時間：2023-01-26 11:57:56
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高校體育 中長跑 教學新模式
一、前言
中長跑項目包括中距離跑和長距離跑兩個組成部分。中距離跑包括男子、女子800米跑和1500米跑；長距離跑包括男子5000米跑和10000米跑，女子3000米跑、5000米跑和10000米跑。對于高校體育中長跑項目的教學和訓練來說，中長跑項目的開展遇到諸多的瓶頸，致使中長跑項目的訓練及教學水平相對不高，各項成績也較差。在諸多制約因素當中，訓練及教學的主體――學生及中長跑項目的特點是制約高校中長跑項目開展和提高的主要因素。由于中長跑項目對身體各個方面的素質(zhì)要求比較高，大部分學生的身體滿足不了中長跑項目的要求，學生對中長跑項目不感興趣，加之中長跑項目的訓練的運動量和運動強度都比較大，訓練比較枯燥、單調(diào)、乏味。大部分參加訓練的學生不能堅持到最后，參加訓練的大學生不能轉(zhuǎn)變成為高校中長跑運動員。
體育教學模式是近些年來體育領(lǐng)域的新名詞，它是從教學模式中演化出來的概念。體育教學模式是指在一定的教學思想或理論的指導(dǎo)下，設(shè)計和組織體育教學在實踐中建立起來的各類體育教學活動的范例，它以簡化的形式穩(wěn)定地表現(xiàn)出來。它是教學理論的具體化和教學經(jīng)驗的系統(tǒng)概括，是在一定的體育教學思想或體育教學理論指導(dǎo)下，建立的與體育教學目標、體育教學內(nèi)容、體育教學程序、體育教學方法相聯(lián)系的綜合的相對穩(wěn)定的策略體系。對于體育教學模式的研究比較多，對不同項目的教學模式的異同也有諸多的闡述。
二、現(xiàn)階段高校中長跑項目訓練及教學存在的問題
1.缺乏科學的訓練保證
現(xiàn)階段高校中長跑訓練及教學基本處于“教――學”的模式，單純的教師教授和學生學習，缺少其他相關(guān)部門和機構(gòu)的銜接和配合，缺少相關(guān)科研部門的科學指導(dǎo)和科學意見。科學的訓練和訓練周期的制定、訓練狀態(tài)的確定、運動恢復(fù)的調(diào)整等都應(yīng)該通過嚴密的、科學的監(jiān)測和跟蹤檢測來完成。造成高校中長跑項目的訓練缺乏科學性的原因是多種多樣的，資金投入滿足不了訓練的需求、教師的業(yè)務(wù)能力限制、缺乏相關(guān)的監(jiān)測設(shè)備等都可能是導(dǎo)致高校中長跑訓練缺乏科學性的主要影響因素。
2.忽視技術(shù)的重要性
對于中長跑項目來講，技術(shù)、速度及耐力是影響中長跑項目成績的重要因素。由于受我國傳統(tǒng)中長跑訓練觀念的影響，訓練偏向于速度和耐力素質(zhì)的提高，忽視了中長跑技術(shù)的訓練。因此，賽場上出現(xiàn)許多跑步姿勢各異的運動員。中長跑技術(shù)的重要性在于正確的跑步技術(shù)可以使身體機能、身體素質(zhì)及能量儲備的作用發(fā)揮最大化，用最小的能量消耗完成同樣的移動距離。當下高水平的中長跑訓練越來越重視中長跑技術(shù)的更新和變革，使技術(shù)更加的符合人體的運動規(guī)律，力求把技術(shù)的作用發(fā)揮最大化。高校中長跑訓練應(yīng)更加重視技術(shù)的訓練而不是一味的強調(diào)速度、耐力素質(zhì)的訓練，忽視技術(shù)的重要性。中長跑技術(shù)觀念落后、缺乏與高水平領(lǐng)域的交流等是造成忽視技術(shù)的原因。
3.缺乏運動后恢復(fù)和健康訓練的指導(dǎo)
科學的訓練是提高比賽成績的重要保證，運動恢復(fù)和健康訓練則是訓練的必要保障。在大強度和大周期的訓練模式下，必須要注重運動恢復(fù)和健康訓練，他可以有效地保證以后訓練的正常進行，提高后續(xù)訓練的訓練效果，使有機體處于最佳的狀態(tài)，保護身體，減少運動損傷。高校中長跑教學及訓練相比專業(yè)中長跑訓練來講屬于半專業(yè)訓練層次，高校教練和運動員普遍不重視運動恢復(fù)和健康訓練方面，常常忽視準備活動、訓練著裝及放松活動。高校中長跑訓練對運動恢復(fù)和健康訓練重視不夠也是導(dǎo)致運動成績提高慢、運動員易出現(xiàn)運動損傷的重要原因。
4.不重視訓練后的營養(yǎng)補充
中長跑訓練會過多的消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)。水、蛋白質(zhì)及糖等物質(zhì)的消耗量是非常大的，長時間、大強度的耐力訓練必須科學、合理、適時、適量補充各種營養(yǎng)物質(zhì)。在高校領(lǐng)域，中長跑訓練后運動員的營養(yǎng)補充恰恰是薄弱環(huán)節(jié)。教練很少或者沒有進行科學的營養(yǎng)補充計劃，運動員也不具備訓練后的營養(yǎng)補充的意識和行為。多數(shù)是從平常的飲食中得到補充，大部分飲食以外的營養(yǎng)補充沒有科學的根據(jù)。沒有通過科學的監(jiān)測來進行營養(yǎng)補充，各種營養(yǎng)物質(zhì)不能足量的、及時的得到補給。
三、構(gòu)建高校中長跑項目訓練及教學模式的依據(jù)
1.構(gòu)建中長跑項目的訓練及教學模式必須具有科學性
包括運動員選材、身體機能的評定、生化指標的檢測、中長跑訓練、運動恢復(fù)及健康訓練在內(nèi)的中長跑訓練全過程都要具有高度的科學性。中長跑訓練及教學的全過程都應(yīng)該有科學性作保證，根據(jù)科學的訓練計劃，在整個訓練周期中，從始至終都要嚴格以科學的依據(jù)來實施訓練，逐步完善技術(shù)。根據(jù)每次的訓練內(nèi)容有針對性的組織運動員進行訓練前的準備活動、根據(jù)科學的監(jiān)測和比賽時間來調(diào)整每個運動員的訓練周期、訓練強度、訓練量；根據(jù)每個運動員的身體狀況來進行訓練后的營養(yǎng)補充。在整個訓練過程中根據(jù)科學的監(jiān)測來確定運動員的生理機能情況、訓練和恢復(fù)情況、飲食營養(yǎng)狀況，這對于訓練效果和成績的提升是非常重要的。
2.結(jié)合高校中長跑運動員的實際和中長跑項目的特點構(gòu)建訓練及教學模式
高校中長跑運動員的選材來源主要是通過普通學生選拔和體育特長招生來完成。因此，運動員的身體素質(zhì)和能力參差不齊，不能用一種教學和訓練模式來對所有運動員來實施中長跑訓練和教學。這樣會使一部分運動員“吃不消”，一部分運動員“吃不飽”，能力稍差的運動員會出現(xiàn)“厭訓心理”；訓練強度和訓練難度太小，水平高的運動員的訓練積極性就不會太高。適宜的訓練量和訓練強度會提高訓練和教學的效果，增強運動員的訓練積極性。中長跑項目的訓練相對比較單調(diào)、枯燥、缺乏趣味性，訓練量和訓練強度相對較大，這對于培養(yǎng)運動員的興趣和提高訓練積極性有一定的難度。這也對中長跑項目的訓練和教學模式也提出了更高的要求。選擇適合中長跑項目和運動員的訓練和教學模式可以有效的提高教練和運動員的訓練態(tài)度和訓練激情，從而彌補中長跑項目本身特點帶來的缺陷。因此，中長跑項目的訓練及教學模式的選擇一定要考慮中長跑運動員的實際和中長跑項目的項目特點，通過好的訓練和教學模式來提高教練員和運動員的訓練態(tài)度，從而在一定程度上改善訓練狀態(tài)，提高訓練成績。
3.根據(jù)中長跑項目規(guī)律構(gòu)建訓練及教學模式
任任何事物的存在都具有其事物存在的規(guī)律性。中長跑項目也是如此，中長跑項目的訓練和教學因其項目的規(guī)律性而具有特定的規(guī)律。只有按照客觀規(guī)律來辦事，才能實現(xiàn)其預(yù)期的目標。中長跑項目的訓練和教學的目的是為了增強運動員的體質(zhì)，增進身體的健康水平，提高運動成績。因此，應(yīng)該按照中長跑項目的規(guī)律來選擇、設(shè)計和實施中長跑項目的訓練和教學模式。中長跑訓練及教學模式的制定必須以中長跑項目的規(guī)律為制定標準，根據(jù)訓練前、訓練中及訓練后的規(guī)律來有計劃的安排和調(diào)整訓練及教學模式，根據(jù)中長跑項目的身體活動規(guī)律、身體機能變化規(guī)律和能量供應(yīng)變化規(guī)律來設(shè)計訓練及教學模式。
四、高校中長跑項目訓練及教學模式
1.理論與實踐相結(jié)合的訓練及教學模式
傳統(tǒng)的中長跑訓練只注重實踐能力的培養(yǎng)，忽視了運動員中長跑項目理論能力的提高。高校中長跑項目的訓練及教學也具有同樣的特點。這對于高校中長跑項目訓練水平的提高是非常不利的。中長跑項目的訓練理論水平的提高對于訓練實踐有指導(dǎo)性和前瞻性的作用，高校中長跑訓練更應(yīng)該強調(diào)運動員訓練理論的重要性。采用中長跑理論與實踐相結(jié)合的訓練和教學模式，用中長跑訓練實踐層次的逐步深入帶動訓練理論水平的提高，以中長跑訓練理論水平的提高促進訓練實踐能力的提升，使理論與實踐緊密的結(jié)合，促進訓練水平的整體提升，也在一定程度上提高了高校大學生的體育知識水平。
2.比賽訓練及教學模式
高校中長跑訓練及教學的目的就是通過中長跑項目的訓練和比賽提高大學生的身體健康水平，提高比賽成績，為學校取得好的成績。無論選擇什么類型的訓練及教學模式來組織中長跑項目的訓練和教學，最終都要通過學生的體質(zhì)水平和比賽成績來體現(xiàn)。比賽成績的優(yōu)劣很重要，能否在比賽中發(fā)揮出百分之百的訓練水平甚至是超水平發(fā)揮，這又涉及到比賽心理狀態(tài)訓練的問題。比賽的訓練及教學模式在這一方面具有極大的優(yōu)勢，多運用比賽訓練及教學模式來組織中長跑項目的訓練及教學，不但可以提高運動員的訓練水平，還可以培養(yǎng)運動員比賽時良好的心理素質(zhì)，有助于取得有意優(yōu)異的比賽成績。比賽訓練及教學模式的優(yōu)點很多，但在應(yīng)用時也要注意使用的時機和地點，要根據(jù)訓練周期及運動員的身體狀態(tài)有選擇的應(yīng)用。
3.綜合訓練及教學模式
綜合訓練法的設(shè)計理念主要是根據(jù)任何解決問題的方法都有其側(cè)重點，各有其優(yōu)勢和劣勢，充分運用各種方法的優(yōu)勢。綜合訓練及教學模式就是利用中長跑的各種教學模式如長短距離結(jié)合訓練模式、漸進訓練模式、多次訓練模式等訓練及教學模式的長處匯集起來，形成比較完善的、適用范圍更廣的中長跑訓練及教學模式。綜合訓練及教學模式很好的解決了各種教學模式不能共存的問題。在實踐教學中，可以根據(jù)訓練內(nèi)容有選擇的把兩種或兩種以上的教學模式結(jié)合運用，使訓練及教學模式與訓練內(nèi)容形成最佳的組合，提高訓練效果。
4.情感體驗訓練及教學模式
情感體驗訓練及教學模式主要從滿足運動員的情感體驗入手，為運動員營造一個生動活潑的中長跑教學氛圍，減少運動員心理上的枯燥、乏味的訓練感覺。增強運動員中長跑學習興趣，提高訓練樂趣，以促進心理動力的內(nèi)化。使運動員愿意進行中長跑訓練及教訓，運動員的情感體驗中更多的是快樂、滿足和成就感，減少運動員痛苦、單調(diào)、乏味的情感體驗。在具體情感體驗訓練及教學模式實施中，利用一些趣味性的、非常規(guī)的方法進行訓練，這些非傳統(tǒng)的訓練模式可以有效地改變運動員訓練的情感體驗，以一種輕松、和諧、愉快的心態(tài)來完成中長跑訓練及教學。
參考文獻：
[1]毛振明.關(guān)于體育教學模式的研究[J].廣州體育學院學報，2000，20（4）.
[2]馮曉勁.對普通高校田徑選項課教學現(xiàn)狀的思考及改革設(shè)想[J].成都體育學院學報，2001，27（1）.
關(guān)鍵詞 女子 中長跑 綜合訓練法
中圖分類號：G822 文獻標識碼：A
0引言
中長跑（middle and long distance race），是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。隨著中長跑訓練水平和運動成績的不斷提高，無氧代謝供能比例相應(yīng)增加，其訓練特征也逐漸發(fā)生著變化。無氧能力和速度訓練受到高度重視，且速度耐力訓練已成為中長跑訓練中的重要組成部分。良好的有氧能力是中長跑運動員的基礎(chǔ)，而速度和速度耐力水平是決定中長跑運動員專項運動成績的重要因素之一。訓練中強調(diào)在有氧耐力訓練后進行有氧無氧混合訓練，最后進行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強度訓練。優(yōu)秀中長跑運動員的速度訓練一般是在專項訓練或大強度訓練后，機體內(nèi)處在一定乳酸堆積的條件下，發(fā)展運動員的最大速度，以促進運動員速度耐力水平的提高。女子中長跑運動成績的不斷提高與中長跑運動訓練法的關(guān)系是非常密切的，它們之間存在著必然的聯(lián)系。訓練一般都采用多種訓練法的有效結(jié)合，很少有人采用一種訓練法的訓練。單一的訓練法不能全面有效地提高女子中長跑運動員的生理機能及運動成績，在有些方面存在著一定的不足和弊端。所以，對綜合訓練法的應(yīng)用研究有著積極的現(xiàn)實意義。本文將對綜合訓練法對女子中長跑訓練的特點、訓練計劃、運動成績、身體素質(zhì)、運動生理、生化指標等綜合因素上的應(yīng)用進行歸納與分析。
1研究對象與方法
1.1研究對象
開封市第五中學女子中長跑隊運動員8人，年齡15-18歲8名運動員，運動成績均為國家二級運動員以上水平。
1.2研究方法
（1）文獻資料法：檢索CNKI、圖書文獻中心等獲得大量關(guān)于課程改革的期刊文獻資料，并通過互聯(lián)網(wǎng)查詢相關(guān)信息。查閱近幾年來關(guān)于中學中長跑研究方面的專著6部，期刊文獻資料20篇，進行整理與分析。
（2）訪談法：針對開封五中女子中長跑運動訓練方法問題走訪訓練隊教練、有關(guān)教授、運動訓練專家。利用課余時間，深入到訓練隊對每名隊員的訓練方式、訓練成績進行記錄。
2訓練方法與分析
2.1女子中長跑的訓練特點
眾所周知，中長跑訓練的任務(wù)就是達到一個特定的距離內(nèi)盡可能跑的快，即在一定的限定下發(fā)展最大的速度。因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。女運動員青春發(fā)育期未到之前，確有一個速度敏感期的存在。雖然據(jù)現(xiàn)代運動生理學所述，一個人的速度素質(zhì)的遺傳度相關(guān)系數(shù)很高，但這并不是說少年女運動員的速度天賦不經(jīng)過訓練可以自然而然地獲得，其潛在速度能力必須經(jīng)過訓練才能得到挖掘和發(fā)揮。訓練速度對于女子中長跑而言，應(yīng)抓緊在青春發(fā)育期（初潮）之前進行訓練提高，初潮之后鞏固，渡過艱難的速度提高的相持階段，為將來取得高水平的成績打下良好的速度素質(zhì)基礎(chǔ)。具體做法是：
（1）有氧訓練后，堅持一定無氧速度的訓練，全部計時或部分計時。
（2）計時越野后堅持200m或300m的速度練習。
（3）小素質(zhì)中，堅持“ 五大身體素質(zhì)”的訓練。
（4）適當選擇下坡跑的距離和速率練習。
（5）堅持做好跑項練習，積極加強恢復(fù)手段的應(yīng)用。
五中女子中長跑隊劉瑩、王妍同學是中長跑項目中速度型的典型運動員，她們的優(yōu)秀成績的取得，一方面是選材的重要性；另一方面則是抓住速度的訓練。開封五中女子中長跑隊劉瑩、王研同學是中長跑項目中速度型的典型運動員，她們優(yōu)秀成績的取得，一方面是選材的重要性；另一方面則是抓住速度的訓練敏感期，培養(yǎng)了運動員良好的速度和速度耐力素質(zhì)。
2.2女子中長跑的訓練方法
2.2.1注重多種訓練的搭配
新選來的運動員，往往訓練年限較短，一般素質(zhì)和專項素質(zhì)都不太突出， 為了其將來的發(fā)展，不能急于求成，馬上給一定量及大強度的專項訓練，而是應(yīng)在每次訓練課，或周訓練計劃中的若干次課中匹配不同的訓練手段，在精選手段的基礎(chǔ)上，用手段效果互補的方 法，在向主項誘導(dǎo)的同時抓好全面的基礎(chǔ)訓練。對于剛?cè)腙牥肽昊蛞荒甑男玛爢T，一次訓練課一般選用以下訓練手段：
（1）越野跑4-6km+（80m或l00m）？-6進度練習+放松練習。
（2）場地計時3-4km+（100m）？-3放松慢跑+小技術(shù)肩帶力量+放松。
（3）坡度計時（600-l000m）？-5下坡慢跑+小腹肌小跳躍+放松。
（4）蹬山或游泳+柔韌練習+放松。
（5）星期天休息調(diào)整。同時，注意加入針對不同人和不同情況的個性練習。
競賽前期：減少越野次數(shù)和跑的長度，增加場地計時練習和速度練習、個性練習。競賽后期：游戲+低強度越野+小速度等。
摘 要 實踐證明，要想在比賽中獲得優(yōu)異的成績，首先要了解這項運動的特點，了解參賽的每個運動員的身體狀況，再根據(jù)訓練的條件將兩個結(jié)合起來，形成一套科學實用的訓練方法，并在實踐當中不斷改進和發(fā)展更新。這樣，不但有利于提高運動員的運動技術(shù)水平和能力，也促進了我國中長跑運動的科學訓練發(fā)展。
關(guān)鍵詞 中長跑 運動員 訓練
中長跑是指800m以上的距離的田徑運動項目，是歷史悠久開展普遍的一項運動。中長跑運動對運動員的身體素質(zhì)要求較高，要求運動員在較長的時間內(nèi)保持較高速度的跑步。這就需要運動員具備良好的體能，較快的速度和持久的耐力。隨著科學的進步和時代的發(fā)展，越來越多先進的理論和訓練方法在發(fā)展傳播，面對這些新的訓練方法和理論，教練員要學會取其精華，去其糟粕，根據(jù)自身實際情況調(diào)整訓練方法，與時俱進。這樣，不但有利于提高運動員的運動技術(shù)水平和能力，也促進了我國中長跑運動的科學訓練發(fā)展。
一、我國中長跑訓練發(fā)展階段
自從上世紀70年代以來出現(xiàn)了許多訓練體系和方法，使得中長跑的運動水平得到了大幅度的提高，其中主要以法特萊特訓練和間歇訓練法為主的既能提高運動員速度又能發(fā)展耐力的訓練體系，同時以重復(fù)訓練法、高原訓練和大運動量訓練法為主的大量增加運動訓練負荷的訓練體系。進入90年代以來，由于現(xiàn)代科學技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對自身的結(jié)構(gòu)、機能認識越來越深刻，使得中長跑的訓練觀念、訓練結(jié)構(gòu)、訓練負荷，訓練方法和手段也在不斷地更新。同時對中長跑的運動成績大幅度提高并不是心血管系統(tǒng)能力顯著改善的結(jié)果，而是骨骼肌代謝能力增強所致，這意味著中長跑的發(fā)展已逐漸由耐力性向速度性發(fā)展邁出一大步。同時加之人們對中長跑項目特征認識的進一步深化導(dǎo)致了訓練觀念的更新。
二、中長跑運動員的訓練特點及方法
中長跑是一項對速度、耐力要求很高的體能類運動項目。中長跑要求運動員在跑步的整個過程中，長時間的保持較高的速度，對運動員的耐力和體能都提出了較高的要求。速度耐力是整個運動過程的基礎(chǔ)和保障，速度是核心，耐力是保證。這就要求運動員要經(jīng)過長時間科學系統(tǒng)的訓練，嚴格遵照人體運動機能逐步改善和提高的規(guī)律，才能達到最大限度地提高個體的運動能力，挖掘人體極限運動潛力。
（一）制定嚴格的訓練計劃
教練員要根據(jù)中長跑對速度和耐力要求較高的特征，結(jié)合運動員的自身情況，制定一套科學實用的訓練計劃，科學地安排訓練內(nèi)容，把握訓練強度。注重速度訓練和耐力訓練，將有氧訓練和無氧訓練結(jié)合起來。由于中長跑運動是由有氧代謝系統(tǒng)、磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一供能的，因此，在制定訓練計劃的時候要格外注重加強提高有氧代謝系統(tǒng)、磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)三者之間供能能力的訓練。對于身體素質(zhì)差別較大的運動員，要采取不同的訓練方法，具體問題具體分析，不能一概而論，全面提高運動員的身體素質(zhì)。同時，在制定訓練計劃時還要注重訓練的多樣化和趣味性，注重基礎(chǔ)訓練和專項訓練。
（二）注重速度、耐力、力量的均衡發(fā)展
在平時訓練過程中，要注重速度、耐力、力量的均衡發(fā)展。不能只注重速度和耐力的訓練而忽略了力量的訓練，也不能只重視耐力和力量的訓練而忽略了速度的訓練，三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一進行訓練，均衡發(fā)展，從而提高運動員整體的身體素質(zhì)和運動技術(shù)水平。三個方面，任何一個方面訓練不足都會影響到比賽時的成績。因此，針對速度、耐力和力量的訓練，要做到重點訓練，全面提高，正確認識三者之間的關(guān)系。訓練中把三者相結(jié)合，有利于提升身體的靈巧性、柔韌性和伸展收縮能力，提高速度，增強力量，防治肌肉萎縮與運動幅度的縮小，驅(qū)使運動員的肌肉群平衡發(fā)展。另外，經(jīng)常訓練可以使運動員擁有結(jié)實強壯的肌肉群，防止肌肉群松弛無力，影響跑步技能和前驅(qū)速度。
（三）科學地訓練強度
中長跑是一項艱苦而枯燥的運動。運動員必須經(jīng)過大量的訓練才能夠改善機體適應(yīng)能力。大量的訓練有利于提高運動員的心肺功能和有氧代謝能力，提高身體素質(zhì)。運動員身體素質(zhì)的全面提高不僅需要科學合理的訓練計劃，還需要大量的訓練。根據(jù)運動員的負荷能力逐步地加強訓練，通過一定的超負荷訓練來刺激機體，從而得到理想的訓練效果。但是，教練員在訓練的過程中一定要關(guān)注每個運動員的身體狀況，注重訓練后的疲勞恢復(fù)措施。
（四）重視疲勞恢復(fù)措施
超負荷的訓練強度必然會導(dǎo)致訓練后的疲勞。教練員要正確的判斷疲勞產(chǎn)生的原因，合理安排訓練內(nèi)容。一般而言，中長跑的運動疲勞主要有兩種：一是長時間肌肉工作產(chǎn)生的乳酸堆積產(chǎn)生的；二是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生的疲勞。當出現(xiàn)運動性疲勞時，教練員可以采取波浪式地安排訓練負荷，注意各訓練項目之間的休息間隔。同時，運動員要保證充分的睡眠時間和質(zhì)量，采取水浴、按摩、合理補充營養(yǎng)等方式來進行恢復(fù)。針對神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，可以通過心理暗示、聽一些舒緩的音樂等等方式來調(diào)節(jié)，放松身心，減少心理抑制狀態(tài)，加快恢復(fù)過程。
三、結(jié)論
中長跑運動對運動員的速度、耐力和力量素質(zhì)都要求較高。因此，在制定訓練計劃和內(nèi)容的同時，要充分圍繞中長跑運動的特點，運動員的身體狀況結(jié)合起來，根據(jù)實際情況科學合理的進行全面系統(tǒng)的訓練。訓練理論是不斷發(fā)展變化的，隨著科學的進步，教練員在實踐中也要注意訓練理念的不斷改進和發(fā)展，這樣才能推動中長跑運動的發(fā)展和進步。
參考文獻：
[1] 王秀豐，景鳳琦.速度耐力對中長跑成績的影響[J].民營科技.2010（01）：119.
【關(guān)鍵詞】中長跑；興趣；實驗研究
一、研究對象和方法
本文主要運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計等方法，選取天津市第五十五中學高二男生30名為研究對象，將高二一班男生15名確定為實驗組，高二二班男生15名確定為對照組。
二、結(jié)果與分析
1.結(jié)果
十周前后的訓練前后1000米、肺活量、50米、臺階試驗測試的結(jié)果（見表）。從表中我們可以看出以傳統(tǒng)的訓練法各項指標均無顯著性的差異（p>0.05）。
但通過十周實驗法的訓練后，實驗組1000米平均成績提高10秒、50米的平均成績提高0.3秒、肺活量平均成績提高315ml，與對照組相比均有顯著性差異（p0.01）。
2.分析與討論
①實驗組與對照組實驗過程分析。
在實驗前對對照組同學進行1000米、50米、肺活量等的測試，記錄測試成績，發(fā)放問卷并回收，并通過跟它們交流簡單了解對照組每個同學的基本情況。
制定對照組訓練的計劃，訓練時間為十周，第一周是測試成績，第二、三周的訓練計劃是150米300米500米500米300米150米。第四、五周的訓練計劃是變速跑快跑200米慢跑100米×7。第六、七周的訓練計劃是300米×8。第八周的訓練計劃是1000米×3。第九周為調(diào)整，第十周是測試成績。按照訓練計劃負荷量和負荷強度是逐漸增加的。
對實驗組施行全新的訓練方法，如有氧操、健美操、記憶跑、任務(wù)跑等。第二、三周的訓練計劃是有氧操和健美操混合訓練，心率保持在120次分。第四、五周的訓練計劃是記憶跑，心率保持在125次分。第六、七周的訓練計劃是任務(wù)跑，心率保持在130次分。第八周的訓練計劃是任務(wù)跑，心率保持在135次分。并且實驗組的訓練強度和對照組對應(yīng)周次相同。實驗組同學的表現(xiàn)和對照組的完全不同，他們對訓練表現(xiàn)出了較高的積極性，在實驗的后期，記錄他們的測試成績，并再次發(fā)放問卷，發(fā)現(xiàn)他們對于新的教學方法都很贊同并在逐漸的喜歡上中長跑。
②實驗法對中學生體質(zhì)的影響。
由表1、表2可知，訓練十周后，實驗組同學的肺活量有明顯的提高，而對照組變化的幅度卻不大（注：肺活量增加是訓練的結(jié)果），在訓練時，由于實驗組主動參加訓練使得肌體進行從未有過的訓練負荷，肌體的供氧量不足，運動員加大加深呼吸深度和加快呼吸頻度來補償，這樣就使呼吸肌得到充分的鍛煉且長此以往，呼吸肌變的強壯有力，使得肺活量得到提高，這表明實驗組能有效提高學生肺功能能力。實驗組同學的1000米成績得到明顯的提高，平均成績提高了10秒多，而對照組同學的1000米成績都提高不大。經(jīng)過統(tǒng)計學的分析（t檢驗）可以得出實驗組在實驗前后的成績具有顯著性的差異（p0.05）。實驗組50m在實驗前后平均成績提高0.3秒，而對照組平均成績只提高0.1秒。并且運用統(tǒng)計學知識對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計（t檢驗）得出實驗組在實驗前后具有顯著性差異（p0.05）。
由上結(jié)果顯示，在訓練時由于運用新穎的訓練方法，使得運動員對訓練產(chǎn)生極大的興趣，從而使成績得到提高。對照組的同學由于運用傳統(tǒng)的訓練方法，學生很難堅持，容易放棄訓練，成績很難保持甚至下降。這說明實驗法有效的提高了學生的速度耐力素質(zhì)。
③實驗法對中學生對中長跑興趣的影響。
有氧操是指將健美操和田徑運動中的一些動作和技術(shù)編在一起，形成一套完整的動作，并使學生根據(jù)音樂的節(jié)奏，完成整套動作的一種操。學生在練習有氧操時能找到練習的節(jié)奏感，通過技能的遷移，學生很容易掌握中長跑運動的節(jié)奏感，有助于學生較快的融入到中長跑的訓練中來。記憶跑是指采用比賽的方式，在跑的過程中每50米放一記憶卡（記憶卡的內(nèi)容不同可以是有關(guān)體育的知識也可以是謎語），以最快的速度跑完全程，并檢查其背誦情況，速度快且背誦效果好的贏得比賽。這種練習方法吸引學生積極搜集記憶卡內(nèi)容，提高了中學生對中長跑的興趣。任務(wù)跑是指采用定向越野跑的形式，發(fā)放每一同學手中每一站的地圖，在規(guī)定時間內(nèi)完成全程。這種訓練方法引起學生的極大的好奇心，從而使中學生積極的參加定向越野訓練。
④問卷調(diào)查結(jié)果總結(jié)。
另外在實驗前分別向?qū)嶒灲M和對照組發(fā)放調(diào)查問卷，通過發(fā)放問卷收回問卷，我們發(fā)現(xiàn)不管是實驗組還是對照組的同學都對中長跑不感興趣。但十周的實驗結(jié)束后同樣發(fā)放相同的問卷我們發(fā)現(xiàn)對照組的學生并沒有太大的變化，然而實驗組的同學的興趣卻產(chǎn)生了很大的變化，他們不再選擇球類，大部分都愿意參加中長跑的訓練，通過這點可以看出實驗法得到了預(yù)期的效果，提高了中學生對中長跑的興趣。
三、結(jié)論
1.經(jīng)過十周的訓練對照組同學的測試成績都沒有明顯的提高，有的甚至降低，而實驗組同學的各項指標的測試成績均有較高幅度的提高。
2.根據(jù)實驗后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計和問卷調(diào)查結(jié)果充分顯示：實驗法避免了中長跑的單調(diào)乏味的特點，加入了新穎的事物，使中學生認識到了中長跑鍛煉的必要性，消除了他們的恐懼心理，使他們積極的參加中長跑的訓練，提高了中學生對中長跑的興趣。
3.教師的觀念要轉(zhuǎn)變，如今社會的發(fā)展學生思想的進步迫使教師要進行思想的轉(zhuǎn)變，教師不能只停留在傳統(tǒng)的思想上，要進行思想上的革新，多加入新穎的事物，加入社會上的新生事物引起學生的興趣達到教學的預(yù)期效果。
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關(guān)鍵詞：青少年；中長跑；訓練水平；措施；建議
關(guān)于青少年中長跑訓練的相關(guān)問題是相關(guān)的任課教師以及教練長期探討的問題。中長跑運動本身就是一項較為重要的田徑運動，而且其運動量相對較大，而且因為運動形式單一，所以如果不采取有效的措施和合理的運動訓練方式，就會使得中長跑運動受到影響，訓練效果不達標，就會使得青少年運動員身體和心靈均受到危害。因此，就要求相關(guān)的人員能夠采取有效的措施來對青少年中長跑訓練整體水平進行提升，這樣才能夠更好的確保運動員的身心健康。下面本文就主要針對提升青少年中長跑訓練水平的幾種措施和建議進行深入的探究。
1 規(guī)范青少年中長跑運動技術(shù)動作
青少年運動員在實施中長跑訓練的過程中，很多的教練人員往往過于關(guān)注運動員的成績，而忽視了運動員對于技術(shù)的掌握度，尤其是忽視了運動員技術(shù)動作的規(guī)范性和準確性。由于在這一方面教練沒有予以重視，使得運動員很難在運動中取得良好的成績。而運動技術(shù)動作則是運動員未來發(fā)展狀況如何的決定性因素，所以，教練在對青少年實施中長跑運動技術(shù)動作訓練的過程中，需要確保動作的規(guī)范性和準確性，教練要積極的采取示范性教學，使得運動員可以充分的了解相關(guān)的技術(shù)動作，針對動作中的細節(jié)部分和重點部分進行詳細的刻畫，使得青少年能夠充分的理解各個技術(shù)動作的正確應(yīng)用方式，從而可以有效的使得青少年運動員的整體實力能夠得到提升。
另外，教練在對青少年運動員進行中長跑訓練的時候，密切的觀察運動員動作的具體情況，做到一個合理的把控，針對運動員動作中出現(xiàn)的問題進行及時的指出，并要求其快速的改正，這樣才能夠使得青少年長跑運動員的技術(shù)動作在實際的應(yīng)用中更加的標準和規(guī)范，從而就可以使得青少年中長跑訓練水平得到合理的提升。
2 在基本訓練原則的基礎(chǔ)上盡可能的提升運動員的綜合身體素質(zhì)
在體育訓練中，主要需要堅持的基本原則就是循序漸進的原則，在堅持這一運動原則的基礎(chǔ)上，來針對運動員的動作進行校正和正規(guī)教學，可以使得運動員動作出現(xiàn)誤差的情況大大改善。而這一原則也貫穿于目前的青少年中長跑運動訓練中。教練員要合理的按照這一原則展開中長跑運動訓練，如果違背這一原則，就會使得運動訓練過于激進，雖然短期內(nèi)會使得運動員中長跑的訓練水平得到提升，但是卻會使得運動員在長期的訓練中，其實力會逐漸的降低，訓練中存在的問題也會逐漸的暴露出來，不僅無法使得青少年運動員的深層次潛力得到挖掘，同時嚴重的還會使得青少年運動員的運動生涯受到威脅，其運動夢也會被斷送。
例如：盲目的大運動量、高強度運動訓練，極有可能引發(fā)運動損傷事故，造成運動損傷，如骨膜炎、骨骼變形等等問題，不但影響訓練成效，還會對青少年中長跑運動員的身心健康造成危害。
所以，在訓練青少年中長跑技術(shù)動作的過程中，需要嚴格的遵照循序漸進的原則，并針對青少年的心理發(fā)展特點以及身體素質(zhì)等進行充分的探究，結(jié)合兩者的特點來進行訓練計劃的設(shè)計，從而可以使得運動員的綜合身體素質(zhì)能夠得到最大限度的提升，以更好的推動運動員的發(fā)展。
3 合理的展開訓練恢復(fù)
中長跑運動的一個最主要的特點就是運動量相對較大，由于運動負荷較大，使得訓練的強度也相應(yīng)的較大，在長時間的訓練下，運動員的身體機能會出現(xiàn)疲軟的情況，而青少年本身的身體和心靈還處于發(fā)展的階段，受到這種情況的影響，會使得青少年在身體和心靈的成長受到一定的影響，所以，就需要有效的采取相應(yīng)的措施來對運動的訓練疲勞狀態(tài)進行恢復(fù)。在一定的層面上可以說明，疲勞與訓練之間有著明顯的聯(lián)系，沒有疲勞，訓練也無從談起，而出現(xiàn)疲勞卻不懂得恢復(fù)，就會運動員的訓練水平無法得到明顯的提升，就算是會提升，提升的幅度也相對較小。所以，在開展青少年長跑運動訓練的時候，對重視訓練恢復(fù)，對于訓練水平的提升有著重要的影響意義。
一般來說，青少年中長跑訓練中，可以應(yīng)用到訓練恢復(fù)方式主要包括以下幾種：
第一，是訓練課恢復(fù)方法。這樣的訓練恢復(fù)方法在實際的應(yīng)用中，相較于傳統(tǒng)的恢復(fù)方法來說，更加具有恢復(fù)的優(yōu)勢。傳統(tǒng)的恢復(fù)方法是在訓練結(jié)束后進行恢復(fù)，而訓練課程中的恢復(fù)方法則是在邊進行訓練的過程中，就使得運動員的肌肉系統(tǒng)恢復(fù)到正常的生理指標范圍內(nèi)。這樣的訓練恢復(fù)方法都是依照活動的過程來展開，熟練的應(yīng)用相應(yīng)的方法使得肌肉得以松散，嚴防肌肉出現(xiàn)拉上的問題。一般這樣的恢復(fù)方法都需要持續(xù)10-15min之間。
第二，就是訓練后的恢復(fù)方法。這樣的恢復(fù)方法是一種后期全面恢復(fù)的方法。在所有的訓練科目均結(jié)束后，針對肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及心理進行恢復(fù)。在對肌肉系統(tǒng)進行恢復(fù)的過程中，通常會應(yīng)用到溫水浴、推拿以及按摩等多種方法。其中溫水浴就是應(yīng)用溫水來緩和肌肉組織，使得肌肉逐漸放松，也使得人體的神經(jīng)可以得到松緩。而所謂的推拿按摩主要就是合理的針對人體上的穴位進行推拿和按摩，使得人體可以得到整體的放松，如果要想使得訓練后運動員的心血管系統(tǒng)可以得到良好的恢復(fù)，就需要合理的應(yīng)用負氧離子方法，在運動員結(jié)束各個項目的訓練后，依據(jù)負氧離子發(fā)生器使得室內(nèi)空間中充滿負氧離子，使得運動員在呼吸后，體內(nèi)能充盈著更多的負氧離子，然后利用負氧離子來影響神經(jīng)反射以及體液機制，從而使得心血管系統(tǒng)能夠得到快速的恢復(fù)。
除此之外，青少年在中長跑訓練結(jié)束后，也需要進行心理恢復(fù)。在訓練時，青少年很容易因為訓練苦和累，或者是訓練效果不明顯而出現(xiàn)沮喪和自暴自棄的心理情緒，這就需要教練能夠注重對青少年運動員進行心理開解，使得其能夠得到良好的心理恢復(fù)，而教練一般可以采用如自我暗示和沐浴等多種方法來恢復(fù)運動員的心理，使得運動員可以時刻保持良好的心態(tài)。
結(jié)束語
通過本文的探究可以充分的了解到，青少年運動中，中長跑運動是一項較為重要的項目，針對青少年進行中長跑訓練有著一定的必要性。要想使得青少年的中長跑訓練水平可以得到良好的提升，就需要規(guī)范運動員訓練技術(shù)動作，保障動作的準確性，并重視進行恢復(fù)訓練，同時要遵照相應(yīng)的原則，實現(xiàn)運動員身體綜合素質(zhì)的提升。只有做到這些方面，才能夠使得青少年在中長跑運動比賽中獲得良好的成績。■
參考文獻
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關(guān)鍵詞：中長跑運動員；身體素質(zhì)；培養(yǎng)；訓練
中長跑是一項對體能要求很高的田徑運動，運動員在訓練的過程中很容易出現(xiàn)生理或者心理上的各種狀況，尤其高校大學生的中長跑運動員，生理和心理都處在不是很穩(wěn)定的時期，所以，針對高校大學生運動員的訓練要循序漸進，因材施教，有針對性地設(shè)計訓練方案和訓練強度，在單調(diào)的訓練中保持穩(wěn)定的成績并且不出現(xiàn)抵觸心理。訓練教師要著重從耐力、速度和力量三個方面制訂科學合理的培養(yǎng)與訓練計劃。
一、耐力訓練要注重培養(yǎng)運動員的有氧、無氧代謝能力
耐力是中長跑運動員最重要的訓練指標，一場比賽很多時候就是一場運動員之間的耐力比拼。訓練教師可以通過對運動員進行長時間的負荷運動，例如游泳、單車等高強度訓練來測試運動員的無氧閾值速度，觀察運動員有氧代謝功能的時長。與此同時，也可以在訓練中加入不同速度的訓練，讓運動員的機體適應(yīng)有氧和無氧的不同的供能方式，提高運動員的機體混合代謝供能的耐力值。國外很多先進的訓練方法已經(jīng)在實踐中證明了，合理地按照不同科學比例對運動員機體進行混合代謝供能訓練能夠最大限度地利用運動員有氧代謝速度、耐力和逐步提高無氧代謝速度、耐力。
二、中長跑運動員的速度訓練要注重不同能量速度的提高
中長跑運動員在比賽的過程中機體內(nèi)需要磷酸能和乳酸能共同作用，兩種能量提供肌肉快速的收縮轉(zhuǎn)換能力。只有兩種能量速度值同時提高，才能使運動員的速度耐力率最優(yōu)化。在訓練中著重加快動作頻率是提高磷酸能速度的有效方法。
三、力量的訓練主要側(cè)重于針對運動員力量耐力水平的提高
中長跑不同于其他需要爆發(fā)力的田徑運動，中長跑主要是要求運動員具備良好的力量耐力水平，也就是在運動的整個過程中力量始終處于較為平穩(wěn)的耗能狀態(tài)。在訓練中，訓練教師可以通過對運動員進行長時間負重跑，來增加肌肉中血紅蛋白的輸氧能力，使肌肉中的糖酵解利用率逐步提高，使肌肉的整個代謝水平不斷完善，提高力量的持續(xù)能力。
中長跑是一項非常鍛煉人的意志和體能的田徑運動，在高校大學生運動員的訓練中，訓練教師要注重培養(yǎng)學生的訓練興趣和意志品質(zhì)，同時提高學生的身體素質(zhì)。
關(guān)鍵詞：初三學生；中長跑；終身鍛煉
一、初三學生訓練存在的問題
1.心理障礙：初中生正處于身心快速發(fā)育時期，由于受現(xiàn)代快樂體育、體育教師上課的選材及“中考”體育考試項目等諸多因素的影響，學生的中長跑項目練習往往不足。這使得學生因為缺乏鍛煉的機會和平臺體現(xiàn)出鍛煉意志薄弱和克服困難的毅力缺失，尤其是克服自身內(nèi)在的困難能力。這種長期的情緒和情感體驗久而久之必然作用于學生的意志品質(zhì)，學生的自覺性、堅韌性和自制力不夠，導(dǎo)致學生對中長跑項目存在一定程度的心理障礙。由于該項目運動量較大，之前的教師訓練方法欠妥，造成大部分學生對此項目喪失興趣，沒有訓練的積極性，甚至持有排斥、厭煩的心理。
2.意志品質(zhì)脆弱：中長跑是高強度、高對抗的競技項目。在比賽中，堅強的意志、優(yōu)秀的品質(zhì)往往要起決定性的作用。現(xiàn)在優(yōu)越的環(huán)境中長大的青少年的生理、心理承受負荷能力較弱，在訓練過程中，難度稍大，學生就不能按時按質(zhì)完成要求達不到訓練的目的。
3.訓練中的問題：最近30年以來，中小學生整體身體素質(zhì)都在下滑，不少學生自幼嬌生慣養(yǎng)，缺乏最基本的生存技能。現(xiàn)在許多學生在耐力和力量方面都較差，甚至連跑1000米都堅持不下來，一口氣做俯臥撐連五六個都做不了。針對于現(xiàn)在存在的問題總結(jié)一下幾點原因：
（1）重視文考，忽略體考。學校只是追求文化教育的成績，對于體育項目不夠重視，有的也只是進行一些簡單的體育項目，中長跑這種鍛煉耐力和力量的運動很少被重視，一是中長跑運動需要很長的時間，學校怕學生不能把有效的時間放到文化課的學習中，家長都比較關(guān)心學生的學習成績，對于體育活動就視而不見，學校一般也是以教學成績來吸引學生來學校學習的。
（2）心疼孩子，不讓受苦。學生家長看到學生在中長跑運動中那么辛苦，心疼孩子，而不愿意讓孩子去參加中長跑運動。他們心疼孩子在學習中都比較辛苦，不愿意孩子再去在中長跑運動中再去受苦。現(xiàn)在的孩子大都是嬌生慣養(yǎng)的，沒有吃過苦，對于中長跑這種有一定強度和運動量的運動來說學生有抵觸心理，不愿意參加這樣的運動，對于中長跑運動缺乏信心，感覺中長跑是一種折磨的體育運動。
（3）訓練方法不當，導(dǎo)致不良后果。在中長跑運動中可能出現(xiàn)不正確的方法，沒有把握好中長跑技巧，跑之前沒有做好準備活動、調(diào)節(jié)好體內(nèi)能量、上場急跑、心跳劇烈、呼吸困難，導(dǎo)致有學生在中長跑過程中出現(xiàn)暈倒、猝死的可能，學校和老師怕承擔責任而不去開展中長跑運動。
二、如何解決初三學生中長跑訓練存在的問題
1.做好學生的心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)學生中長跑訓練的興趣。
（1）在心理上對學生進行正確的引導(dǎo)。青少年時期是一個不穩(wěn)定時期，學生大多缺乏耐力，缺少恒心，初中剛好處在一個承上啟下的階段，身心素質(zhì)還處于半幼稚半成熟時期。在中長跑中，學生可能由于體力的透支，達到一個極點，這個極點下，有學生可能會放棄往下跑，在這個關(guān)鍵點，老師做好正確的引導(dǎo)，使其繼續(xù)堅持下去，久而久之，學生的耐力和恒心就可以得到鍛煉。現(xiàn)在的學生，很少有機會去經(jīng)歷艱苦的環(huán)境，但體育運動中的中長跑可以給他們在艱苦環(huán)境中的鍛煉機會，在陽光下，在寒風下，在逆風中，讓學生適當?shù)倪M行中長跑，在激勵和訓練中鍛煉學生的毅力，為以后面臨更大的挑戰(zhàn)做好應(yīng)有的準備。
（2）培養(yǎng)學生中長跑的興趣。興趣是最好的老師，如果學生對中長跑沒有興趣，就會覺得中長跑是一種折磨，那么就不會在運動中得到有效的鍛煉，只會厭煩體育課。對于學生，體育老師培養(yǎng)學生的興趣是至關(guān)重要的，利用視頻等各種資料給予學生強烈的感官刺激，使之對中長跑項目產(chǎn)生興趣，從而讓學生在中長跑中感覺到樂趣。在中長跑運動創(chuàng)造的艱苦條件下磨練學生的耐力和承受挫折的能力，增強他們的信心。
2.培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)。初中生意志品質(zhì)發(fā)展的總趨勢是隨年級的升高而較快但又穩(wěn)定的發(fā)展；在意志四種品質(zhì)中自覺性、堅韌性和自制性均隨年級的升高而不斷地發(fā)展，只有獨立性發(fā)展比較緩慢；初中生意志品質(zhì)發(fā)展基本上無性別差異；意志品質(zhì)對初三學生的學業(yè)成績具有普遍而又非常重要的影響，意志的四種品質(zhì)均和初中生的學業(yè)成績有密切關(guān)系，但其作用并不相同；其中自覺性的作用最大，堅韌性次之，獨立性第三，自制性第四；研究結(jié)果表明，意志品質(zhì)與學生學業(yè)成績有著密切的關(guān)系；因此，學校教育在傳授知識和發(fā)展智力的同時必須注重培養(yǎng)學生的非智力因素，特別是意志品質(zhì)，尤其是初三學生在中長跑訓練中堅強的意志品質(zhì)就更為重要；良好的意志品質(zhì)不僅決定著運動員的成績，還是支撐運動員長期堅持艱苦而又枯燥訓練的內(nèi)在動因，所以對于初三學生而言，必須要培養(yǎng)他們堅強的意志品質(zhì)。
3.從進入初中階段伊始對學生進行系統(tǒng)的技術(shù)學習。對于一項運動來說，都需要一定的技能，不能只是在自己的想象中去練習，要在理論的基礎(chǔ)上進行，初中生正是學習接受能力最強的時候，所以一定要按運動要求去進行中長跑訓練。在中長跑中，剛開始跑要跟著大部隊跑，不是特殊情況不要去領(lǐng)跑，盡量是盡全力的跟跑，在中長跑中要合理分配自己的體力，不可為了追求快過多的消耗自己的體力，到最后沒有體力到達終點。在跑步中要調(diào)整好自己的呼吸，步子要邁大些。在跑步過程中保持勻速跑，這樣可以讓跑步很輕松，而不是一種折磨。
三、引導(dǎo)學生正確掌握中長跑訓練方法，并逐步培養(yǎng)終身鍛煉意識
讓學生在具備健康心理基礎(chǔ)上對中長跑產(chǎn)生濃厚的興趣；逐步培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)，正確的掌握中長跑的各項技術(shù)，從而使學生在訓練的基礎(chǔ)上取得優(yōu)異的成績。
人們常說：“生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就是勝利”。根據(jù)調(diào)查研究，初三學生中長跑訓練工作任重道遠。他們正處于從少年到青年的過渡期，是身體發(fā)育的高峰，教師要給學生作好心理疏導(dǎo)；要有恒心、有耐力、有毅力、有戰(zhàn)勝困難的決心，自愿參加中長跑訓練、快樂訓練。體育課上堅持、課余堅持、天天堅持，達到每位學生都能為自己的身體素質(zhì)打10分的標準。這樣既提高了學生的綜合素質(zhì)，又為國家輸送了一批文化素養(yǎng)高，身體素質(zhì)好的人才。我深信，在實踐訓練這一循序漸進的過程中，我們將不斷探索更新、更完整的方法，讓學生健康快樂地成長！
參考文獻：
關(guān)鍵詞：中長跑;比賽戰(zhàn)術(shù);影響因素
一、主要因素
中長跑戰(zhàn)術(shù)運用是運動員在比賽中有策略的對付復(fù)雜多變的情況，果斷做出應(yīng)答性的技能與技巧。在諸要素相差無幾的情況下，運動員戰(zhàn)術(shù)運用是否成功，就成了摘取桂冠和取得理想成績的關(guān)鍵。中長跑戰(zhàn)術(shù)的影響因素包括運動員個人技術(shù)體能、競技狀態(tài)、訓練水平、意志品質(zhì)和身體狀況等。
1.運動員的身體狀況
運動員的身體既是戰(zhàn)術(shù)運用的主體，又是戰(zhàn)術(shù)運用的物質(zhì)承擔者，在戰(zhàn)術(shù)運用中處于能動的地位，起著主要的決定性作用。運動成績的提高與新記錄的誕生，都是運動員在固定的距離內(nèi)平均速度提高的結(jié)果，而速度的提高就意味著強度的增加，需要運動員身體產(chǎn)生更多的能量。根據(jù)專項的要求，運動員只有在訓練中長期、科學、合理地用超專項強度進行訓練并使機體獲得新的有序狀態(tài)，才能保證運動員在比賽中有充足的能量供應(yīng)。
德國80年代中期關(guān)于人體物質(zhì)代謝的一項研究表明：“當今中長跑運動員循環(huán)與呼吸系統(tǒng)與50、60年代中長跑運動員并無顯著差異，中長跑成績大幅度提高的原因是當今運動員的肌肉代謝能力增強所致”，賈昌志在《當今中長跑訓練發(fā)展趨勢與物質(zhì)代謝規(guī)律研究》中闡述了肌肉代謝能力增強需要有大強度的刺激肌肉系統(tǒng)代謝來完成。所以運動員身體狀況是影響中長跑訓練和比賽成績的重要因素。因此營養(yǎng)與恢復(fù)，保證運動員在訓練和比賽中有足夠的能量物質(zhì)供給.以保證運動員在高速跑進過程中的能量供給。
2.技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用能力
中長跑戰(zhàn)術(shù)主要是合理分配體力和速度，所以中長跑戰(zhàn)術(shù)運用的是否合理，是取得理想成績的關(guān)鍵。運動員可采用的戰(zhàn)術(shù)也很多，例如在比賽中，速度好的運動員多采用跟隨跑，最后沖刺跑的戰(zhàn)術(shù)則適合于短的距離沖刺能力強的運動員;耐力好的運動員，多采用領(lǐng)先跑，利用此戰(zhàn)術(shù)打亂對方跑的速度與呼吸的節(jié)奏，消耗對方的體力獲得最后勝利。
由于科學技術(shù)的發(fā)展、新的訓練方法的不斷出現(xiàn)的出現(xiàn)和發(fā)展，以及人們對中長跑運動項目的深刻認識和人體結(jié)構(gòu)的發(fā)現(xiàn)，使得中長跑運動項目的記錄不斷被刷新。從這方面來看，新技術(shù)和新方法等都是緊緊圍繞提高運動員的速度和能量輸出功率這一核心來進行的。只有通過提高運動員的速度耐力和中長跑的技術(shù)能力，才能創(chuàng)造更輝煌的戰(zhàn)績;因此，中長跑的就是不斷提高運動員的速度耐力和能量輸出功率等技術(shù)的過程。
3.心理素質(zhì)
自信、心理耐力和愿望是提高運動員水平必須具備的心理品質(zhì)，在比賽中集中思想、全力以赴去爭取勝利是特別重要的。在比賽之前，運動員必須根據(jù)場上可能出現(xiàn)的情況制定比賽計劃，在比賽中運動員要相信自己的計劃，不要被對手所干擾。為了防之比意外的發(fā)生，運動員必須能夠妥善處理并且預(yù)測對手可能采用的戰(zhàn)術(shù)，并考慮自己的戰(zhàn)術(shù)想出應(yīng)對策略。
在中長跑比賽中領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)就是一個明顯的例子，途中跑時運動員突然加速甩開對手，從心理上戰(zhàn)勝對手，在比賽開始就給對手很大壓力，破壞他的正常心理狀態(tài)，增強自己的自信心。另外，領(lǐng)跑時要有意識的改變速度的節(jié)奏，破壞對手正常的生理功能，勇奪冠軍。馬家軍在世界田徑人賽屢次創(chuàng)造佳績，就是隊員們采用交替領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)的典范。運動員為了戰(zhàn)勝對手，有效地發(fā)揮自己的體力、技術(shù)，讓對手領(lǐng)跑，自己尾隨其后，等待時機，一旦時機成熟，就趁其不被，加緊步伐超越對手，搶先達到終點，獲得比賽的勝利。
由此可見在中長跑比賽中僅要依靠技戰(zhàn)術(shù)和良好的身體素質(zhì)，而且心理品質(zhì)也是必不可少的，有時甚至起決定性作用。所以心理品質(zhì)差也是影響運動員的首要因素。
二、客觀因素
1.戰(zhàn)術(shù)的訓練
中長跑訓練包括包括速度訓練方法、意志品質(zhì)的訓練、測試或比賽訓練方法、模擬比賽的訓練方法;科學研究論證了中長跑運動員的速度耐力，既取決于人體磷酸能的速度水平，也取決于人體在一定乳酸堆積的條件下，運動員乳酸能的速度水平。疲勞情況下完成訓練任務(wù)，教練員根據(jù)運動員所能承受的運動負荷，在運動員比較疲勞的情況下再增加新的訓練內(nèi)容，這樣可使運動員的心理保持一定的緊張度，有利于培養(yǎng)運動員的頑強性和堅韌性。
總之，在中長跑的訓練中沒有盡善盡美的訓練方法，也沒有完美無缺的訓練手段，中長跑的訓練總是在不斷創(chuàng)新，訓練手段總是在不斷改進。世界上沒有千古不變的定論，更無一成不變的終極真理。
2.外界環(huán)境因素
想要更好地實施戰(zhàn)術(shù)計劃，應(yīng)充分了解運動競賽的外界環(huán)境，其中包括：競賽場地、裁判員情況、觀眾情況、天氣情況包括當天的陰晴及賽場上的風向和風速、比賽時間地點、準備活動以及跑鞋、服裝的準備情況等因素，只有充分考慮上述因素才能有針對性地制定比賽戰(zhàn)術(shù)。