時間：2023-12-15 11:37:27
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發表網為您精選了8篇體能訓練的原則，愿這些內容能夠啟迪您的思維，激發您的創作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
摘 要 體能訓練能否得以科學高效的開展是影響鐵人三項運動員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項運動員的體能訓練的基本原則（系統性原則、專項性原則、因材施教原則）與實施策略（注意結合青少年鐵人三項運動員的身心特征合理安排訓練計劃、注意提高教練員對現代體能訓練理念的理解與把握能力、注意合理安排體能訓練過程中各子項體能訓練內容的比重）等問題進行了探討，以期能夠對青少年鐵人三項運動員體能訓練工作的開展有所助益。
關鍵詞 鐵人三項 青少年運動員 體能訓練 訓練原則 實施要點
鐵人三項是由游泳、自行車以及長跑等三個項目組成的綜合型體育運動，屬于體能主導類耐力性體育運動項目的范疇，體能對于運動員運動成績的重要性不言而喻，而與此相對應的，體能訓練能否得以科學高效的開展也是影響鐵人三項運動員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項運動員的體能訓練的基本原則與實施策略等問題進行了探討，以期能夠對青少年鐵人三項運動員體能訓練工作的開展有所助益。
一、青少年鐵人三項運動員體能訓練的基本原則
體能訓練的基本原則，指的就是根據運動訓練活動的客觀規律所確定的，在組織開展體能訓練活動時必須要遵守的基本準則，其對于體能訓練實踐具有普遍性的指導意義。因此，在開展青少年鐵人三項運動員體能訓練活動時，必須要對青少年鐵人三項運動員體能訓練的基本原則有一個全面的了解和把握。具體來說，鐵人三項的運動特點決定了在開展體能訓練工作時，主要應遵循如下幾個基本原則：
首先，系統性原則。青少年鐵人三項運動員體能訓練所應遵循的系統性原則主要涉及兩個方面：一是，體能水平的提高必須要通過人體系統和器官對運動負荷漸進性和長期性的生物適應才能夠得以實現，因此，青少年鐵人三項運動員的體能水平必須要經過長期的系統訓練才能夠得到明顯的改善和提高，教練員應確保訓練安排的系統和連續；二是，體能的系統結構是由身體形態、身體機能以及運動素質三個層面的要素共同構成的，在體能訓練活動開展的過程中，只有確保運動員身體形態、身體機能以及運動素質三者之間的系統協同發展，才能夠確保其體能系統整體水平的不斷提升，如果有所偏頗必然會對運動員體能水平的整體提升產生消極不利的影響。
其次，專項性原則。專項性原則指的是在開展青少年鐵人三項運動員的體能訓練工作時，要注意根據鐵人三項這一運動項目的特點和影響運動員運動成績的決定性因素，制定特定的訓練內容、選擇特定的訓練方法和訓練手段，以此來盡可能的促進一般素質向專項素質的良性轉移，使得運動員的身體形態、身體機能和運動素質通過專項化發展，更好的滿足鐵人三項運動的專項要求，最大限度的提高運動員的競技能力。
最后，因材施教原則。運動員之間的個體差異是客觀存在的，因材施教的訓練原則，指的就是在開展青少年鐵人三項運動員體能訓練工作時，要重視運動員之間的個體差異性，并注意根據運動員的個體特點，制定有針對性的、差異化的體能訓練模式，切忌不顧運動員個體的實際情況就一刀切的開展統一內容、統一標準、統一要求的訓練。
二、青少年鐵人三項運動員體能訓練的實施要點
為了確保青少年鐵人三項運動員體能訓練工作的科學高效開展，在開展體能訓練工作時，應注意把握如下幾個實施要點：
首先，注意結合青少年鐵人三項運動員的身心特征，合理安排訓練計劃。青少年鐵人三項運動員正處于各方面素質快速發展的階段，教練員應該根據不同素質的發展敏感期針對處于不同年齡階段的青少年運動員制定合理的訓練計劃，例如：一般力量素質發展的敏感期為12-15歲，專項力量發展的敏感期為15-17歲，在制定青少年鐵人三項運動員的力量素質訓練計劃時，就要注意根據上述的敏感期為處于不同年齡段的運動員安排不同的訓練內容，切忌為了追求專項成績的提升就盲目開展成人化的訓練，不但容易引發運動損傷，長期來看對青少年運動員運動成績和運動壽命也會產生消極負面的影響。
其次，注意提高教練員對現代體能訓練理念的理解與把握能力。體能訓練理念是為了實現體能訓練的目的、完成體能訓練的任務、提高體能訓練的成效所確定的訓練觀念或者是觀點，對體能訓練活動開展的過程中發揮著重要的指導作用。教練員只有充分理解和把握現代體能訓練理念，并將其貫徹落實到日常的體能訓練活動之中，才能夠確保體能訓練活動的成效。因此，在開展青少年鐵人三項運動員體能訓練活動的過程中，不但要重視運動員層面的因素，同時還要重視教練員層面的因素，重視教練員對現代體能訓練理念理解與把握能力的提高。
最后，注意合理安排體能訓練過程中各子項體能訓練內容的比重。青少年體能訓練過程中子項體能訓練內容的比重，主要取決于項目特點、運動員的個體特點以及比賽任務和訓練環境等因素。由于鐵人三項是一項超長耐力性體育運動項目，而且要求運動員要在盡可能短的時間內通過固定的距離，所以，在開展體能訓練時，一般的做法應將速度耐力素質訓練放在首位，關于反應速度和動作速度的訓練內容所占比重則要較低；在力量素質訓練中則應以力量耐力訓練為主，速度力量訓練為輔，關于最大力量訓練的內容所占的比重則要較低；在耐力素質訓練中，則要以有氧耐力和無氧耐力相結合的訓練為主。
參考文獻：
摘 要 現代籃球比賽越來越激烈，比賽水平越來越高，對運動員的體能要求也越來越嚴格，本文進一步研究了籃球運動員體能水平的評價指標體系及評價標準。運動員必須提高對體能訓練重要性的認識，根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練，加強對體能訓練科學方法的研究，然而優良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運動員技戰術運用的保證。本文在根據文獻資料法，闡述現代籃球運動項目特點的基礎上，對籃球運動員體能訓練的基本理論與原則做進一步探究。通過查找資料對體能訓練有了很大的了解，并通過專家訪談，提出科學合理的體能訓練方法。
關鍵詞 籃球運動員 體能 運動訓練
一、研究對象和方法
（一）研究對象
以四川省成都市各高中青少年籃球運動員教學訓練為研究對象。
（二）研究方法
1.文獻資料。利用Internet搜索有關論文文章和信息，并進行整理歸納。圖書館查閱有關于籃球運動體能研究的期刊、文獻等。
2.歸納推理法。將所有搜集到的資料和文獻進行歸納和總結，加以自己的想法進行改進、總結出自己的觀點。
二、體能訓練的概念
（一）體能訓練的概念
體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練，而不顧及運動技術。體能訓練突出對人體各器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。
（二）籃球體能訓練
隨著現代籃球比賽越來越激烈，比賽水平越來越高，對籃球運動員的體能要求也越來越嚴格，沒有優良的體能作保證是很難取得比賽的勝利。籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗性體能――技能類項目。它不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目。籃球體能訓練要以速度力量型，對抗性身體練習為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確的投籃得分。
三、籃球運動體能訓練的基本理論與原則
體能提高的刺激――適應理論與原則?！坝柧氝m應”是指籃球運動員機體在訓練負荷和外界環境（自然環境和比賽環境）長期刺激的作用下人體器官和系統所產生的結構與機能改善。運動水平越高需要克服的生理和心理上的困難程度越大，則神經肌肉和其他各系統產生機能適應所需要的訓練負荷越大時間越長。教練員應明確認識到人的潛能是無限的，因為人的適應能力是無限的。嚴格要求艱苦訓練，才能產生優秀的運動員。
四、籃球運動體能力量訓練的方法
（一）最大力量素質訓練
主要有兩條途徑：一是通過增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作的能力，動員更多的運動單位參加工作。
（二）速度力量訓練
速度力量是力量和速度有機結合的一種特殊力量素質，訓練中多采用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做6-8組，組間間歇時間較充分，但不宜過長，過長會導致中樞神經系統興奮性下降，影響下一組練習。通常為2分鐘左右。
（三）力量耐力訓練
力量耐力主要有氧供能，其發展不僅依靠肌肉力量的發展，而且要依靠血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長時間工作的肌肉所需氧氣和能源的供給。要想提高運動員肌肉長時間工作的力量，在訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體筋疲力盡。
五、籃球運動體能訓練的恢復
（一）合理的營養搭配
每位球員都應做到平衡膳食。這需要充足的水和果汁等形成的液體，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。運動營養學家建議在每餐中要含以下比例的營養成分：60%-65%的碳水化合物，15%-20%的蛋白質，20%-25%的脂肪?？茖W的營養是消除疲勞恢復體能的最好方法之―。
（二）積極休息
在訓練后，可通過散步、游戲、聊天、聽音樂等進行積極放松。在運動時可根據疲勞程度適當改變運動負荷，以消除疲勞。
（三）良好的作息制度
睡眠是最有效的自然恢復方式。在每次訓練或比賽后要盡可能的創造良好的睡眠條件，熟睡時，大腦皮層的興奮過程降低；體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于能量的蓄積。同時，全身肌肉骨骼得到放松，各器官系統的機能得到相應的休息。
六、結論
現代籃球比賽水平越來越高，要想充分發揮好技戰術水平就必須有優良的體能作保證。因此，在籃球運動訓練中就必須要科學地、系統地、長年地對運動員進行體能訓練，教練員必須深刻理解籃球運動員體能水平構成的主要因素，這是體能訓練創新和持續提高的前提與基礎。只有注重體能訓練的球員或隊伍，才能更好地適應競爭激烈的籃球比賽，也很容易獲得成功。
參考文獻：
[1] 楊世勇.體育訓練學[M].成都：四川科學技術出版社.2003：37-42.
[2] 孫歡.NBA體能訓練[M].北京：人民體育出版社.2004：101-106.
[3] 孫民治.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社.2000：112-116.
論文關鍵詞：體能訓練,籃球訓練,結合
作者簡介:莫連芳(1972——)，女，講師，碩士，研究方向：體育教育訓練學和民族體育。課題來源：廣西醫科大學 校教研2007B12
發展的瓶頸，解決不了體能這個問題，技戰術發揮也就無從談起。目前，籃球運動管理中心要求各級籃球隊把體能訓練作為重點來抓。如果籃球運動員沒有很好的身體條件，在比賽中因為疲勞，他們的技術水平會受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。
1 體能訓練的涵義
現階段我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，它包括身體素質(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。人體的基本活動能力是指維持人體生存所必需的活動技能。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高運動水平。
2 體能訓練對籃球訓練的地位
2.1 體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎
隨著籃球運動的發展，運動員在比賽中所表現出來的技戰術水平越來越高，而體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎．實踐證明：要使運動員在比賽中充分發揮個人的技術水平并貫徹全隊的戰術指導思想，沒有良好的體能作為堅實的基礎幾乎是不可能的。所以，在訓練中要科學、系統地加強對運動員的體能訓練，使運動員能適應籃球比賽的需要。
2.2 優良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證
競技運動的發展史證明，運動負荷和體能訓練是其發展的根本動力。因此，體能水平是球隊技術風格、戰術作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎，更是籃球運動員承受大負荷高強度訓練和比賽的根本保證。
3 體能訓練的主要構成要素
專項速度、耐力、力量和心理機能等四大方面是體能訓練的四個基本要素。
3.1 速度訓練是體能訓練的核心
專項速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強對抗的運動中準確迅速地完成每一次進攻與防守是現代籃球運動對運動員提出的進一步要求和發展趨勢。它的核心并不是像田徑運動員一樣，要求的是絕對速度，而是要求運動員的加速度、加速跑的速度和高速運行的穩定性。所以，人體運動速度的應變性、穩定性、隱蔽性、突然性是籃球運動員專項速度的特點。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。
3.2 耐力是決定勝負的關鍵因素
耐力主要是指大強度、長時間從事專項活動的能力。籃球運動中體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質和意志品質。
3.3力量訓練是基礎和保證
肌肉力量是運動動力的源泉，是完成競技任務和實現競技目標的前提。日益激烈的現代籃球運動對運動員的力量素質水平提出了越來越高的要求，運動實踐證明，如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平，要進行大負荷訓練，提高體能水平，掌握和運用技術是不可能的。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應、跑動、
加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質。運動員的技能水平與力量素質緊密聯系，力量訓練是運動員技術戰術和體能訓練的基礎。
力量素質是籃球運動員體能建設的保證，是技戰術快速、多變的物質基礎?，F代籃球運動員要求身體的各個部位都具備高度發展的全面力量訓練水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的、全面的力量強化訓練，旨在發展身體各運動環節的肌肉力量，達到提高整體力量的目的。整體力量就是運動員在從事球類專項活動時各運動關節協調一致所表現出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎。整體力量訓練和整體力量水平是現代球類運動力量訓練的發展趨勢。
3.4 心理機能是保證比賽正常水平或超水平的發揮
心理機能和道德意志品質的訓練在運動員的整個訓練過程中都占據著十分重要的地位。在現代競爭激烈的球類運動競賽中，時常會出現比分接近或逆境中對抗的情況，此時球員的心理素質和意志品質就成為取勝的關鍵因素。因此，在日常訓練中注重培養球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態，使神經系統發揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓練和比賽。
沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。
4 體能訓練與籃球專項技戰術訓練相結合的理論與原則
現代籃球運動的發展表明，良好的專項技術體能是運動員充分發揮技、戰術、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩定的心理狀態及預防運動損傷的重要保障。專項技術體能往往對比賽起著決定性作用。在專項化訓練趨勢下發展的競技體育，體能與技術應是互為基礎、彼此支撐的關系，不能相互分離。要在提高籃球技術戰術訓練時，注重專項耐力訓練，使籃球運動員能在比賽中經濟合理的分配體力，保持運動員長時間良好的競技狀態。
體能與技術之間的關系定位對于體能訓練顯得尤為重要。長期以來，我國競技體育的優勢項目主要集中在技能主導類，而體能主導類項目總體上處于劣勢，于是人們便產生一種錯誤的定勢思維，認為“體能”發展是影響我國專項競技運動水平的主要問題。于是，各個運動隊對于“體能訓練”高度重視，特別是體能主導類項目，“體能測試”制度、“體能儲備”觀點也隨之而生。然而，造成我國體能主導類項目停滯不前，甚至倒退的原因，并非沒有注重“體能”的訓練問題，而是在于對“體能”發展的要求，從總體上與“技術”是分割的、脫離的，其關鍵是訓練思路、訓練方法問題。
體能訓練是為技戰術的運用與發揮服務的。體能訓練是手段，提高進攻和防守的技戰術能力是目的。通過個人技術和整體戰術，捕捉和創造戰機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓練應具有鮮明的專項特點。體能訓練只有與專項技術戰術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的，加快訓練進程，實現在體能訓練中完善和檢驗技術、戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能。為此，要根據運動項目特點、運動員的水平和不同訓練階段的任務，合理安排二者的訓練比重，將體能訓練與技戰術訓練有效地結合在一起。對于高水平運動員來說，應以體訓練促技戰術水平提高；對于青少年運動員、運動新手來說，應以技戰術為主要手段，發展體能訓練水平。
不同的訓練理念，決定不同的訓練思路；不同的訓練思路，決定了不同的訓練方法，特別是訓練大方法。本人在大學生籃球隊的訓練中始終注重體能訓練，并遵循體能訓練與籃球專項訓練結合的訓練原則，作為廣西醫科大學女子籃球隊的教練，曾三次率隊參加2001年、2003年及2008年的廣西大學生籃球賽,取得了兩個第一名和一個第二名的好成績。
[參考文獻]
[1] 王保成．籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J]．首都體育學院.2001,(3)．
[2] 孔祥清.中學生籃球隊員系統訓練的必要性能[J].《科學咨詢》2005,(09X).
[3] 王永強.淺談籃球運動員的專項技術體能訓練[J].科技論壇中國科技信息2005(24).
[4] 孫民治．籃球運動高級教程[M]．北京：人民體育出版社，2000．
[5] 李穎川．籃球運動員體能水平構成因素的研究[C]．六科大論文集，2000．
[6]韓海波.普通高?；@球隊訓練的模式[J].四川體育科學.2002,(4).
[7]徐向榮.試論籃球訓練中體能訓練的重要性[J]. 桂林師范高等?？茖W校學報 2006,(2).
[關鍵詞]：中學 籃球 運動員 體能 原則
籃球運動是我國群眾基礎最好、開展最普及、國民最關注的運動項目之一。籃球是中學體育中的三大球之一，由于它所具有的健身性與娛樂性，受到廣大中學生的喜愛，在中學校園中許多學校紛紛組建籃球校隊，是重要的培養籃球后備儲備人才的資源，優良的體能是充分發揮籃球技戰術的基礎，體能是由人體活動時表現出來的能力，它包括身體素質(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。優良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證，體能水平是球隊技術風格、戰術作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎。著名的美國中鋒運動員張伯倫，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的籃球巨星喬丹原地跳起1.2米高，在罰籃線起跳扣籃。一個跳不高、跑不快、不靈活的籃球運動員怎能取得好的成績。在中學期間是培養籃球運動員體能水平的最佳時期，體育教師應抓住這個時期為培養優秀的籃球運動員打下基礎。對中學籃球運動員體能訓練應遵循的原則：
1.訓練的效果取決于運動的強度、持續的時間與頻率。小的刺激不能引起運動員機體的變化；過強的刺激，不僅不利于體能水平的提高，而且還會損害身體。這要教師正確的安排運動強度與量（練習的距離，時間、次數）與引起中學生運動員機體變化（心率、血壓、肺活量等等）的關系，詢問學生的本體感受，例如，出現胸悶、嘔吐、頭暈、夜間休息狀況、肌肉疼痛狀況、小便顏色等等，根據學生的狀況安排接下來的運動強度與負荷，教會學生自我控制與檢驗負荷，學會恢復與放松。
2.應遵循區別對待原則。體能訓練應遵循學生的身心發展規律，中學生運動員存在個體差異，在中學生體能訓練是不能一概而論，不能一個籃球隊安排統一的訓練的量與強度。要有針對性，不同的年齡，不同性別有個體差異。即使是相同年齡也有個體差異。需要把全隊、分組和個別指導的體能訓練方式結合起來，做到既集中施教，又區別對待。
3.體能訓練要注重系統性、計劃性原則。體能訓練不能搞突擊，不能一勞永逸。這在許多學校出現，當有比賽任務時，臨時組隊訓練。但是，當沒有比賽任務，學?？赡軟]有訓練，沒有計劃，或者也是學生隨便玩玩。為了提高運動員的體能水平，教師應該有計劃、系統地進行全年和多年體能訓練。體能素質是長期的重復練習中逐漸發展和提高的。根據學生的身體發育的敏感期，制訂多年有計劃、系統的訓練計劃，以年為單位，不斷改變訓練手段與方法，形成一年比一年提高的體能訓練計劃。
4.一般體能訓練與專項體能訓練相結合的原則?；@球體能訓練誤區常常將一般體能與專項體能訓練混為一談。中學生體能訓練應該以一般體能訓練為主，專項體能訓練為輔。中學生應加強一般體能訓練，但是不能將中學生體能訓練成年化，因為一般體能是專項體能的基礎，當一般體能達到一定基礎就要加強專項體能訓練。使一般體能向專項體能過渡，不能將籃球體能訓練簡單的“田徑化”。例如，在訓練籃球彈跳能力時，許多老師一般采用杠鈴蹲起等方法，單純的這種訓練方法雖然學生跳起摸高很高，但是學生彈跳的速度與連續起跳的能力卻不高。籃球運動員不僅僅要求有彈跳的高度還要有彈跳的速度與連續起跳的能力，這樣才能在爭搶籃板、封蓋、投籃等方面發揮水平，籃球運動的彈跳需要有彈跳的力量與速度，這不僅要發展學生的力量素質，還要發展學生的速度力量，充分發展學生髖、膝、踝關節的爆發力。采用多種方式鍛煉，如多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳，等等。在發展學生大肌肉群的同時也要發展學生的小肌肉群，這樣才能符合籃球彈跳的要求。合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉化，改變一般體能與專項體能訓練常年不變的理念。多樣化的體能訓練不僅豐富訓練內容，使運動員不感覺到枯燥，給運動員有新鮮的體驗，同時不同的體能訓練方法將使學生的體能全面發展。
5.體能訓練的“健康性”原則。所謂“健康性”就是不能給中學生由于體能訓練帶來傷害，應從幾個方面考慮：（1）盡量避免中學生在運動訓練中出現的傷病，例如，在體能訓練中由于負荷過大，出現過度疲勞現象，或者是準備活動不充分；沒有做好保護等出現引起中學生運動員身體上的傷病。（2）體能訓練過早“成人化”，所謂的“成人化”就是教師為了盡早地取得良好的運動成績，沒有按照中學生身體發育的規律，例如，在學生身體發育的敏感期，盲目地進行早期專項化訓練，強調單一素質的提高，錯過了素質的敏感發展期；過早地進行大負荷的訓練，造成學生產生恐懼、退卻等的心理。對中學生的體能訓練應該是多年系統訓練，在每個階段對中學生運動員如何訓練，如何恢復，如何比賽，如何銜接將是教師必須要認真思考的重要課題。
6.中學生體能訓練的全面性原則。就是在中學生體能訓練的過程中，要使學生的身體各個部位全面發展，同時學生的情緒、情感、品質、良好的社會行為、良好的道德情操和諧發展。例如，在對中學生進行一次體能訓練中在進行學生下肢訓練，同時也安排上肢訓練，在發展大肌肉群的同時發展小肌肉群，使學生的身體全面發展，發展學生的心理機能和道德意志品質，在當前籃球比賽中日益激烈，比賽不僅是比籃球技能同時也比心理，在逆境中的承受能力，情緒的控制能力，對手會制造各種引起你心理、情緒發生變化的情境，在球隊水平相當時，球員的心理素質和意志品質就成為取勝的關鍵因素。因此，在日常體能訓練中注重培養球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態、如何宣泄不良的情緒，培養意志力、合作精神。在日常的生活中培養學生正確的人生觀、世界觀，培養個性，完善人格。
總之，中學生體能訓練應根據中學生的身心發展的規律，根據籃球運動制勝規律，科學地、系統地、有計劃地制訂體能訓練計劃。
參考文獻：
[1]王保成.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院，2001，(3).
[2]徐躍杰，王兵.籃球科學與訓練方法探討[J].武漢體育學院學報，2001，（3）.
摘 要 本文研究的是職業中學學生足球體能訓練工作的相關問題。文章首先闡述了職業中學學生足球體能訓練工作所應遵循的兩個基本原則，即：以速度訓練為核心的基本原則和體能訓練與技戰術訓練相結合的基本原則兩點，然后又具體分析了開展職業中學學生足球體能訓練工作常用的訓練方法和訓練過程中應注意的問題，希望能夠為職業中學學生足球訓練工作的開展提供一定的參考與借鑒。
關鍵詞 體能訓練 足球訓練 職業中學
隨著現代足球運動的發展，足球運動對抗的激烈性和攻守轉換的快速性等發展趨勢開始日益凸顯。在這個過程中，體能作為各種足球技戰術得以順利、充分發揮的基礎和根本保證，也開始得到了越來越多的人的重視與關注。而在開展職業中學學生足球訓練工作的過程中，為了確保所開展的訓練工作的科學性，其中非常重要的一點就是要重視現代足球運動的發展規律與發展趨勢，注意結合現代足球運動的發展規律與發展趨勢開展訓練工作。因此，體能訓練作為現代足球運動訓練的一部分重要內容，在開展職業中學學生足球訓練工作的過程中，同樣應作為訓練的重點內容給予應有的重視。鑒于此，本文就針對職業中學學生足球體能訓練的相關問題進行了簡要的探索與分析。
一、職業中學學生足球體能訓練的基本原則
掌握職業中學學生足球體能訓練的基本原則，是科學開展職業中學學生足球體能訓練工作的前提。概括來說，職業中學學生足球體能訓練的基本原則，可以歸納為如下三點：
一是，以速度訓練為核心的基本原則。在開展青少年足球體能訓練工作時，可以采用的訓練方法和訓練手段是非常多的，例如：以技戰術為主的訓練方法、以彈跳力為主的訓練方法以及以綜合力量訓練為主的訓練方法等等。但是在開展職業中學學生體能訓練工作的過程中，任課教師卻應注意，速度是學生體能水平最直接的反映，也是關鍵所在。只有具備了良好的速度素質，才能夠創造戰機、順利的進行攻防。因此，在開展職業中學學生體能訓練的過程中，無論使用哪種訓練方法和訓練手段，都應始終注意遵循以速度訓練為核心的基本原則。
二是，體能訓練與技戰術訓練相結合的基本原則。足球體能訓練最終還是為了足球技戰術的應用服務的。體能訓練是手段，提高技戰術能力才是最終的目的。因此，在開展體能訓練的過程中，只有將體能訓練與技戰術訓練結合起來，讓所開展的職業中學學生足球體能訓練工作帶有了鮮明的專項特點，才能夠獲得理想的訓練成效。
二、職業中學學生足球體能訓練的常用方法
在開展職業中學學生足球體能訓練的過程中，可以采用的方法非常多樣，從訓練學的角度來說，在開展速度耐力訓練時，可以采用長段落間歇跑、短段落間歇跑、長段落變速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在開展專項速度訓練時，可以采用起動跑、沖刺跑、變速跑以及高抬腿跑、順風跑、下坡跑、變速變向運球跑、全速運球跑、繞桿跑等方法；在開展力量耐力訓練時，則可以采用負重蹲起、負重提踵、長距離跳躍以及負重長距離跑跳等方法；在開展柔韌素質訓練時，則可以采用頸前屈、側屈、后屈并繞環以及體前屈、側屈、后屈并振動和前弓步、側弓步壓腿、大幅度振擺腿、側身踢凌空球等方法來進行。
三、職業中學學生足球體能訓練應注意的問題
在開展職業中學學生足球體能訓練工作的過程中，為了確保訓練的科學性和有效性，還應注意如下幾點問題：
首先，要注意結合職業中學學生的體能發展規律和體能發展特點來開展訓練工作。職業中學學生仍然處于生長發育的快速階段，其生長發育的過程是一個連續性的過程，同時還伴有階段性的特征。其中，連續性指的是對于職業中學學生來說，他們多是十幾歲的青少年，即使不進行體能訓練，一般情況下，其體能水平也會隨著年齡的增長而自然提高的。階段性指的則是，職業中學學生體能水平各方面的自然增長并不是一個完全的、線性增長，而是存在一定的發展敏感期的。在開展職業中學學生足球體能訓練的過程中，就要注意圍繞這一規律來進行，通過據此來安排科學合理的訓練，來實現學生體能水平自然增長和訓練增長之間的有機結合，進而實現體能增長最大化的目的。
其次，由于職業中學學生的骨骼、關節以及肌肉等部位的發育還不夠均衡，各系統的機能發育不夠完善。因此，在開展足球體能訓練的過程中，任課教師應注意訓練的全面性，尤其是要注意身體各部位肌肉的訓練，特別是小肌肉的訓練。除此之外，還要注意根據學生的實際情況來制定合理的訓練負荷，以確保“因材施訓”的貫徹落實。
最后，職業中學學生的心理發展水平不夠穩定，注意力水平不夠持久，很難保持長時間的注意力集中，這一點在面對較為枯燥的訓練內容和單調的訓練方式時，表現的尤為明顯。因此，在開展職業中學學生足球體能訓練工作的過程中，為了提高學生的注意力水平和注意力的持久性，教練員應有意識的根據職業中學學生的心理特點來組織訓練內容，不但要關注訓練內容的趣味性，還要盡可能的采用多樣化訓練方法和訓練手段，來充分調動職業中學學生足球體能訓練的興趣和積極性，以此來促進學生足球體能訓練成效和訓練質量的提升。
參考文獻：
[1] 麻雪田，王崇喜.現代足球運動高級教程[M].高等教育出版社.2002.
籃球運動是集體能、技能和戰術于一體，在各項體育運動中涉及范圍最廣的運動項目之一。專項體能訓練已成為現代籃球提高運動技術水平的重要途徑，代表著運動訓練學、運動生理學、生命科學、生物力學、生物化學、計算機科學等眾多領域的最新科技成果。體能訓練是一門方向性、結構性極強的基礎性學科。
籃球運動中?？焖俣嘧兪庆`魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉換有效性的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗性體能―技能類項目。這就告訴教練員籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目。體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎，是球隊技術風格、戰斗作風、精神面貌的物質基礎?；@球運動員只有具備很高的體能水平，才能在現代籃球比賽激烈的拼搶對抗中充分發揮出自己的技戰術水平。體能訓練要以速度力量型、對抗性身體練習為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。
青少年的身心發育在不同的年齡階段有不同的特點，其身心發育表現出一定的規律性。運動訓練的手段、方法如果與青少年各個時期的身心發育規律相適應，不僅能有效地提高他們的體能，還可以對他們的健康成長產生積極的作用。因此，了解青少年運動員身心發育特點，認識其身心發育規律，并運用這些規律指導訓練是提高青少年籃球運動水平的重要環節。
2籃球運動員進行專項體能訓練的現狀及存在的主要問題
2.1認識有偏頗
教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩類極端傾向：一類傾向是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練。有部分教練員認為，技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒必要進行專門的體能訓練與身體訓練。這部分教練員沒有認識到現代激烈的籃球比賽對體能的高度要求，以及體能對技術、戰術掌握與運用的雙重性――促進與限制。另一類傾向是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。
2.2訓練方式單調
目前先進的力量訓練方法除傳統的方法外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練等。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。對速度的訓練則單純認為加速跑就可以提高了，耐力訓練單純采用田徑式長跑。另外，訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。
2.3缺乏科學性
我國青少年籃球體能訓練缺乏系統性、計劃性。主要表現在訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。另外還表現為在聯賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復和影響比賽競技狀態。這種指導思想導致在整個聯賽中消耗的體能不能得到及時補充，到比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。因此，提高運動員的體能水平，必須按照計劃，系統地進行全年和多年體能訓練。體能訓練不能搞突擊，不可能一勞永逸?，F代運動訓練的一個突出的特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。
3青少年籃球運動員體能訓練的基本原則
針對上述問題，本人認為，掌握科學的訓練理論和訓練原則是教練員進行青少年科學訓練的前提?；@球運動員體能訓練的基本原則主要包括幾個方面。
3.1全面性與優先發展相結合原則
全面性與優先發展相結合原則是指在體能訓練的過程中，應全面地安排和發展運動員各項身體能力，特別是在兒童和青少年時期，應全面發展運動素質，提高一般身體機能水平，以促進專項運動成績的全面提高，在全面發展的同時應關注青少年身體形態、機能和身體素質發展的敏感期，對處于敏感期的機能和素質應有所側重。優先發展。
3.2結合專項原則
結合專項原則是指在一般發展的基礎上。體能訓練必須根據各運動項目的技術、戰術和專項能力特點，充分發展專項所需要的運動素質，以促進運動員直接創造優異運動成績。在訓練中要根據運動項目的特點和運動員的實際情況．科學地確定體能訓練與專項訓練的比重；體能訓練的內容與手段也必須突出重點，緊密結合運動專項需要，確定和充分發展與專項密切關系的最重要的運動素質和機能，做到有針對性的練習。
3.3系統訓練原則
系統訓練原則是指從開始訓練到創造優異成績，直至運動壽命終結的長期過程中，都應依據體能發展的內在規律，做出相應的合理規劃，持續不斷地進行訓練。系統訓練原則是依據訓練適應的產生、發展與消退規律以及體能發展的連續性和階段性等屬性提出來的。尤其是在青少年時期以及達到高水平以后，更應該周密考慮。當達到高水平以后，運動員的身體形態和機能改造已達到相當的水平，各項身體能力處于一個相對穩定的狀態，但這并不一定說是一個完全理想的狀態，這時候的體能訓練應該在準確體能診斷的基礎上，有計劃、有針對性地系統安排訓練負荷，探索進一步發展的可能性。
關鍵詞： 散打 運動訓練學 體能訓練
由散打運動的發展現狀可知，一名散打運動要獲得比賽的勝利，體能、技能及比賽經驗三者必須高度協調發展。其中，體能是基礎，沒有堅實的體能基礎，就不可能掌握和運用精湛的技術與戰術，就根本不可能在散打比賽中取勝。本文從運動訓練學的角度談散打體能訓練，希望對散打體能訓練水平的提高提供些許借鑒。
一、散打體能釋義
體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成之一。散打運動員的體能由其身體形態特征、身體機能水平和運動素質的運用幾方面構成。散打運動員的身體形態是指運動員機體的內外部形狀（由身高、臂長等組成）。身體機能是指機體各器官系統的功能，身體機能水平主要包括內臟器官系統的機能水平及機體承受大負荷運動的抗疲勞能力和恢復能力。運動素質是指運動員在對抗中表現出來的各種運動能力，主要包括：速度、力量、耐力、靈敏、柔韌和協調等。散打運動良好的體能素質是技戰術訓練和提高運動成績、承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，也是在激烈的比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎，有助于預防疾病，延長運動壽命。
二、散打體能訓練的原則
（一）體能訓練負荷時間短
散打比賽一場共3回合，每局2分鐘，中間休息1分鐘，總時間為8分鐘。因此，訓練中應以正規比賽的時間分配作為體能負荷訓練時間選取的依據，開展針對性的訓練。
（二）體能訓練負荷強度大
散打比賽是在有限的時間內，雙方運動員拼體能、較技能獲取比賽的勝利，雙方運動員沒有固定的動作順序，始終處于進攻、防守、防守反擊、連續進攻的不斷轉換中。運動員體能消耗極大，對磷酸原供能系統和糖酵解功能系統的要求非常高。因此，體能訓練應符合大強度訓練原則，不斷提高機體的適應能力。
（三）體能訓練間歇不充分
散打比賽對磷酸原供能系統和糖酵解供能系統要求非常高，各種拳法、腿法、摔法運用的能量來源主要是磷酸原供能系統，其供能時間為6―8秒，而恢復則需2―3分鐘。組合拳法、腿法，連續性的技術動作的運用不僅對磷酸原供能系統有要求，對糖酵解供能系統的要求更高，肌糖元恢復速度比ATP―CP慢。在散打比賽中局與局之間的休息只有一分鐘，間歇時間較短，ATP―CP及肌糖元不可能完全恢復，這對運動員的體能儲備提出了挑戰。因此，訓練應符合間歇時間不充分這一原則，運用多種方法、手段合理地安排間歇時間，促使訓練取得好的效果。
三、散打體能訓練的方法
（一）結合技術訓練提高體能
散打運動屬于體能主導類的對抗性項群，是比較典型的對體能要求高的運動項目，體能訓練占主導地位，它不僅要求運動員體能好，而且技術要全面。因此，在技術訓練時可結合相應的體能訓練，設計出將體能―技能相結合的訓練模式，這樣不僅能提高運動員的體能，而且能提高技能水平及必要的心理素質，對臨場比賽有很大的益處。
（二）在關鍵性技術訓練中融入體能訓練
關鍵性技術是發揮散打運動員個體優勢的基礎。體能水平對完成這類動作起著舉足輕重的作用。如在運動員自身擅長的拳法、腿法、摔法的訓練中安排多次數重復完成這些關鍵性技術的方法，能使運動員在比賽中大膽發揮特長，掌握比賽的主動權，奪取比賽的勝利。
（三）在實戰性訓練中提高運動員的體能
實戰訓練是提高運動員成績的最好方法，還是檢驗運動員技、戰術運用能力及體能素質水平的有效手段。在訓練中可以根據實際比賽的時間與回合進行實戰訓練，也可以按照一人對一人或一人對多人等訓練方式加強運動員的負荷訓練，使之到筋疲力盡為止。在訓練中運動員會產生肌肉脹痛、顫抖等現象。但運動員經過這樣的磨煉，不僅技術水平得以提高，而且體能素質會隨之迅速提高，膽量、意志等心理素質也會得到提高。
（四）在一般體能訓練中提高專項體能
一般體能訓練可以全面發展運動員的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等素質。專項體能是一般體能素質的升華與提高，散打專項體能素質更有利于散打技、戰術的綜合運用和發揮，因此在一般體能體訓練中，要充分考慮散打運動比賽時供能系統的類型特點，并以此作為訓練的依據實施訓練。散打運動對三大供能系統都有依賴性，但注重磷酸原供能系統和糖酵解供能系統的能力。所以在訓練中，提高動作速度的同時，要重點加強對磷酸原供能系統和糖酵解供能系統的能力訓練。
現代散打運動對運動員的綜合素質的要求越來越高，體能作為運動員發揮技、戰術水平的基礎素質，只有通過科學、合理、系統地訓練，才能使之持續提高，運動員才能在激烈的比賽中充分施展技術、戰術的優勢，發揮自身特長，最終戰勝對手，贏得比賽的勝利。
參考文獻：
關鍵詞：警校 體能 訓練
前言
所謂體能，可以簡單理解為人體抗負荷、抗疲勞、快速運動及最大限度地發展人體各器官的運動能力。職業特征要求人民警察必須具有良好的體能。良好的體能來自于青少年時期打下的基礎和此后堅持不斷的訓練，其中青少年時期對身體良好的訓練打下的基礎是至關重要的，這就為警校提高學員的體能提出了很高的要求。因此，加強體能訓練，提高學員抗負荷、抗疲勞及各器官系統的運動機能，改善身體形態和心理品質是警察執法實踐的需要，也是警校學生更好地學習和掌握警體機能的需要。
目前，許多公安院校只重視警體技能的訓練，如重視隊列、射擊和對抗搏斗等機技能類訓練，而對體能訓練往往有所忽視。表現在課時量上，普體課所占比重小，甚至只有21個學時，更主要的是普體課中注重學員的技能動作，而忽視了抓學員日常的訓練，特別是忽視或放棄了抓學員課外的體能訓練，導致許多學員入校兩年體能并未有提高，甚至不能體育達標。應該說，重視警體技能的訓練是正確的，在課時量中占有較重的位置也是應當的。但是若忽視或放棄了體能訓練，沒有良好的體能作保障，技能不能很好發揮其作用的。
1體能訓練的原則
1.1 一般訓練與專項訓練相結合原則
一般體能訓練指通過多種練習，提高學員抗負荷、抗疲勞及各器官系統的運動技能，即速度、耐力、力量等。專項體能訓練是指同公安業務和公安實踐有關的運動能力，如翻越障礙、爬樓梯、對抗等。一般體能訓練為專項體能打基礎，而專項體能的提高是直接目的，兩者目標是一致的，但又互相促進，互相制約，不可分割，有時訓練中也往往難以分開。提高體能的訓練方法是多種多樣的，但其直接目的又是為了提高專項運動技能。因此，選用一般訓練內容、手段又要符合公安實際的需要，有重點、有目的采用。
1.2 科學計劃，循序漸進原則
要做到這一點，首先要摸清情況，對新入校的學員進行體能狀況測驗，然后根據實際情況進行科學規劃，按照二個學年四個學期，根據運動訓練周期性的原則，合理安排，并采取不間斷地重復訓練，以逐步提高學員體能為目標，制定出全面的訓練、考核計劃，并結合學校一年一度的運動會、各季長跑比賽等等活動提高學員進行體能訓練的積極性。跟學學校的特點，可將體能訓練的周期制定為兩個周期，每個周期都有具體的要求，周期的起始可定在一年一度的運動會或達標運動會。與競技比賽相結合的達標運動會是一項很好的活動，它既能全面檢驗學員的體能狀況，同時，通過這一大張旗鼓的活動和表彰，刺激學員進行體能訓練的積極性。需要指出的是，應當使學員動的達標不是目的，而是手段。因此，不能因達標后就高枕無憂萬事大吉了。由于個人的基礎不同，學員在體能上夜會出現千差萬別狀況，有些學員端正思想，充分認識，達標不是目的，而是手段，是檢驗體能的手段，只有不斷地提高體能，才能更有利于今后的日益復雜的公安工作。因此，不斷地堆自己提出更高的要求。
1.3 堅持“訓”、“練”相結合和課內、課外相結合的原則