時(shí)間：2022-10-03 07:07:31
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛(ài)發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇冬至養(yǎng)生，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
“九月白露接秋分，寒露霜降十月全；立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年。”秋潤(rùn)肺，冬固本，這個(gè)時(shí)節(jié)，我們?cè)摓樯眢w“屯”點(diǎn)什么呢？
白露
滋陰潤(rùn)肺 預(yù)防秋燥
專家建議，多喝蜂蜜水可以趕走秋燥?！懊刻煸缟峡崭购纫槐瓬氐姆涿鬯?。這樣既能補(bǔ)充人體水分，還能防止因秋燥所引起的便秘。另外，此節(jié)氣還適合多飲清茶。老年人以飲紅茶為最宜，婦女兒童則最宜飲淡綠茶。”
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秋分
進(jìn)補(bǔ)適量 分清虛實(shí)
秋分是秋季養(yǎng)生的一個(gè)比較重要的節(jié)氣，而且根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋分已經(jīng)進(jìn)入了秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但專家提醒，秋分進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)，應(yīng)分清虛實(shí)、進(jìn)補(bǔ)適量，并且易多補(bǔ)“辛酸”之品。
“中醫(yī)的調(diào)理原則強(qiáng)調(diào) ‘虛者補(bǔ)之’，即不是虛證的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛證又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，因此只有對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則將適得其反?！标慃愒七€強(qiáng)調(diào)，由于秋分的“燥”不同于白露的“燥”，因此在進(jìn)補(bǔ)祛燥時(shí)也應(yīng)有所側(cè)重，辨證施“補(bǔ)”。
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寒露
養(yǎng)陰防燥 潤(rùn)肺益胃
寒露時(shí)節(jié)天氣寒涼，人們也更喜歡吃味厚油滑的食物，但專家表示，如果總是為“貼秋膘”而食肥甘厚味就會(huì)造成胃腸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而且營(yíng)養(yǎng)也不易被人體吸收。反而，一些清淡質(zhì)軟、易于消化的食物更能幫助身體收斂，并能慢慢滋養(yǎng)五臟六腑?！敖ㄗh多食用湯類、粥類和羹類流質(zhì)，不僅易于吸收、能暖身護(hù)胃，還可以幫助我們的身體緩解秋燥?！?/p>
在干燥的秋季，不必?fù)?dān)心攝入的水分過(guò)多，因?yàn)槲改c道在此時(shí)會(huì)表現(xiàn)為異常的干燥，而較多的水分在進(jìn)入胃腸后很快就能被人體吸收，在體內(nèi)經(jīng)過(guò)體液循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)后，通過(guò)排便、排汗等排出體外，還能幫助潤(rùn)腸排毒。
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霜降
滋陰潤(rùn)燥 益氣固表
“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法被大家所熟知，而且“老古話”還強(qiáng)調(diào)要先“補(bǔ)重陽(yáng)”后“補(bǔ)霜降”，認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“補(bǔ)冬”更要緊。
專家對(duì)此建議，秋季的進(jìn)補(bǔ)要以“潤(rùn)燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，就比較適合身體虛弱的老人，若早晚各服一次，對(duì)促進(jìn)睡眠和通便都有一定好處；如西洋參，是中藥中滋陰、生津的上品，對(duì)于腫瘤病人、術(shù)后患者、白細(xì)胞低的患者，多食將有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗病能力。
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立冬
虛者補(bǔ)之 寒者溫之
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪钦f(shuō)，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
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小雪
避寒就溫 養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣
由于小雪正值寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻繁時(shí)節(jié)，因此，為了御寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋也會(huì)紛紛登場(chǎng)。但人體也極易因室內(nèi)供暖、穿得嚴(yán)實(shí)，內(nèi)熱發(fā)散不暢而上火，所以肉食不宜大量，可多搭配些清火滋潤(rùn)的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
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大雪
防燥護(hù)陰 滋腎潤(rùn)肺
大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄?，以助御寒。不過(guò)，像面紅上火、口腔干燥、口唇皸裂、毛發(fā)干枯等有陰虛表現(xiàn)之人，在補(bǔ)陽(yáng)的同時(shí)還應(yīng)兼顧防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺，可以多吃一些梨、蘿卜、藕、蘑菇等養(yǎng)陰的食物。另外，由于大雪時(shí)節(jié)室內(nèi)外都比較干燥，空氣濕度很低，所以一定要多喝水。
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冬至
宜食甘溫 滋陰潛陽(yáng)
1、此時(shí)是冬補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，可適當(dāng)選用補(bǔ)冬的藥材以達(dá)到防病強(qiáng)身的保健作用，如當(dāng)歸、地黃、枸杞、芍藥、白術(shù)、茯苓、大棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、川芎、人參、田七、杜仲、何首烏、紫河車、冬蟲夏草等。
2、宜常吃芝麻、胡桃、牛肚、羊肚、羊骨、雞肉、蛇肉、魚肉、龍眼、荔枝、栗子、花生、羊奶、豆?jié){等。
（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）
對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō),寒冷時(shí)節(jié),尤其要做好防寒保暖工作,以免病情發(fā)作。及時(shí)增添衣物,合理調(diào)節(jié)飲食起居,不吸煙酗酒,不過(guò)度勞累,日常保持良好的心情,并根據(jù)自身情況進(jìn)行適度的鍛煉。同時(shí),隨時(shí)注意觀察和注意病情的變化,定期去醫(yī)院檢查,遵醫(yī)囑服藥,控制病情的發(fā)展。
另外,對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō),冬天也是極大的挑戰(zhàn),尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子、腹部、腿部的保暖,適時(shí)加衣,不可為了追求時(shí)尚、美麗而忽視了身體的承受能力。
2、冬至養(yǎng)生保健的方法之每天泡腳
寒從足底生,冬季泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到驅(qū)寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不宜太淺,至少要沒(méi)過(guò)腳面,連小腿一起泡,效果會(huì)更好。另外,在泡腳的時(shí)候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò),會(huì)讓保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡覺(jué)前最好穿上保暖的棉襪,幫助雙腳御寒。
3、冬至養(yǎng)生保健的方法之多做運(yùn)動(dòng)
喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉,這樣陽(yáng)氣升發(fā),還可以曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng),也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外,年輕人更要多運(yùn)動(dòng),因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室坐著,很少曬到太陽(yáng),身體內(nèi)血液不暢通,更容易生病,多運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力,減少感冒。
4、冬至養(yǎng)生保健的方法之對(duì)癥藥補(bǔ)
2、寒風(fēng)凜冽多加衣，地上冰滑小心摔。白晝短暫早歸棲，雪花飄逸心自怡。飯肴滾燙胃更飽，雪景美好我自賞。祝您冬至愉快!
3、節(jié)氣，冬至如年;冬天到來(lái)，溫馨將至;冬天到來(lái)，快樂(lè)將至;冬天到來(lái)，至愛(ài)將至;冬天到來(lái)，親朋將至：冬至冬至，祝你福祉!
4、盛一碗情誼餃，讓平安開道;拋棄所有煩惱，讓快樂(lè)擁抱;存貯心中溫馨，讓寒冷走掉;融真情于短信，冬至節(jié)氣，愿朋友冬至快樂(lè)!
5、快樂(lè)冬至!什么使冬至快樂(lè)?不是那快樂(lè)的陽(yáng)光，也不是鳥兒的啁啾那是愉快的念頭和幸福的笑容，而是溫馨慈愛(ài)的問(wèn)候!—冬至快樂(lè)!
6、冬至冷，春節(jié)暖。寒冬將逝，春當(dāng)不遠(yuǎn)，把心情放晴吧。
7、爸:為了兒的人生您辛苦了大半輩子!今天是您的節(jié)日，兒想對(duì)您說(shuō)：謝謝您，我最親最愛(ài)的爸!
8、年年此節(jié)遇。冬至大如年，濃重好歡聚。情暖數(shù)九天，二十四節(jié)氣。冬至陽(yáng)氣起，吉日慶賀喜。祝快樂(lè)冬至!
9、爸爸，今天是冬至節(jié)，節(jié)日快樂(lè)哦。雖然，你有時(shí)很兇，但是我知道你是愛(ài)我的，是嗎?在這里祝你快樂(lè)，健康!
(公歷12月7-8日)
鵑鷗不鳴 虎始交 荔挺出
[宜]溫補(bǔ)
[忌]受寒
《月令七十二候集解》說(shuō)：“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也。”(這里十一月是指農(nóng)歷)，這是古人對(duì)大雪的解釋。大雪并不是指降雪量一定很大，只是說(shuō)降雪的可能性比小雪時(shí)要大，相對(duì)于小雪，大雪時(shí)的天氣更冷了。
我國(guó)古代將大雪分為三候：“一候鵑鷗不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”意思是說(shuō)，到大雪時(shí)，因天氣寒冷，寒號(hào)鳥也不再鳴叫了；由于此時(shí)是陰氣最盛時(shí)期，正所謂盛極而衰，陽(yáng)氣已有所萌動(dòng)，所以老虎開始求偶；荔挺(蘭草的一種)也感到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽了。
此時(shí)我國(guó)黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現(xiàn)萬(wàn)里雪飄的迷人景觀。
我國(guó)北方一般到了每年農(nóng)歷十一月以后下的雪，便很難融化，這種難融化的雪，對(duì)于農(nóng)作物有兩大用途：第一用作防寒，因?yàn)楸狈降亩溤谏钋锊シN，長(zhǎng)出麥苗后，要靠“雪被子”蓋在上面防寒，否則麥苗就會(huì)被凍死；第二用作灌溉，入春以后天氣轉(zhuǎn)暖，積雪開始慢慢融化，點(diǎn)點(diǎn)滴滴都滲入土地深處，所以有一句農(nóng)諺叫“雪花好比銀錢，雪被子蓋麥田”。這是自古流傳下來(lái)的生活累積習(xí)識(shí)，可見(jiàn)下雪對(duì)于農(nóng)作物的生長(zhǎng)有很大的關(guān)系。
大雪補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒
大雪時(shí)空氣中的寒冷度和濕度都會(huì)加大，在大雪到冬至的15天內(nèi)，因天地之間的氣仍然較虛，所以養(yǎng)生的主題跟小雪節(jié)氣一樣，以溫補(bǔ)為主。
從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，整個(gè)冬季都是以進(jìn)補(bǔ)為主，大雪時(shí)更應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)。說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，立冬那一節(jié)我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，進(jìn)補(bǔ)要因人而異。并且食療只是進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)方面，除此之外，還應(yīng)該通過(guò)養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎、適溫寒等綜合調(diào)養(yǎng)來(lái)達(dá)到養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的目的。也就是說(shuō)除了食補(bǔ)，還可以進(jìn)行藥補(bǔ)、酒補(bǔ)以及神補(bǔ)。
大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽(yáng)為主，但應(yīng)根據(jù)自身的狀況來(lái)選擇。像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等陰虛之人應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺為主，可食用柔軟甘潤(rùn)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經(jīng)常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽(yáng)虛之人，應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀氖澄?，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
藥補(bǔ)和神補(bǔ)，這在前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)。這里我們說(shuō)一下酒補(bǔ)。
酒為百藥之首，說(shuō)的是酒在中藥里的排位。既然酒有藥性，就要慎重地飲用。從大雪起至春分這段時(shí)間，不適宜飲酒。因?yàn)樵诖蠛链悍謨蓚€(gè)月中，人容易肝氣過(guò)盛，而酒是壯肝氣之物，此時(shí)飲酒會(huì)火上澆油。此外，像面紅或脾氣急躁者也不宜飲酒。
對(duì)于肝氣不足的人，可適量飲用紅高粱釀制的酒以補(bǔ)充陽(yáng)氣，因?yàn)榧t高粱的種子直接受太陽(yáng)的曝曬，儲(chǔ)存了太陽(yáng)的能量，所以釀制成酒就好比把這種陽(yáng)氣的能量?jī)?chǔ)存在液體狀態(tài)。同時(shí)，喝酒盡量在晚上。酒對(duì)應(yīng)八卦中的坎卦，坎應(yīng)腎，晚上酉時(shí)是腎經(jīng)最旺，腎主藏精氣。晚上適量飲酒可使手指涼、氣短者補(bǔ)元?dú)?；后背涼者用酒配合可溫補(bǔ)腎陽(yáng)；腹脹而便稀不爽者可健脾；眼干澀者用酒配合則可養(yǎng)肝陰。但人們也應(yīng)記?。壕剖请p刃劍，可養(yǎng)人，也可傷人，要正確對(duì)待它，不宜過(guò)量，只有正確飲用，才有利于健康。
現(xiàn)在大部分人對(duì)“補(bǔ)”的意識(shí)比較強(qiáng)烈，但卻不明白“通”才是健康的關(guān)鍵。光補(bǔ)不通也不行，中醫(yī)所謂的“通”是氣機(jī)、血、經(jīng)絡(luò)的暢通，氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)郁阻同樣會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。關(guān)于“通”的，很多書里都說(shuō)過(guò)，其實(shí)冬季最簡(jiǎn)單的通法是多吃點(diǎn)蘿卜。俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開藥方”。為了御寒養(yǎng)生，古代皇家御膳的首選菜肴就是羊肉燉白蘿卜。這道菜可以補(bǔ)充體內(nèi)的陽(yáng)氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。
此外，因?yàn)榘滋}卜有消積滯、化痰清熱、解毒等功效，所以冬季一般吃肉類等油膩食物后吃生蘿卜可解膩、消食順氣。不過(guò)由于白蘿卜味辛甘，性寒，所以脾胃虛寒、進(jìn)食不化或體質(zhì)虛弱者宜少食；白蘿卜破氣，服人參等補(bǔ)藥后不要食用，否則會(huì)影響藥效。此外，由于食用生蘿卜產(chǎn)氣較多，對(duì)潰瘍病也不利，所以有此類疾病的患者也要少吃白蘿卜。
只有在大雪時(shí)補(bǔ)好了，溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)得當(dāng)，來(lái)年才會(huì)有堅(jiān)實(shí)的身體底子。
大雪要防風(fēng)寒，圍巾別離身
大雪節(jié)氣，因?yàn)楹?，我們都喜歡穿上厚重的毛衣、羽絨服、保暖褲等，而在全身武裝的同時(shí)，許多人往往卻忽視了一個(gè)重要的部位，那就是脖子。
為什么說(shuō)脖子很重要呢?最簡(jiǎn)單的就是冷風(fēng)很容易通過(guò)頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等癥狀。此外，頸部是氣管所在的部位，冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢，咳嗽有少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部前胸受寒有關(guān)，像冬天常見(jiàn)的呼吸道疾病大多數(shù)都是從嗓子開始的。因此，盡量穿高領(lǐng)衣服，出門戴圍巾。尤其對(duì)頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，冬季圍上圍巾更重要。除了圍巾，冬季盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60％的散熱量；用長(zhǎng)圍巾系在胸口護(hù)胸，可以減少寒冷對(duì)心臟、脾胃的沖擊。
除了脖子，肩膀、前胸后背以及腳都要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸和腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲。前胸后背是肺所在的地方，“肺為嬌臟”，太寒太熱都受不了，特別是寒，最容易引起咳嗽、喘，因此建議女性朋友冬季披上坎肩，以防肩膀受寒。腳部保暖是因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢且少。俗話說(shuō)“寒從腳起”，腳部一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染。因此，數(shù)九嚴(yán)寒，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)，比如長(zhǎng)襪、厚靴、睡前熱水洗腳，在溫暖雙腳的同時(shí)，也促進(jìn)了人體內(nèi)部的氣血流動(dòng)。
預(yù)防冬季“風(fēng)吹病”
大雪節(jié)氣，許多地方都會(huì)刮起刺骨的寒風(fēng)，因此許多呼吸道及過(guò)敏性疾病極易乘虛而入。這其中，由于大風(fēng)原因而會(huì)傳播的皮膚類疾病有兩種比較典型，那就是風(fēng)疹和蕁麻疹。
風(fēng)疹是一種病毒引起的急性呼吸道傳染病，多發(fā)于冬春季節(jié)，傳染性很強(qiáng)，疹在冬季最為多見(jiàn)。可通過(guò)空氣飛沫傳播，一般會(huì)在大風(fēng)后感覺(jué)有發(fā)熱、咳嗽等上呼吸道感染的癥狀，后來(lái)發(fā)展為全身皮疹，瘙癢難忍。它對(duì)于胎兒和孩子影響尤為重大。
蕁麻疹是一種過(guò)敏性皮膚病，一般也多見(jiàn)于秋冬季等大風(fēng)的天氣。風(fēng)帶來(lái)的過(guò)敏原極易引起發(fā)病，有時(shí)候一些食物也會(huì)引起發(fā)病。發(fā)病時(shí)，在皮膚表面會(huì)突起很多像被蚊蟲叮咬的大包，由少到多，成片出現(xiàn)，一般一小時(shí)內(nèi)會(huì)自動(dòng)消退。不過(guò)要是不注意的話也有可能在內(nèi)臟中引起反應(yīng)，比如腹痛、腹瀉等。
這兩種疾病一個(gè)是由于病毒感染引起的，一個(gè)是由于過(guò)敏原誘發(fā)的，不過(guò)，每當(dāng)出現(xiàn)降溫和大風(fēng)天氣的時(shí)候，它們就會(huì)爆發(fā)得非常明顯，所以冬季要盡量避免，做好預(yù)防。
預(yù)防這類“風(fēng)吹病”，首先一點(diǎn)就是我們上文說(shuō)過(guò)的，要注意保暖，尤其是脖子，不要有的皮膚在外邊暴露。其次是大風(fēng)時(shí)要盡量減少外出，以免被他人傳染。再者就是忌口，對(duì)于已經(jīng)發(fā)病的人群，一些常見(jiàn)的“發(fā)物”，例如：海鮮、羊肉、巧克力、花生等都不要再吃了。如果情況嚴(yán)重的要立刻就醫(yī)。
多喝水以養(yǎng)陰，睡覺(jué)不宜多穿衣
冬屬陰，大雪時(shí)節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié)。這時(shí)如果借助天氣的優(yōu)勢(shì)養(yǎng)陰，則可以調(diào)整體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，尤其是陰虛的人。中醫(yī)認(rèn)為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養(yǎng)陰。一般來(lái)說(shuō)，一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來(lái)喝，可潤(rùn)腸燥；第二杯水是下午17點(diǎn)喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上21點(diǎn)喝，可養(yǎng)心陰。除此之外，還可以多吃梨、蘿卜、藕、蘑菇等，因?yàn)檫@些都是養(yǎng)陰的食物。
除了養(yǎng)陰，冬季還要“祛寒就溫”。預(yù)防寒冷侵襲是必要的，但不可暴暖，尤其忌諱厚衣裹身，或者烘烤腹背。尤其是睡覺(jué)時(shí)，很多人容易陷入一個(gè)誤區(qū)，比如老年人因?yàn)樘炖渑潞?，冬天睡覺(jué)時(shí)愛(ài)多穿些衣服，其實(shí)這樣做不僅會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”，也影響血液的循環(huán)，造成體表熱量減少，因此即使是蓋上較厚的被子，還是會(huì)感到冷。
暖身迎冬至，擺脫畏寒怕冷
相信不少人都有這樣的感慨：一到冬天恨不得把自己包起來(lái)，即便穿再多的衣服也經(jīng)常手腳冰涼，跟別人握手的時(shí)候，總是一握便松手，生怕別人因自己手太涼了而過(guò)多關(guān)注。
其實(shí)，手腳冰涼大多是因?yàn)轶w內(nèi)陽(yáng)氣不足、寒氣過(guò)剩引起的。中醫(yī)上講“陽(yáng)虛則寒”，也就是說(shuō)如果陽(yáng)氣不足，人們就會(huì)感到渾身發(fā)冷，尤其是手和腳。在中醫(yī)上手和腳被稱為“四末”，顧名思義，也就是肢體的末端，氣血運(yùn)行需要陽(yáng)氣的推動(dòng)，當(dāng)氣血“火力”全開，運(yùn)行到手腳時(shí)，手腳才會(huì)感覺(jué)到暖和；相反，如果陽(yáng)氣的推力不足，自然也就會(huì)手腳冰涼了。尤其是在冬至最寒冷的時(shí)節(jié)，手腳冰涼的情況就會(huì)更加明顯了，需要及時(shí)補(bǔ)充陽(yáng)氣。
當(dāng)然，陽(yáng)氣不足可不僅僅表現(xiàn)在手腳冰涼上，像臉色發(fā)白、特別怕冷、特別容易感冒都是陽(yáng)氣不足的信號(hào)。像有些人經(jīng)常食欲不振、消化不良，稍微吃點(diǎn)涼的就拉肚子，那么也說(shuō)明他的體內(nèi)陽(yáng)氣不足了，也得補(bǔ)陽(yáng)氣。
冬至補(bǔ)充陽(yáng)氣的另一個(gè)原因，是因?yàn)橹嗅t(yī)上還有一個(gè)“冬至一陽(yáng)生”的說(shuō)法。什么叫冬至一陽(yáng)生呢?就是說(shuō)從冬至開始，陽(yáng)氣又慢慢地回升。那么在冬至這個(gè)陽(yáng)氣初生之日，我們?cè)撊绾窝a(bǔ)陽(yáng)氣呢?
明代顧元慶《檐曝偶談》介紹養(yǎng)生見(jiàn)聞?wù)f：“隱士絡(luò)耕道言，修養(yǎng)之士當(dāng)書《月令》置于座右，夏至宜節(jié)嗜欲，冬至宜禁嗜欲，蓋一陽(yáng)初生，其氣漸夭，如草木萌動(dòng)，易于傷伐，故當(dāng)禁之，不特節(jié)也。且嗜欲四時(shí)皆損人，但冬、夏二至，陰陽(yáng)爭(zhēng)之時(shí)，尤損人身?！憋@然，調(diào)理“冬至一陽(yáng)生”措施的重頭戲是“禁嗜欲”。因?yàn)椤耙魂?yáng)初生，其氣漸夭，如草木萌動(dòng)，易于傷伐”。通俗地講，冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來(lái)御寒，而性生活會(huì)消耗人較多的能量。特別是在陽(yáng)氣初生的冬至過(guò)性生活，更容易影響身體健康。
其實(shí)，不僅僅是性生活，任何干擾陽(yáng)氣的行為都是不利于身體健康的。因此在冬至前后，還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
首先，不要過(guò)多運(yùn)動(dòng)，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽(yáng)氣才能生得更好。比如說(shuō)，一個(gè)人平時(shí)很愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么在冬至前后，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對(duì)身體也更好。
其次，適當(dāng)調(diào)整作息，盡量早睡，即使不能早睡，也要少?gòu)氖聫?qiáng)體力或是強(qiáng)腦力勞動(dòng)，使身心盡量處于安靜的狀態(tài)，尤其是不能熬夜。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜是最傷陰血的，陰血損傷之后，陽(yáng)氣就不能很好地生起。另外，熬夜也傷陽(yáng)氣。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話叫做“煩勞則陽(yáng)氣張”，意思就是煩勞過(guò)度則傷損陽(yáng)氣。在冬至前后，陽(yáng)氣剛生出來(lái)，就像一個(gè)剛出生的嬰兒一樣。嬰兒必須多吃多睡才能正常發(fā)育，如果嬰兒吃、睡不足，就會(huì)生病，就不能很好地發(fā)育。雖然我們一直講求早睡早起，但是在冬天，特別是老人，最好還是“睡個(gè)懶覺(jué)”比較好，可千萬(wàn)別早上天還沒(méi)亮就去外面鍛煉，最好等到太陽(yáng)出來(lái)之后再起床。老人很容易陽(yáng)氣不足，抵抗六的能力不足，很容易生病，而太陽(yáng)出來(lái)之后，氣溫相對(duì)比較高，太陽(yáng)乃陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足，自然抵抗力強(qiáng)了。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。
再次，如果是病人，而且一直服藥，那么，冬至前后這幾天，在病情平穩(wěn)的情況下，可以考慮停藥數(shù)日。我們知道，中藥之所以能治病，是因?yàn)樗幬锟梢愿蓴_人體氣血的運(yùn)行。尤其是在冬至前后，與平時(shí)相比，人體內(nèi)的氣血對(duì)外界的干擾更加敏感，所以盡量不要吃藥以免干擾陽(yáng)氣的生起。
藥物雖然會(huì)干擾氣血的運(yùn)行，但是吃一些食物來(lái)調(diào)理還是不錯(cuò)的，因此，在冬至這一天，吃當(dāng)歸生姜羊肉湯是補(bǔ)充陽(yáng)氣不錯(cuò)的選擇。這道名膳載于《金匱要略》是冬季補(bǔ)陽(yáng)的佳品。
做法就是，先把500克的羊肉切成小塊，再熱水加酒中煮，去血沫和膻味，再將30克的生姜切成片和15克的當(dāng)歸連同羊肉一塊放入鍋中，再倒入適量的水用大火煮開，再用小火煨燉到羊肉酥軟，這時(shí)再放入適量的鹽，再煨燉10分鐘左右即可起鍋。
值得注意的是，鹽一定要最后放，因?yàn)檫^(guò)早放鹽，不容易讓羊肉煮爛。在這里提醒各位的是，雖然當(dāng)歸生姜羊肉湯有溫補(bǔ)的效果，但是血脂高的人最好不要常吃。
除了當(dāng)歸生姜羊肉湯之外，我們也可以在按摩位于后背的至陽(yáng)穴。至陽(yáng)穴位于后背的正中線上，在第七根胸椎棘突下凹陷中。也就是當(dāng)您低頭的時(shí)候，頸部顯著隆起的骨突為第七頸椎，往下沿著脊柱數(shù)即為胸椎，在第7個(gè)骨突出的下方便是至陽(yáng)穴。如果身邊有親人的話，那么最好趴在床上，讓親人幫忙按摩至陽(yáng)穴，3分鐘左右即可。
此外，經(jīng)常按摩。如手彎到后背，用中指和食指一塊按壓至陽(yáng)穴照樣可以取得很好的效果。
冬至又稱作“一陽(yáng)來(lái)復(fù)”，大地陰快盡而轉(zhuǎn)為陽(yáng)生，等到立春之日才會(huì)“三陽(yáng)開泰”，其實(shí)，人體也是如此，橫膈以下為陽(yáng)中之陰，橫膈以上為陽(yáng)中之陽(yáng)，而至陽(yáng)穴則是由陽(yáng)中之陰到達(dá)陽(yáng)中之陽(yáng)的地方，也就是陰陽(yáng)相交的地方。因此在冬至左右按摩至陽(yáng)穴，有補(bǔ)陽(yáng)氣的功效。
其實(shí)這個(gè)原理不難解釋，手腳冰涼相當(dāng)于陰陽(yáng)對(duì)戰(zhàn)，而陽(yáng)處于弱勢(shì)卻苦苦抵抗，這個(gè)時(shí)候，我們刺激至陽(yáng)穴，相當(dāng)于給陽(yáng)方派了一支驍勇善戰(zhàn)的生力軍，又怎能不會(huì)勝券在握呢?
至陽(yáng)穴是督脈上陽(yáng)氣最盛的地方，自然也就會(huì)陽(yáng)光普照，我們都知道讓后背曬太陽(yáng)會(huì)感覺(jué)全身舒服，原因何在呢？其實(shí)就在于至陽(yáng)穴，它把自然界中陽(yáng)氣及收到了身體中，自然也就會(huì)感覺(jué)渾身舒服了，正所謂“至陰颶颶，至陽(yáng)赫赫，兩者相接成和，而萬(wàn)物生焉?！彼云綍r(shí)曬曬后背也是養(yǎng)陽(yáng)的好方法。
當(dāng)然，至陽(yáng)穴的好處可不僅僅這一點(diǎn)，像經(jīng)常忙碌在酒桌上的人們來(lái)說(shuō)，至陽(yáng)穴更是健康的秘密法寶，因?yàn)榻?jīng)常按揉至陽(yáng)穴能很好地改善肝功能。像有些人經(jīng)常感到心慌、胸悶，這個(gè)時(shí)候不妨多按摩按摩至陽(yáng)穴。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“人到四十，陽(yáng)氣不足，損與日至”，意思就是隨著年齡的增長(zhǎng)，人的陽(yáng)氣也會(huì)逐漸虧耗。像那些上了年紀(jì)的人，常常會(huì)因臟腑器官“老化”致使陽(yáng)氣不足，尤其是在冬天的時(shí)候，稍不留神就容易生病。這個(gè)時(shí)候不妨用雙手的內(nèi)勞宮穴貼上后背處的腎俞穴，雙手同時(shí)上下摩擦36次(一上一下為一次)，每天早晚各一次。勞宮穴屬手厥陰心包經(jīng)穴，為心包經(jīng)的滎穴，腎俞穴也就是我們經(jīng)常說(shuō)的腰眼，為腎的背俞穴，以勞宮穴按摩腎俞穴，在強(qiáng)心氣、護(hù)心陽(yáng)的同時(shí)還有補(bǔ)腎壯腰、加固元?dú)獾淖饔?，?duì)于中老年人的手腳冰涼有很好的功效。除此之外，經(jīng)常揉腎俞穴還可以減緩腰痛的折磨。
所以，想要在冬天告別手腳冰涼的毛病，那么就從現(xiàn)在開始補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣吧!
睡不醒的冬三月，給身體來(lái)點(diǎn)清醒劑
俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天的時(shí)候，不少人特別容易犯困，哪怕是在大白天，也總想跟枕頭來(lái)個(gè)親密接觸，跟周公大戰(zhàn)三百回合。
從中醫(yī)上說(shuō)，冬天愛(ài)睡覺(jué)與陽(yáng)氣不足有關(guān)。我們都知道，陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，當(dāng)陽(yáng)氣不足時(shí)，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽(yáng)氣不足，而人體與自然界之間都有一個(gè)相對(duì)的平衡，那么人體也就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足，自然也就容易犯困了。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，所謂陽(yáng)氣，就像天上的太陽(yáng)。我們知道太陽(yáng)普照大地，給大地帶來(lái)溫暖，沒(méi)有太陽(yáng)地球上自然也就會(huì)沒(méi)有任何生物，陽(yáng)氣也是如此，是我們生命的基礎(chǔ)。而中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣的發(fā)源地就在腎上，腎是人體儲(chǔ)藏營(yíng)養(yǎng)精華的主要臟器，更是生命活動(dòng)力的原動(dòng)力，也就是為什么我們常常說(shuō)腎為先天之本的原因了。冬天到了，尤其是冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來(lái)御寒，倘若腎氣不足，自然也就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的現(xiàn)象，這也就是為什么在冬天的時(shí)候人們往往睡不醒的原因了。如果陽(yáng)氣過(guò)分不足，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、氣短、腰膝酸軟等癥狀。所以，要想擺脫“瞌睡蟲”誘惑，補(bǔ)腎是尤為重要的。
冬天本是補(bǔ)腎的季節(jié)，然而冬至正處在冬天6個(gè)節(jié)氣的中間，所以這個(gè)時(shí)候正是給腎補(bǔ)充能源的最佳時(shí)期。再者說(shuō)，從冬至開始，陽(yáng)氣慢慢生發(fā)，這時(shí)再?gòu)哪I上加把火，陽(yáng)氣自然也就越來(lái)越足了，人們也就越來(lái)越健康了。當(dāng)陽(yáng)氣充足的時(shí)候，自然也就不會(huì)感覺(jué)到犯困了。
那么，我們?cè)撛趺床拍芸焖俑芄f(shuō)再見(jiàn)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，在這里教您一個(gè)快速清醒的好辦法――提神枕首法。
做法是，當(dāng)您犯困的時(shí)候，先吸氣，雙手從兩側(cè)往上抬，交叉在腦后；然后吐氣，順時(shí)弓身低頭，保持1分鐘；之后再慢慢挺直身體吸氣，再吐氣，最后兩手慢慢放下，全身放松，連續(xù)5次，便可以輕松拒絕周公的“邀請(qǐng)”。
當(dāng)然，睡個(gè)子午覺(jué)也是擺脫犯困的好辦法。中午吃完飯之后，在椅子上小憩一會(huì)兒，哪怕只有半個(gè)小時(shí)，也能恢復(fù)精神，不再渾渾噩噩了。
但是，這些只是一些治標(biāo)不治本的方法，只能讓您暫時(shí)擺脫特別容易犯困的困擾，要想徹底擺脫睡不醒的冬三月，還要從補(bǔ)腎入手。
要想在冬季補(bǔ)腎，您不妨注意以下幾個(gè)方面：
一是，多參加體育鍛煉，比如說(shuō)散步、跑步，這樣可以讓人運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到精神氣爽，精力充沛。但是，如果運(yùn)動(dòng)后大量出汗也要注意保暖問(wèn)題，以免感冒。晨練的時(shí)候最好選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候，如果天氣不好，最好取消晨練。
經(jīng)常鍛煉不僅僅能讓人精神氣爽，而且還能健康長(zhǎng)壽。在《紅樓夢(mèng)》第三十九回中，平兒領(lǐng)著劉姥姥去拜見(jiàn)賈母，比劉姥姥小幾歲卻“眼也花、耳也聾、記性、牙齒都沒(méi)了”的賈母，正疲乏地躺在炕上讓丫鬟伺候著捶腿，而已經(jīng)75歲的劉姥姥，除了一顆不太“安穩(wěn)”的槽牙外，真是身體倍兒棒，吃嘛嘛香。為什么會(huì)這樣呢?主要還是因?yàn)閯⒗牙呀?jīng)常勞作鍛煉的原因。
二是，保證睡眠?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏。”也就是要關(guān)閉所有開泄的氣機(jī)，要收藏住，而睡覺(jué)本身就是一種很好的藏的狀態(tài)。所以保持睡眠，不僅可以擺脫白天嗜睡，也是養(yǎng)腎的好方法。傳統(tǒng)養(yǎng)生講求睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門窗，使空氣不流通，而且臥室也不宜太大。為什么呢?其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，臥室是聚集陽(yáng)氣的，如果太大的話，陽(yáng)氣聚集的濃度相對(duì)就比較小，而且，人在睡著的時(shí)候身體表面會(huì)形成一層陽(yáng)氣保護(hù)層，稱之為衛(wèi)氣，如果室內(nèi)有流動(dòng)的空氣就很容易把這層衛(wèi)氣吹散了，吹散了之后身體自然也就會(huì)從體內(nèi)再度補(bǔ)充到身體表面，這樣就會(huì)循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣。這也就是為什么有些人早上起床渾身沒(méi)勁的原因了，因?yàn)槟年?yáng)氣少了。
我們都知道五味中咸入腎，于是不少人在冬天的時(shí)候猛吃鹽，其實(shí)這是不正確的。因?yàn)辂}吃多了反而不好，尤其是在冬至左右，陽(yáng)氣初生，如果這個(gè)時(shí)候吃得太咸了，反而會(huì)損傷腎。理由也很簡(jiǎn)單，咸味食物多為寒性食物，最容易損傷陽(yáng)氣，而人體陽(yáng)氣的根本就在于腎，腎陽(yáng)被傷了，那么體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)自然也就出現(xiàn)問(wèn)題了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”的提示，認(rèn)為吃過(guò)多太咸的食物，很容易引起腎氣、脾氣和心氣的受傷，因此在平時(shí)一定要注意少吃咸的東西來(lái)養(yǎng)腎。
雖然說(shuō)在暖暖的太陽(yáng)底下曬著有點(diǎn)讓人昏昏欲睡，但曬太陽(yáng)卻是養(yǎng)陽(yáng)氣最簡(jiǎn)單的方法，在古代，曬太陽(yáng)被稱為“負(fù)暄”。戰(zhàn)國(guó)《列子?楊朱》中曾記載過(guò)這么一個(gè)故事，宋國(guó)有個(gè)農(nóng)夫經(jīng)?！白云赜谌铡?，并跟鄰居說(shuō)這叫“負(fù)日之暄，人莫知之。以獻(xiàn)吾君，必有重賞”。也許這種做法在那個(gè)時(shí)候被別人恥笑，但從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，不失為一個(gè)養(yǎng)腎的好方法，像宋代文學(xué)家周密在《齊東野語(yǔ)?曝日》中言“晃端仁尚得冷疾，無(wú)藥可治，唯日灸背乃愈”，認(rèn)為“負(fù)暄”不僅可以養(yǎng)生防病，亦可以祛疾。清代醫(yī)家趙學(xué)敏也在《本草拾遺?火部》中說(shuō)日光浴可“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡(luò)。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。當(dāng)然，至于這個(gè)日光浴該怎么做也是有一定要求的。中醫(yī)上認(rèn)為，前為陰，后為陽(yáng)，所以在曬太陽(yáng)的時(shí)候，最好曬后背。
冬至吃點(diǎn)啥，還要因人而異
“今年冬至進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”，老祖宗留下的這句古訓(xùn)，成了如今不少人冬天保健的最大理由。于是許多人藥補(bǔ)、食補(bǔ)輪番上陣，都希望把自己補(bǔ)得壯壯的。
然而，不少人狹義地認(rèn)為，所謂補(bǔ)就是吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，用點(diǎn)壯陽(yáng)的補(bǔ)藥，多吃點(diǎn)人參、鹿茸。
要知道，食物有寒、熱、溫、涼四性，而人的體質(zhì)也有氣、血、陰、陽(yáng)之分，而體質(zhì)特征，有易于上火、喜暖怕涼、腎氣虛弱、脾胃不好這些區(qū)別差異。如果不顧人的體質(zhì)而盲目進(jìn)補(bǔ)的話，那么非但不能起到補(bǔ)的效果，反而會(huì)讓疾病纏身。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們都知道，任何補(bǔ)品都需要腸胃的吸收，如果脾胃功能虛弱，運(yùn)化功能失職，而這個(gè)時(shí)候盲目進(jìn)補(bǔ)，尤其是濫用膏滋等滋膩的補(bǔ)品，就會(huì)導(dǎo)致脾胃更加虛弱。原因很簡(jiǎn)單，這些膏方往往會(huì)藥性黏膩，不好消化，這樣自然也就會(huì)加重脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)腹脹的副作用，這也就是中醫(yī)上說(shuō)的“虛不受補(bǔ)”。
像患有感冒、發(fā)燒、咳嗽這些疾病的人，最好不要再補(bǔ)鹿茸等溫補(bǔ)的東西。我們知道，疾病如同敵人一樣，常常會(huì)乘我們虛弱沒(méi)有防備的時(shí)候襲擊我們。正如金代名醫(yī)張子和所云：“先論攻邪，邪去而元?dú)庾詮?fù)也?！奔偃绮⌒扒秩肴梭w，如果先行補(bǔ)虛而忽視祛邪，等于關(guān)了門，將病邪留于體內(nèi)，那個(gè)時(shí)候就很難驅(qū)除，往往會(huì)造成病癥遷延不愈。這就像在古代守城池一樣，如果敵人已經(jīng)侵犯到了城中，這個(gè)時(shí)候我們首先要做的是把城中敵人趕跑，再加固城墻才會(huì)守住城池。
所以，當(dāng)患有感冒、發(fā)熱、咳嗽等外感病癥時(shí)，不要進(jìn)補(bǔ)，以免留邪為寇而成后患。那么，不同的人該如何進(jìn)補(bǔ)呢?
如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、特別容易疲乏、講話聲音無(wú)力，還特別容易出虛汗，那么，多為氣虛。這個(gè)時(shí)候，不妨補(bǔ)點(diǎn)人參、黨參、五味子等益氣藥物。當(dāng)然，這些人適合多補(bǔ)一些溫補(bǔ)的食物，像栗子、胡蘿卜、牛肉、羊肉、海參、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。
血虛的人則常常會(huì)有面色枯黃、經(jīng)常頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸等癥狀。這個(gè)時(shí)候，不妨來(lái)點(diǎn)補(bǔ)血的東西，如阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，您也可以在平時(shí)吃點(diǎn)滋補(bǔ)的食物，像銀耳、百合、鴨肉、山藥等。
如果身體既不氣虛，更不血虛，那么可以選擇一些平補(bǔ)的食物，像豬肉、蛋類、豆腐等。
2、立冬時(shí)，祝福至：生活如畫如詩(shī)，開心樂(lè)滋滋;愛(ài)情如醉如癡，溫情暖絲絲;煩惱杳杳逃之，心情舒舒適適;迎著初升旭日，盡展瀟灑英姿!
3、這條短信，收到就行;要是在忙，不回也行;我祝福你，知道就行;今天是的你，順心就行;記得復(fù)我，偶爾就行;看完之后笑就行。冬至快樂(lè)!
4、思念如風(fēng)，輕撫著牽掛，情誼如雨，滋潤(rùn)著心田，問(wèn)候如花，芬芳著真誠(chéng)，天寒了，在外照顧好自己，愿你天天都有好心情，健康常相伴!
5、今天是冬至，我送你一碗特制餃子：平安皮兒裹著如意餡兒，用愛(ài)心煮熟，吃一個(gè)快樂(lè)，吃一個(gè)幸福，吃三個(gè)健康，吃一碗發(fā)財(cái)，喝湯順利!
6、冷風(fēng)吹，人抖抖，一股寒流涌上身體，寒氣逼人，注意保暖。體貼的短信通知你，要多添加衣服保護(hù)自己!
7、節(jié)氣，冬至如年;到來(lái)，將至;冬天到來(lái)，快樂(lè)將至;冬天到來(lái)，至愛(ài)將至;冬天到來(lái)，親朋將至：冬至冬至，祝你福祉!
8、節(jié)氣，冬至如年;冬天到來(lái)，溫馨將至;冬天到來(lái)，快樂(lè)將至;冬天到來(lái)，至愛(ài)將至;冬天到來(lái)，親朋將至：冬至冬至，祝你福祉!
9、人世間最感人的，是溫馨的親情，人世間最幸福的，是親人的愛(ài)護(hù)，在這團(tuán)聚的節(jié)日里，祝你和你的家人，冬至快樂(lè)，幸福永遠(yuǎn)!
人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高機(jī)體的耐寒能力和免疫功能是十分必要的。冬季飲食首先要以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、奶類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，應(yīng)順應(yīng)自然，注重養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫?zé)嵝?、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、紅豆、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、豌豆苗、蘿卜、黃花菜等蔬菜；牛肉、羊肉、狗肉、雞肉及鯽魚、鱸魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、甘蔗、桂圓等水果。同時(shí)，冬季在五行中屬水，入腎經(jīng)；五色中黑色入腎。因此，冬季應(yīng)增加黑色食品的攝入。如烏骨雞、黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、海帶、紫菜等，多吃這類食物有明顯補(bǔ)腎作用。
冬季可以說(shuō)是蔬菜水果的淡季，尤其是在北方，人體往往在這個(gè)季節(jié)維生素?cái)z入不足，出現(xiàn)牙齦出血、腫痛、皮膚干燥等癥狀。因此，可適當(dāng)食用一些如紫心地瓜等薯類，補(bǔ)充B族維生素。還可以選擇圓白菜、白蘿卜、小油菜、蘋果、梨、柚子等新鮮的蔬菜水果，以補(bǔ)充人體所需的維生素。
一個(gè)人最疲勞的要算雙腿，不是跑路就是站著。特別對(duì)于那些站立式工作的商場(chǎng)營(yíng)業(yè)員、賓館迎賓小姐來(lái)說(shuō)，一個(gè)班站下來(lái)，兩條腿像灌了鉛，怎么也拖不動(dòng)。回到家什么也不想干，只想睡覺(jué)。難怪說(shuō)營(yíng)業(yè)員練的是站功，此話一點(diǎn)兒也不虛。記得當(dāng)年我剛進(jìn)商場(chǎng)當(dāng)營(yíng)業(yè)員時(shí)，實(shí)在受不了這站的規(guī)矩，好幾次想辭職不干。幸虧一位老營(yíng)業(yè)員傳授我消除疲勞的“腳趾操”，讓我不僅練就了過(guò)硬的站功，而且還治愈了其他一些毛病。
所謂“腳趾操”，就是活動(dòng)腳趾與按摩腳趾相結(jié)合。活動(dòng)腳趾有八種方法，一是雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背；提身歷用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量先由腳尖過(guò)渡到腳掌。二是坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾往地上的一書本，反復(fù)練習(xí)；或在坐、在臥時(shí)有意識(shí)地隨意活動(dòng)腳趾，持之以恒。有點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)的人都知道，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。腳趾神經(jīng)更是敏感，多活動(dòng)腳趾可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除足部疲勞，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間站立的人來(lái)說(shuō)尤其有益。按摩腳趾就更簡(jiǎn)單了，每天洗澡或洗腳時(shí)，讓雙腳在40度熱水中浸泡5分鐘左右，然后先用手按摩腳心。按摩左腳時(shí)用右手，按摩右腳心時(shí)用左手，交替按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。在按摩腳心的同時(shí)，再多動(dòng)動(dòng)腳趾，用手將腳趾來(lái)回按摩。一位相熟的老中醫(yī)告訴我，按摩腳趾不僅可以消隊(duì)疲勞，恢復(fù)體力，還對(duì)一些疾病有療效。他指著一張人體經(jīng)絡(luò)圖解釋況，大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路。多活動(dòng)大腳趾，可舒肝健脾，增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾腫大也有輔助療效。胃經(jīng)是經(jīng)過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，可以健脾益胃。第四趾屬膽經(jīng)，按摩之可防便秘、肋骨痛：小趾屬膀胱經(jīng)，能矯正婦女子宮。所以，足浴后按摩腳一底、腳趾重要的保健醫(yī)療作用。尤其對(duì)精神衰弱、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、痛經(jīng)及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
我練“腳趾操”已有數(shù)年，身體倍兒棒，吃飯倍兒香，一個(gè)班站下來(lái)一點(diǎn)兒也不感到累，有時(shí)小姐妹們休息沒(méi)人頂，我還自告奮勇地連班倒呢。
值得一提的是，退休的老人自己在家里活動(dòng)腳趾不用刻意講究章法，力度以能夠承受為度，活動(dòng)后覺(jué)得舒服即可，注意不要在過(guò)飽和過(guò)餓時(shí)活動(dòng)腳趾。