心球是提高運動員拳擊運動速度與力量的最好練習。通過拋實心球，能使肌肉由高度緊張的狀態(tài)迅速過渡到松弛狀態(tài)，接球過程中又能使肌肉從松弛狀態(tài)過渡釗緊張狀態(tài)。又如田徑運動中的投擲項目，如擲鉛球，投標槍等訓練都能鞏固與發(fā)展胸大肌、三角肌及背闊肌。除上述練習外，摔跤、杠鈴的快速推舉等都可以用來進行力量訓練。
力量練習具體方法如下：
(一)發(fā)展手臂、頸部、軀下與腿部各肌肉群，這些部位的力量練習可以利用輔助器械，如：啞鈴、壺鈴、木棍、實心球，雙杠、吊環(huán)，綜合訓練器、吊平等，還有原地跳高、跳遠等。
(二)掌握身體重心的練習。這種練習是在圍繩內(nèi)的軟墊上進行的，對練的運動員力爭自由抓握對方的手、須部，在自己不失去重心的情況下，抓推對方的胸、腹部和肩部，從而達到使劉方失掉重心而離開原地的目的，但禁止使用腿絆。
(三)相互撞擊。通過相互問的撞擊來加強身體的平衡性。撞擊的雙方首無要預(yù)先規(guī)定撞擊的方法，如同是右(左)手撞山或是雙手交臂撞擊，還是你左(右)我右(左)于進行撞擊等。
(四)劃船。這是在夏季進行力量練習的好項目，能發(fā)展與保持手臂及腹部的肌肉。劃船可以利用普通的舢板，也可以利用賽蜒。
三、靈敏訓練
在復(fù)雜多變的實戰(zhàn)中，要求運動員對對方行動迅速地做出反應(yīng)。運動員的靈敏性建立正良好的拳擊技術(shù)的基礎(chǔ)上。一個受過良好訓練，并且具備一定拳擊技術(shù)水平的運動員，在一系列完整的戰(zhàn)術(shù)行動中，能及時掌握攻山的時機，能在對方擊打時立即采取相應(yīng)的防守動作。
靈敏性是可以通過多種運動項日鍛煉出來的，如籃球。排球，足球、冰球，網(wǎng)球及器械體操、自由體操、摔跤等，通過這些運動能使運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制與興奮過程保持良好的交替，從而完善運動員的神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)的功能，為發(fā)展靈敏素質(zhì)打下基礎(chǔ)。
發(fā)展靈敏性訓練的幾種方法：
(一)跳躍練習：各種跳躍動作練習，對提高靈敏性有著重要意義，一般采用原地憚跳、縱橫跳步以及跳遠，還可以采用支撐跳躍來訓練?
(二)跨欄練習。在操場上可以進行跨高欄、低欄，也可采用撐竿跳高來訓練，這些練習都能提高運動員的靈敏性。
(三)摔跤練習。在軟墊上摔跤是發(fā)展靈敏性非常有效的練習。教練員在指導(dǎo)這一練習時一定不要使摔跤變成體力訓練，而應(yīng)該把運動員的注意力吸引釗摔跤所需要的靈仿性上來。
(四)跳繩練習、跳繩是發(fā)展運動員動作總平衡的有效訓練方法，也是提高靈敏性的良好練習之一。跳繩可以采用復(fù)雜多變的方式進行。
四、耐力訓練
耐力是非常重要的素質(zhì)，沒有良好耐力的運動員，在比賽的后期，很難發(fā)揮出自己的技能。運動員在拳擊運動中的專項耐力與其在實戰(zhàn)中所發(fā)揮的特殊技術(shù)有著密切的關(guān)系，這種關(guān)系表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)使運動員在實戰(zhàn)中，面對不斷變化及時做出準確的判斷與反應(yīng)。這種判斷與反應(yīng)也就是對時空、距離、力量的感覺，從而使運動員在拳山運動中少消耗自己的能量，利用經(jīng)濟而有效的手段進行實戰(zhàn)。
運動員在舉擊運動中的耐力與實戰(zhàn)中止確呼吸有著非常重要的關(guān)系，在快速的3分鐘實戰(zhàn)中，拳擊運動員要用最大強度進行實戰(zhàn)，身體所需氧氣達3公升之多，從身體組織細胞輸入血液里的二氧化碳也同樣升高，再加上由于神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮的狀態(tài)，引起情緒的極度高漲，繼而引起運動員呼吸中樞強烈興奮，仗呼吸加快，甚至引起實戰(zhàn)中的呼吸停頓，使組織中的氧氣需要量與二氧化碳的排出量出現(xiàn)惡性循環(huán)，導(dǎo)致很快出現(xiàn)疲倦。使戰(zhàn)斗力明顯下降。為避免上述情況的產(chǎn)生，運動員在拳擊運動中應(yīng)該正確的掌握呼吸方法，以提高與保持自己的戰(zhàn)斗力。
發(fā)展耐力訓練的方法如下：
(一)中長距離跑：是發(fā)展總耐力，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)強度的最好練習。在任何距離跑步中使用的時間長短，是體現(xiàn)耐力最好的客觀標準。
【關(guān)鍵詞】高腳競速 教學 訓練
一、研究方法
文獻資料法。廣泛查閱了大量有關(guān)高腳競速教學與訓練的文獻資料，有關(guān)學校體育以及其它與本課題相關(guān)的文獻資料，為論文的進行與完成提供了理論基礎(chǔ)；調(diào)查訪談法。利用空閑時間走訪了部分省市高腳競速隊的領(lǐng)隊、教練和運動員；邏輯分析法。將所閱讀的文獻資料和有關(guān)的調(diào)查訪問資料進行歸納分析；數(shù)理統(tǒng)計法和觀察法。通過觀看全國少數(shù)民族運動會高教競速項目比賽的情況。
二、研究內(nèi)容
（一）高腳競速的技術(shù)教學內(nèi)容
（1）持握高腳技術(shù)。在高腳競速中，高腳技術(shù)的持握有下握式和上握式兩種。下握式：兩腳開立與肩同寬，兩腋夾緊高腳桿，雙手下垂，虎口向下，大拇指與其他四指分開，與肋骨下端同高并緊握高腳，雙臂內(nèi)夾，兩眼平視前方；上握式：站立，將高腳立于體前（兩高腳寬度為0.5米左右），兩虎口朝上，握緊高腳上端（與肩同高或略低于肩）。根據(jù)自己的適應(yīng)程度，通常在比賽中（現(xiàn)階段）采用的是上握式，以便提高高腳競速項目的速度。
（2）上馬和走馬技術(shù)。上馬技術(shù)：持握好高腳后（以上握式為例），一腳先踏上高腳的踏板，另一只腳稍屈膝蹬地，迅速蹬上踏板，同時兩臂微內(nèi)夾控制好高腳；走馬技術(shù)：站在高腳上，保持身體平衡，兩眼平視前方，然后重心左或右移動，左（右）手將高腳提離地面，腳踩高腳向前邁步（邁右步，右手上提高腳，重心向左側(cè)移動；邁左步，則反之。），提高腳時，同側(cè)腳不離高腳踏板。
（3）變速跑和快速跑技術(shù)。當運動員掌握在高腳馬上行走的基本技術(shù)后，過渡到慢跑。在此過程中逐步克服動作僵硬和手腳不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，改進和完善技術(shù)，隨著速度的加快“掉馬”也是這個階段常見的現(xiàn)象。為此，采用變速跑和快速跑反復(fù)的完整練習，體會技術(shù)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，提高全身協(xié)調(diào)用力的能力，達到不“掉馬”的動作定型目的，提高跑的質(zhì)量。
（4）全程跑技術(shù)。在該階段，隨著運動員對技術(shù)的掌握和熟練，使得他們很容易將注意力從鞏固和提高技術(shù)轉(zhuǎn)移到追求運動成績上。因此，要加強鞏固與提高技術(shù)，使運動員進一步掌握和熟練技術(shù)動作，盡早形成動作定型，讓他們明確技術(shù)和成績的關(guān)系，避免盲目的追求成績而忽略技術(shù)動作，更好的為提高成績奠定基礎(chǔ)。
（5）下馬技術(shù)。下馬技術(shù)有兩種雙腳下馬和單腳下馬。雙腳下馬：當練習者在行進間或到達終點準備下馬時，手腳協(xié)調(diào)用力，保持身體平衡，左腳左手、右腳右手同時支撐身體重量，雙腳向前跳下落地；單腳下馬：練習者應(yīng)保持蹬馬一側(cè)的重心穩(wěn)定，另一側(cè)腳先下馬，然后另一只腳同時跟著落地。兩臂內(nèi)收挾持高腳扶手，保持身體平衡，單腳或雙腳前跳落地。
（二）高腳競速的訓練方法
專項素質(zhì)訓練：柔韌性和協(xié)調(diào)性訓練。運動員柔韌性的提高可以增加力的作用范圍與時間，能使肌肉協(xié)調(diào)性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力；速度訓練。高腳競速屬于一個周期性的運動項目，競速是比運動員的移動速度。但是，在訓練發(fā)展移動速度的同時也不能離開反應(yīng)速度和動作速度。反應(yīng)速度在高腳項目中主要體現(xiàn)在起跑階段，屬于簡單反應(yīng)；力量耐力訓練。在高腳競速項目中，不僅要求運動員必須具備快速完成動作的快速力量，而且要求運動員具備以同樣的形式在一定時間內(nèi)多次重復(fù)動作的力量耐力。
高腳競速技術(shù)訓練：高腳徒手訓練。高腳徒手訓練中，通過老師示范講解時強調(diào)的關(guān)鍵動作，注意手腳高度協(xié)調(diào)配合，注重手臂提拉擺動的效果，采用在直道100米內(nèi)行進間同手同腳高抬腿跑、原地小步跑等練習手腳協(xié)調(diào)配合能力；采用負重擺臂動作練習手臂提拉擺動的能力；采用后蹬跑、高抬腿跑、扶墻上拉腳、扶墻高抬腿牽拉橡皮筋動作練習馬上蹬擺大腿的能力；采用各種形式的短跑速度練習和力量耐力練習來增強高腳競速馬上訓練而打下雄厚的基礎(chǔ)；高腳馬上訓練。高腳馬上訓練要經(jīng)過自己的練習和老師的糾正進行同步練習，注重老師所講解的技術(shù)動作要領(lǐng)。先采用一人保護一人練習的方法來掌握馬上行走的技術(shù)，使自己對高腳技術(shù)的熟練程度處于定型，后加大練習難度，加快踩高腳的速度；再采用老師所借鑒的方法（如踩高腳后蹬跑、高抬腿跑、側(cè)身跑、后退跑、上下坡跑、臺階跑、跨欄跑、跳躍、踢足球等）來提高人對高腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力，達到“人馬合一”的最好狀態(tài)；最后結(jié)合持握高腳、上高腳和走高腳的技術(shù)動作，形成動力定型，采用重復(fù)訓練法、間歇訓練法、多種組合的變速跑、60――80米短距離的快速跑、全程跑和150米――300米的段落跑來完成全程跑技術(shù)以及增加練習難度達到鞏固提高技術(shù)的目的。
（三）高腳競速教學與訓練的易犯錯誤和糾正方法
易犯錯誤。持握高腳錯誤、上高腳不穩(wěn)、高腳和起跑不連貫、手腳配合不協(xié)調(diào)、走走馬過程中手對高腳的控制能力弱導(dǎo)致掉馬、奔跑中容易出現(xiàn)坐臀、彎道跑是手對高腳的提拉擺動幅度大小等，這些現(xiàn)象是高腳競速中的易犯錯誤，也是影響高腳競速成績的重要因素；糾正方法。選用自己合適的持握法，上馬時應(yīng)兩手臂微內(nèi)夾控制好高腳，上馬后不宜停頓要及時邁步跑，出現(xiàn)手腳不協(xié)調(diào)和掉馬時要采用適當?shù)臏p速方法和提高手臂的提拉擺動來調(diào)整，提拉時手要緊握高腳，腳不離高腳踏板，身體保持平衡這樣可以減少或避免掉馬，彎道跑是要注意擺臂幅度，內(nèi)側(cè)幅度小、外側(cè)幅度大。一旦比賽中出現(xiàn)了掉馬現(xiàn)象和以外情況，不要輕易放棄，而要鼓勵自己充滿信心，爭取勝利。
關(guān)鍵詞: 中學生短跑訓練策略研究
短跑是中學體育教學的主要內(nèi)容,是評價學生素質(zhì)的重要指標之一。但短跑教學卻是一個難點,由于時間短、動作單一、機械重復(fù),學生易感到枯燥。如果教法簡單、練法單一,教師就很難調(diào)動學生的練習積極性。因此,探討提高短跑教學效果的手段與方法對于提高教學質(zhì)量具有重要的意義。
1.中學生進行短跑訓練常見的問題及原因分析
中學生正處于生長發(fā)育時期,生理、心理都發(fā)生了變化,在此階段對中學生進行短跑練習能達到比較好的效果。我們應(yīng)根據(jù)學生生長發(fā)育的規(guī)律、個性的差異,因人、因時合理安排運動負荷和運動強度。
1.1參訓學生的資質(zhì)差異。
參加訓練的學生的基礎(chǔ)和技術(shù)參差不齊,有的學生根本沒有進行過短跑的訓練,身體的素質(zhì)和基礎(chǔ)差異較大。因此我們在制定訓練計劃時要因人而異,區(qū)別對待。
1.2可利用的訓練時間不足。
訓練只能安排在早上上課前,下午放學后。訓練次數(shù)少,每次訓練時間短,這就要求課余訓練必須用“復(fù)合訓練法”,如此才能有良好的效果。
1.3一些學生畏懼文化課學習。
要使參加訓練的學生的文化課不受影響,我們就要做好學生的思想工作,協(xié)調(diào)文化課教師搞好文化學習,保障文化課不拖后腿,解決后顧之憂。
2.增強中學生短跑訓練效果的策略研究
2.1改進技術(shù),提高專項能力。
訓練初期,讓學生通過講解、示范、看圖像等手段建立正確的技術(shù)概念。針對每位隊員的動作特點,指出優(yōu)點和缺點。訓練方法從跑的專門練習開始,重點做好高抬腿跑和“車輪”跑。通過途中跑練習,逐步糾正錯誤動作。同時重點培養(yǎng)提高專項能力,主要方法有各種快頻率練習、跑的專項練習、快速反應(yīng)練習、加速度能力練習、最大速度能力練習、速度耐力能力練習。在短跑的專項速度訓練時應(yīng)考慮以下幾個問題:強度的要求,練習的時間,練習與練習之間的間歇,手段或距離的選用,負荷量。
2.2有針對性地加強素質(zhì)訓練。
2.2.1柔軟韌素質(zhì)的訓練。柔韌訓練要做到課前練習,課后練習,爭取天天練,以保持肌肉的彈性和良好的韌性。練習的方法是:靜力性柔韌練習,動力性的正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿,以保持肌肉的彈性。
2.2.2力量素質(zhì)的訓練。要發(fā)展身體多部位的力量,尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。力量練習時必須注意短跑中反復(fù)多次快速用力的特點,重點發(fā)展快速力量。在要求練習次數(shù)少時負重要大,速度不能降低;在要求速度時就必須減輕負重。在準備時期應(yīng)以基礎(chǔ)負重為主,在競賽時期應(yīng)多做一些快速的兩換用力的跳躍練習。速度性力量主要通過克服自身體重或負小重量的快跑、跳躍等練習來實現(xiàn)。主要手段有:負重跑,負重或不負重的上坡跑練習,直膝跳、立定跳、多級跳、多級蛙跳、單足跳(單足跑),在階梯上進行少級高頻率跑、多級快速跑、單腳跳、雙腳跳、追逐跑、計時跑,跳跨欄架,負重或不負重的“跳深”練習。
2.2.3短跑訓練中最重要的素質(zhì)練習是速度和速度耐力的練習,速度練習多在準備活動后精力充沛的時候進行各種發(fā)展加速度、最高速度跑的練習。常用短段落和超短段落、加阻力跑和助力跑的方法。教師要在發(fā)展學生速度的同時提高其速度耐力,并重視技術(shù)對速度耐力的影響。練習的方法有:長段落的間歇跑,短段落的間歇跑,大強度的各種反復(fù)跑、組合跑等。
2.3運用多種練習方法和改變練習環(huán)境。
短跑教學內(nèi)容較單調(diào),學生往往感到枯燥無味,難以持之以恒,從而影響上課時的積極性。因此,教師在教學時應(yīng)充分考慮這些不利因素,因勢利導(dǎo),啟發(fā)自覺性、調(diào)動積極性,讓學生自己多動腦。如男生喜歡足球,在教學時教師可運用足球來帶動短跑教學,提高速度,發(fā)展他們的協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量素質(zhì)。
2.3.1教學時應(yīng)遵循運動技能的規(guī)律,在教學中應(yīng)由簡到繁、由易到難、循序漸進。如在技術(shù)教學中講解應(yīng)深入淺出、示范準確。讓學生先做一些簡單的擺臂、擺腿、折疊練習,再逐漸過渡到快捷的技術(shù)練習。如教學生起跑先教站立式,重點向前移重心,后教蹲踞式起跑和起跑的逐漸抬體進入途中跑等。
2.3.2要針對學生的弱點,加強素質(zhì)練習。生理學研究表明,男生力量較好,但柔韌性較差,肌肉的協(xié)調(diào)能力弱,關(guān)節(jié)的靈活性、伸展性較差。女生力量較差,但柔韌性較好,肌肉的協(xié)調(diào)能力強,關(guān)節(jié)的靈活性、伸展性較好。因此教師在教學中應(yīng)有針對性地安排一些相應(yīng)的內(nèi)容。如各種柔韌練習、轉(zhuǎn)髖練習來發(fā)展學生的柔韌、協(xié)調(diào)能力,增加關(guān)節(jié)的靈活性,韌帶、肌肉的伸展性等。
2.3.3采用多種形式的跑和改變環(huán)境來提高短跑的教育效果。在教學過程中,教師應(yīng)有意識地安排多種形式的跑,不斷變換跑的形式、環(huán)境。把定時跑、變速跑、追逐跑、游戲跑都適當安排在課中,每次課都給學生以新鮮的感覺,使學生覺得老師“花樣多”、“招式全”,從而調(diào)動學生練習的積極性。用定距離跑來培養(yǎng)學生的速度感,使學生能按計劃掌握跑速、掌握強度;用比賽練習來減少學生的疲勞感覺,使其在激烈的比賽中提高速度;用追逐跑來提高學生的興奮性、競爭性。
2.4運動后的恢復(fù)。
運動訓練所承受的身體負荷和心理負荷不斷地增大,這無疑提高了學生在訓練后的疲勞程度,有時學生甚至處于十分疲勞的狀態(tài)。這種疲勞是訓練的結(jié)果,是訓練的反映,如果沒有疲勞也就無所謂訓練。這時運動員的恢復(fù)水平也必須提高,即通過各種有效的方法、手段加速機體恢復(fù)的過程。這不僅能保證機體繼續(xù)承受較大的訓練負荷,而且有助于機體適應(yīng)過程的加強,從而提高運動成績。如果在運動訓練后和比賽后缺乏適當?shù)纳眢w恢復(fù),很容易造成疲勞過度和訓練過度,使訓練效果下降,甚至引起傷病。因此疲勞和恢復(fù)始終是運動訓練過程中兩個緊密相聯(lián)的方面,是決定訓練成效的兩個因素。疲勞給機體的重新適應(yīng)創(chuàng)造了條件,而恢復(fù)為重新適應(yīng)的實現(xiàn)和新的疲勞的實施提供了保障。身體恢復(fù)的方法主要有:教育學恢復(fù)法、心理恢復(fù)法、醫(yī)學恢復(fù)法。
3.結(jié)語
多年的短跑訓練表明,要使短跑訓練效果得以提高,教師既要加強以技術(shù)為中心的全面身體訓練,又要突出專項訓練,尤其是快速力量和速度耐力訓練,并結(jié)合跑的合理技術(shù),合理的訓練方法和手段,對學生進行有針對性的訓練,因人而異,因材施教,使短跑訓練的觀念、指導(dǎo)思想和具體操作全面更新,最終達到提高短跑的訓練效果。
參考文獻:
[1]黃向東.全國體育院校函授《田徑》教材[M].人民體育出版社,1998.3.
摘 要 項群訓練理論自創(chuàng)立以來備受關(guān)注，并被廣泛而有效地運用于運動訓練實踐，在長達近二十年的實踐檢驗中項群訓練理論不免暴露缺陷。本文通過對項群訓練理論運用的文獻資料與事實資料查詢，從運動訓練學視角出發(fā)對現(xiàn)階段項群訓練理論在運動訓練實際方面的適用性提出質(zhì)疑并探討其新的定位。
關(guān)鍵詞 運動訓練 項群訓練理論 適用階段
一、前言
為滿足運動訓練理論和運動訓練實踐發(fā)展的需要，1983年田麥久提出了建立“分類訓練學”的構(gòu)想，并于1998年正式出版了《項群訓練理論》專著，使得運動訓練理論體系結(jié)構(gòu)從原來的一般訓練理論和專項訓練理論兩個層次轉(zhuǎn)變?yōu)橐话阌柧毨碚摗㈨椚河柧毨碚摵蛯ｍ椨柧毨碚撊齻€層次。近些年來該理論得到不斷的發(fā)展和完善，但檢驗理論的唯一標準仍然是實踐，在項群訓練理論建立并不斷運用的過程中出現(xiàn)了不少與運動訓練實踐相沖突的問題，因此對理論自身提出質(zhì)疑與反思也不免是進步的一種方式。
二、項群訓練理論應(yīng)用的現(xiàn)實問題
（一）理論內(nèi)容結(jié)構(gòu)問題
項群訓練理論建立的原始功能定位是為彌補一般訓練理論與專項訓練理論之間跨度過大的缺陷，因此項群訓練理論作為兩理論的中間層理論應(yīng)與該兩項理論具有同等并列的功能定位。三層次理論體系是對運動訓練學理論體系不同層面的縱向描述，而任何一個層次的研究領(lǐng)域都應(yīng)包括競技體育所有構(gòu)件部分，因此項群訓練理論的結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系應(yīng)包含競技體育所有內(nèi)容層面。
根據(jù)田麥久編寫的《項群訓練理論》一書，其項群訓練理論功能應(yīng)用結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系包含五個部分，分別為項群訓練理論與競技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定，項群訓練理論與競技運動項目的宏觀管理，同群項目訓練規(guī)律的探討的和揭示，群訓練理論與競技人才的流動和項群訓練理論與運動訓練方法的移植、創(chuàng)新與發(fā)展[1]，按競技體育結(jié)構(gòu)體系分析項群訓練理論的應(yīng)用領(lǐng)域，第一部分與第二部分屬于競技體育中競技體育管理范疇，第三部分和第五部分屬于運動訓練的范疇，第四部分屬于運動員選材范疇。參照競技體育結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系，項群訓練理論功能應(yīng)用內(nèi)容結(jié)構(gòu)缺少運動競賽部分，那么項群訓練理論本身就存在內(nèi)容上的缺陷，因此在其功能應(yīng)用定位上也會存在相應(yīng)漏洞。
（二）理論應(yīng)用的實踐問題
1.項目歸屬問題
按競技能力主導(dǎo)因素分類是項群訓練理論最重要的分類依據(jù)，長久以來大家對競技能力分類問題一直存在異議，如一元、二元、三元、四元訓練理論等等，項群訓練理論選擇的是二分法理論，以各項目體能或技能的主要表現(xiàn)形式或特征將所有運動項目分為五亞類，這樣的分發(fā)從理論上可行但是在運動訓練實踐中仍然存在困難。運動員的競技能力結(jié)構(gòu)是動態(tài)變化的，隨競技運動水平不斷發(fā)展與運動訓練方法的不斷改進，人們對項目分類訓練問題變得越來越精細，比如跨欄跑、競走、撐桿跳高在項群訓練理論中是隸屬于體能主導(dǎo)類的競技項目，近來有學者提出了不同的見解，認為這3類運動項目競技能力結(jié)構(gòu)中體能與技能雙方共同起著主導(dǎo)作用[2，3]。項群訓練理論在實踐中還存在諸如現(xiàn)代五項、男子十項全能、女子七項全能無法找到歸屬的[4]。這都是運動訓練實踐中現(xiàn)實存在的問題，目前雖然田麥久對項群訓練理論分類體系有所改進但現(xiàn)實投入運動訓練仍然達不到完美狀態(tài)。
2.適用階段問題
從運動訓練實踐的四階段理論審視，全程性多年訓練過程根據(jù)各階段的訓練任務(wù)、內(nèi)容、負荷等特點被劃分為基礎(chǔ)訓練階段，專項提高階段，最佳競技階段和高水平保持階段四個階段。在訓練實踐中，以最佳競技階段為例運動員的主要任務(wù)是創(chuàng)造最佳優(yōu)異成績，在該階段運動員會想盡辦法去完善自己的競技能力，在訓練過程中也是最大程度體現(xiàn)出專項特點。如同屬技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目的乒乓球和排球，在最佳競技階段和競技保持階段個人項目的乒乓球在技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上注重的更是心理素質(zhì)的培養(yǎng)，集體項目的排球則更加注重戰(zhàn)術(shù)配合意識的培養(yǎng)，與同場對抗性項目足球籃球類似，這便與項群訓練理論的分類的標準相悖了，在實踐中也難以做到歸類訓練的目的。這就是項群訓練理論的適用階段問題，在基礎(chǔ)訓練階段或?qū)ｍ椞岣唠A段適用的分類訓練在最佳競技階段或高水平保持階段也許就不適用了。
三、總結(jié)
從競技能力結(jié)構(gòu)體系分析首先項群訓練理論自身在內(nèi)容結(jié)構(gòu)體系上存在缺陷，尤其是在分類問題上，雖然近些年對項群訓練理論分類體系作了不少改進但沒有從根本上解決問題；其次按運動訓練四階段理論項群訓練理論應(yīng)用于運動訓練實踐存在不足之處，其一是項目歸屬問題，其二是適用階段問題。實踐效果是理論應(yīng)用最直接的反饋，對項群訓練理論的重新審思應(yīng)結(jié)合運動訓練實踐，從實踐中去發(fā)現(xiàn)與解決問題是理論進步的有效途徑。
參考文獻：
[1] 田麥久.項群訓練理論[M].北京：人民體育出版社.1998.
[2] 楊鳴亮.對項群理論中體能主導(dǎo)類項目分類的質(zhì)疑與思考[J].吉林體育學院學報.2007.23（1）：54-55.
【關(guān)鍵詞】 短跑教學 訓練方法 成績提高 研究
【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1006-5962(2012)05(a)-0181-01
什么是能力?能力是指順利完成某一活動所必需的主觀條件。
短跑能力,就是指學生完成短跑過程中所必需的生理條件和心理條件,還包含學生本身的注意力、想象力、判斷思考能力等綜合能力。
每個同學的能力不同,短跑學習對于個人而言也就存在著差異。如有的在學習技術(shù)難易時掌握程度高,形成技能速度快,有的就差;有的絕對速度快,但速度耐力卻較差,有的剛好與此相反;有的注意力強,情緒穩(wěn)定,但有的卻易分散注意力,情緒不穩(wěn)定。因此,我們在平時教、學、練的過程中應(yīng)抓住不同年齡段及學生的差異特點和興趣特點,因材施教,從而有效地提高短跑成績。同時在培養(yǎng)短跑能力時還應(yīng)當注意以下幾點:
1 興趣是提高短跑能力的首要條件
只有對短跑產(chǎn)生強烈的興趣,才能更好地提高短跑成績。那么我們在日常教學中就要加強對學生的興趣培養(yǎng)。如:了解短跑在田徑項目、體育運動中的地位、作用。同時,在每次的學習訓練中要力求多樣化、趣味性,盡量避免機械化的訓練方式,時常激勵學生,特別關(guān)心成績較弱的同學,從而培養(yǎng)和提高同學們對短跑的興趣。
2 要注意能力的全面發(fā)展
從實踐中我們知道,運動方式越多樣化,內(nèi)容越豐富,項目越多,人的能力發(fā)展水平就越全面,越充分。就短跑這個項目來講,我們選擇相關(guān)項目、內(nèi)容方式就要相對多樣,力求使學生的運動能力得到全面發(fā)展。
3 要幫助同學們正確認識、對待自己的能力
因為每個人的素質(zhì)、體質(zhì)、運動能力明顯不同,造成有些同學經(jīng)常過低估計自己,感覺什么也不如別人,在不同次的訓練,測驗中受到的挫折較多,從而喪失信心,抑制了自己能力的發(fā)揮。這時我們就要分析其成績較低和發(fā)揮不出來的原因,從自身的到短跑技術(shù)的;從起跑到疾跑到途中到最后沖刺各個環(huán)節(jié)找問題;是絕對速度弱還是速度耐力差等。這樣在找出原因后采取有針對的訓練方式,運用個別或集體練習過程進行強化訓練,以補償自己在某些方面的不足,正確對待自己的能力,發(fā)揮自己的長處,提高運動成績。
4 要加強對同學們短跑中向前意識的培養(yǎng)
在如籃球、足球訓練中,我們時常對學生進行“投籃意識”和足球“射門意識”的培養(yǎng)和訓練,時刻驅(qū)使自己的行為為達到目的而去有意識的行動。同樣在短跑中也要培養(yǎng)一種意識,那就是向前意識。
短距離跑是在限定距離內(nèi)向前跑的項目,而這一點正是我們部分同學所缺乏的一種心理意識,如在跑進中雙臂不是前后擺而是左右擺臂引起身體兩側(cè)搖晃;有時不是直線跑而是曲線跑或竄道;跑動中相互說話、左顧右盼、不時向后看等,這些都是向前意識不強,它直接影響跑的有效完成。這就要求我們在講、練時分析原因,嚴格要求培養(yǎng)“以我為主,全力以赴,不斷前進”的意識。利用課下平時走跑,課上強化意識的方式培養(yǎng)向前意識。
5 加強同學們在短跑中向前延伸意識的培養(yǎng)
我們在平常訓練和比賽測驗中,經(jīng)常可以看到這樣一些現(xiàn)象:如到達終點時有些同學放慢速度,減緩步頻或沒有沖過終點就回身看和問自己的成績,甚至有些時候是跳過終點,根本沒有意識到?jīng)_刺是短跑技術(shù)的重要保證。這一點正是缺乏短跑中的最后延伸意識的表現(xiàn)。因此我們在練習時,首先要使同學們充分了解沖刺跑的技術(shù)基礎(chǔ),然后采取每個短項目沖刺后再延伸10—15米的訓練,來強化延伸意識,再次要加強速度耐力的訓練,培養(yǎng)學生良好的肌肉感覺,自覺地延伸跑一定距離,以達到良好的沖刺跑效果。
6 要加強對同學們節(jié)奏意識的培養(yǎng)、訓練
我們每一個生命體都是生活在節(jié)奏的范圍中,運動更是在一個特定環(huán)境下按特定節(jié)奏來完成的。短跑就是一個有著很強很快的動作節(jié)奏和速度節(jié)奏的運動。這個節(jié)奏的形成是受到技術(shù)因素、生理因素、心理因素和訓練練習因素制約的。那么我們在訓練中就要利用掌握合理的技術(shù)基礎(chǔ),去創(chuàng)造一種或幾種節(jié)奏強化學生的節(jié)奏意識。如觀看優(yōu)秀運動員的奔跑節(jié)奏;利用不同場地和氣候條件,感覺下坡跑上坡跑,順風、逆風跑的節(jié)奏;通過高強度的高抬腿、小步跑、車輪跑,體會節(jié)奏的快與慢等等。通過這些練習力求使同學體會到輕松有力,清晰利落的節(jié)奏感,從而在訓練或比賽中再現(xiàn)出來,以達到意境和動作的諧調(diào)統(tǒng)一,提高成績。
7 現(xiàn)代短跑技術(shù)中新的心理過程:想象
